Як досягти своїх амбіцій в новому році

Написано Поради, Психологія

Мені ніколи не подобалися новорічні обіцянки. Вони завжди здавалися мені безглуздою ідеєю виконати якесь смутне зобов’язання до довільної дати.

Але тепер я вважаю, що якщо все зробити правильно, наміри (чи те, в що ми їх перетворимо) реально дозволяють осмислити і розставити пріоритети, а також узяти тверді зобов’язання по майбутніх досягненнях.

Минулого року я і моя хороша подруга Гаяне випробували новий підхід до новорічних обіцянок. І він виявився дуже успішним.

На початку року ми з Гаяне обмінялися списками цілей і потім у кінці кожного місяця зідзвонювалися, щоб розповісти про прогрес і допомогти один одному не вибиватися з графіку.

Дві основні характеристики, завдяки яким цей підхід виявився таким успішним, – чітко певна вимірна мета і соціальна відповідальність.

Правильні цілі

Наміри і цілі, принаймні, як я їх бачу, – це абсолютно різні поняття.

Наміри – це частенько досить розпливчаті твердження. Цілі ж мають бути як можна точнішими і вимірними, і, в основному, бінарними (досягнуті або не досягнуті), а умови – ясними і простими.

Наприклад, багато людей встановлюють собі завдання “Тренуватися більше” або “Схуднути”. Але це не чіткі поняття.

Навіть, здавалося б, конкретніше формулювання, таке як “ходити в спортзал 3 рази в тиждень”, все ще недостатньо визначене і бінарне, щоб вважатися хорошою метою.

Життя є життя, і неминуче будуть такі моменти, коли ви не зможете ходити в спортзал три рази в тиждень. Чи означає це, що ви не досягли своєї мети? Ви досягаєте успіху тільки у тому випадку, якщо ходили в спортзал три рази в тиждень, абсолютно кожного тижня в році? Це демотивує, і ймовірно, ви зовсім не це мали на увазі спочатку.

Хороші цілі означають, що у вас завжди залишається можливість добитися не провалу, а успіху.

Тому краще, якщо ваші цілі звучатимуть так: “підняти 300 фунтів”, “пробігти 5 км швидше чим за 25 хвилин” або “зменшити на 15% тілесний жир”.

Як бачите, усі ці цілі повністю кількісні і мають просту умову успіху. Їх можна одного разу досягти (на відміну від прикладу “ходити в спортзал 3 рази в тиждень”, які теж кількісний, але містить тільки умову провалу, а не умову успіху).

Цілі, які містять в собі умови невдачі, швидко позбавляють нас мотивації. Місяць пройшов, а я ходив в спортзал тільки двічі минулого тижня? Що ж, можна все кинути, адже мета вже не досягнута.

Цілі з умовами успіху, навпаки, зберігають мотивацію. Не вийшло багато потренуватися минулого тижня? Що ж, тепер треба працювати ще старанніше, щоб підняти 300 фунтів цього року!

Перетворення установок в цілі

Давайте подивимося на інші загальні наміри і як їх можна перетворити в цілі.

“Читати більше” можна виправити на “Прочитати як мінімум 15 книг” (це була одна з цілей Гаяне).

“Навчитися грати на гітарі” можна виправити на “Розучити 5 пісень на гітарі” (ще одна мета Гаяне).

“Удосконалити французький” можна виправити на “Зуміти провести 20-хвилинну розмову на французькому без необхідності переходити на англійський”.

“Медитувати більше” можна виправити на “Провести як мінімум 200 сеансів медитації” (це легко відстежити у більшості додатків для медитації).

“Бути менш напруженим” можна виправити на “Провести як мінімум 30 вихідних, не перевіряючи ніяких робочих імейлів або повідомлень”.

“Економити гроші” можна виправити на “Відкласти не менше $10 тисяч на ощадний рахунок”.

“Проводити більше часу з сім’єю” можна виправити на “Провести не менше 50 обідів разом, не дивлячись телевізор і не заглядаючи в телефон”.

Думаю, ви вловили суть.

Досягти конкретики: сила фокусу

Деякі цілі, із-за їх специфічної і вимірної природи, охоплюють лише невелику частину первинного наміру – наприклад “бути менш напруженим” або “проводити більше часу з сім’єю”, – і можуть здатися занадто вузьконаправленими.

Але саме цей фокус робить їх реально досяжними. Як правило, імпульс, досягнутий завдяки цим конкретним цілям, зробить великий вплив на реалізацію вашого загального наміру.

Як саме вимірювати цей загальний намір, залежить від кожної людини. Моє розуміння “якісного часу з сім’єю” або “активних тренувань” може істотно відрізнятися від вашого. Тому, чого б ви не намагалися досягти, визначайте це так, щоб це було найбільш ефективно для вас.

Таким чином можна виміряти не лише саму мету, але і прогрес в її досягненні.

Кожного разу, коли ви дочитуєте книгу або вносите гроші на рахунок, ви, по суті, досягаєте міні-мети і отримуєте невелике відчуття досягнення, а також дуже чітке відчуття наближення до кінцевої мети.

Це підвищує моральний дух і робить кінцеву мету набагато відчутнішою. Крім того, це дає вам щось конкретне, про що можна розповісти партнерові під час наступної бесіди.

Простота

Ще один важливий аспект хороших цілей – вони повинні залишатися простими!

Біл Гейтс одного разу сказав:

“Більшість людей переоцінюють те, що вони можуть зробити за один рік, і недооцінюють те, що можуть зробити за десять років”.

З цієї причини треба, щоб цілі залишалися досить простими і досяжними.

Цілі не мають бути кінцевими, вони повинні мотивувати і створювати імпульс.

Якщо мета буде досягнута за декілька місяців, а не до кінця року, це чудово – можна використати цей імпульс і підняти завдання на наступний рівень.

Амбітні довгострокові цілі можуть бути важливими і дуже цінними, особливо в якості маяків, що визначають загальний напрям. Але цілі, про які ми тут говоримо, інші. Вони призначені, щоб змусити нас рухатися. Це сходинки до більших і довгострокових амбіцій.

Кількість і тип цілей

Скільки і які цілі ви повинні встановити?

На це питання немає універсальної відповіді.

Деякі люди, такі як Дарій Форукс, пропонують вибирати тільки одну мету на кожну “сферу життя” – наприклад, кар’єра, стосунки і так далі. Думаю, що деяким це підійде, але особисто я віддаю перевагу не такому жорсткому підходу. Немає нічого поганого в тому, щоб поставити декілька цілей в одній сфері.

Хочете писати краще? Немає нічого поганого в постановці двох цілей, таких як “Опублікувати 20 статей” і “Опублікувати статтю, яка набере як мінімум 1000 читачів” (це одна з моїх цілей минулого року – розповім про це пізніше).

Аналогічно для загального числа цілей : для когось ідеально 2-3 мети, а якщо їх більше, вони починають пригнічувати; інші ж вважають за краще сім або вісім цілей. Виберіть те, що здається вам розумнішим, адже ви знаєте себе краще.

Використайте силу соціальної відповідальності

Чітко певна мета – це перший крок.

Щоб підвищити вірогідність їх реалізації, треба додати другий ключовий компонент – соціальну відповідальність.

Коли ніхто, окрім вас, не знає про ваші рішення або цілі, дуже легко відмовитися від них.

Але як тільки ви викладете їх комусь іншому, вони стануть набагато конкретнішими. І відмовитися від них стане куди складніше.

Вибір партнера по меті

Є багато способів додати соціальну відповідальність до своїх цілей. Але краще всього вибрати надійного “партнера по меті”, в ідеалі близького друга, який захоче провести цей експеримент з вами.

Звичайно, ви можете просто опублікувати свої цілі на Facebook або в Twitter, але один конкретний партнер дає ряд переваг.

Передусім, у вас можуть бути цілі, про які просто незручно ділитися відкрито. Або ці цілі пов’язані з роботою і настільки делікатні, що їх не можна публікувати. Набагато простіше поділитися ними тільки з одним близьким другом, який, у свою чергу, поділиться своїми цілями з вами.

Я повністю довіряю Гаяне і почуваю себе комфортно, обговорюючи з нею навіть досить делікатні питання. Це дуже допомагає, коли ви хочете порефлексувати про свої цілі більш глибоко, а не тільки на поверхневому рівні.

Визначайте цілі в січні

Після того, як ви вибрали партнера і домовилися зробити це разом, не кваптеся визначати цілі відповідно до вказаних вище рекомендацій. У кінці року обдумайте ті, що пройшли 12 місяців, а потім використайте увесь січень, щоб визначити цілі на майбутній рік.

Щомісячні звіти

Ще один важливий компонент цієї вправи, а також ще одна ключова перевага конкретного партнера: щомісячні звіти.

Їх можна проводити особисто або, як я і Гаяне, по телефону. У кінці кожного місяця ми по 30-60 хвилин обговорюємо наш прогрес.

Ці обговорення можна запланувати і внести в календар, а можна проводити спонтанно, як робимо ми з Гаяне. Робіть так, як зручно вам.

Під час цих розмов кожен з нас проходиться за списком цілей, обговорюючи прогрес, плани на наступний місяць, а також будь-які ризики або сумніви.

Таким чином ми можемо обдумати те, чого досягли (чи не досягли), отримати ще більше задоволення від високих результатів, згадуючи їх і ділячись один з одним, терпиміше відноситися до проміжних невдач і отримати поради про те, як поліпшити прогрес або здолати певні перешкоди.

Часто ми вже знаємо відповіді на наші питання, але нам важко наслідувати власні ради. Почути це від друга, навіть якщо це те ж саме, що ми самі говорили собі, набагато ефективніше.

Наявність партнера, з яким можна поділитися досвідом, також створює приємний ореол товариства, відчуття того, що ви проходите через це разом, не бажаєте розчаровувати іншу людину.

А якщо ви і ваш партнер відноситеся до тих людей, яким потрібна випердженість, можна придумати якусь ставку (не обов’язково грошову), якщо хтось з вас не досягне цілей.

І ще одна перевага цього методу полягає в тому, що раз на місяць ви дійсно добре проводите час, розмовляючи з близькою вам людиною про речі, які мають для вас величезне значення. І це саме по собі дуже цінно.

Будьте гнучкими

Після того, як ви визначили свої цілі і знайшли партнера, треба пам’ятати тільки одну останню річ: не бійтеся змінювати свої цілі, якщо вони більше не мають сенсу.

“Причина, по якій більшість з нас нещасливі, у більшості випадків полягає в тому, що ми ставимо цілі не для тієї людини, якою ми будемо, коли досягнемо їх, а для того, хто ми є зараз”, – Джим Коудаль

Але зверніть увагу, що це зовсім не означає здатися!

У багатьох випадках первинні цілі або перетворюються на якісь інші цілі, або замінюються абсолютно новими. Іноді в конкретній меті не було нічого поганого, але ви розумієте, що просто час непідходящий.

Крім того, якою б не була причина, по якій ви вирішили відмовитися від мети або відкласти її, ви повинні пояснити це своєму партнерові. Це знижує вірогідність відмови від цілей з таких причин, як лінь або незручність, а також примушує вас більше замислюватися про свої рішення і пріоритети.

Наприклад, для Гаяне такою метою було “Завершити нову книгу (представити її редакторові) “. Виявилось, що терміни для цієї конкретної книги не були правильними. Крім того, з’явилися інші несподівані – і пріоритетніші – можливості.

Для мене це було “Або випустити 5 повноформатних треків, або провести один живий виступ”. Кінець-кінцем я випустив тільки три треки минулого року і не виступав живцем. Але це був усвідомлений вибір. Я міг би викотити ще два треки або провести живий виступ. Але те, чого я досяг в музичному плані, повністю затьмарило мої найсміливіші очікування на початку року. І врешті-решт, я вирішив закласти основи для важливіших речей наступного року, а не дотримуватися уперто своєї первинної мети.

Іноді доводиться усвідомити, що мета була занадто недалекоглядною, і спроба досягти її просто заради того, щоб не кидати, може поставити під загрозу набагато більші досягнення в довгостроковій перспективі.

Результати

Використовуючи ці інструменти і тактику, Гаяне і я добилися великих успіхів цього року.

Я вже поділився деякими з наших цілей вище. Не хочу і не можу розкрити їх всі, але розповім трохи про три мої цілі і про те, що з ними трапилося.

Моя мета: провести одну публічну доповідь

Насправді мені подобається виступати перед публікою, і, думаю, у мене непогано виходить, але в 2017 році (і, можливо, навіть в 2016-му) у мене не було ні єдиного шансу виступити. Тому я поставив перед собою навмисно скромну мету: “Один публічний виступ”.

Я легко взявся за її реалізацію, і імпульс, який я отримав від цього, просунув мене набагато далі.

Я безперечно перевершив свою мету з великим відривом, проводячи в середньому біля одного виступу в місяць, від маленьких і неформальних до виступу на великій сцені перед сотнями чоловік на конференції NVIDIA з технологій графічних процесорів.

Моя мета: опублікувати статтю, яка знайде мінімум 1000 читачів

Коли я ставив цю мету, у мене була опублікована тільки одна стаття, яку, як я думав, ніколи не прочитають 1000 чоловік (але прочитали), і у мене була ідея для іншої, яка, на мою думку, могла б досягти цієї мети.

У мене не було амбіцій стати “письменником”. Але у результаті на даний момент я опублікував більше 25 статей, деякі з яких зібрали по декілька тисяч прочитань. І завдяки цьому успіху у мене також з’явилося багато додаткових можливостей, таких як запрошення в якості гостя на чудовий підкаст Time Off від Джона Фитча.

Знову ж таки, усе це вийшло з досить скромної початкової мети, яка допомогла мені набрати оберти.

Про мету, від якої я вирішив відмовитися

Вище я відмітив, що вирішив не доводити до кінця музичну мету. Але навіть вона виконала своє призначення.

Пам’ятаю один конкретний вечір на початку року, всього через декілька днів після того, як ми з Гаяне поділилися цілями. Я почував себе втомленим, але думав про те, що якщо я хочу досягти мети, треба робити маленькі кроки. Крім того, мені треба було щось розповісти Гаяне під час наступної “звітної бесіди”.

Тому я записав відео з барабанним дробом, наклав на нього ще декілька барабанів і басів і додав деякі ефекти. І поділився цим відео в Instagram.

Наступного дня мій друг запропонував написати музику для його нового проекту. Я був дуже здивований (і, чесно кажучи, трохи зляканий) і попередив його, що я абсолютний любитель. Але я був також схвильований можливістю і погодився зробити це.

Якби я не поставив ту мету і не поділився нею, то того вечора я навряд чи зробив би цей відеозапис. Не запиши я цей трек і не поділися ним, я не створив би музику для проекту.

Крихітні речі, маленькі тригери накопичуються і накопичуються, як тільки ви починаєте рух. І вони можуть створити неймовірний імпульс.

Висновок

Трохи більше року тому я б посміявся над кожним, хто сказав би мені, що до кінця 2018 року я зможу серйозно вважати себе в деякому роді письменником або музикантом.

Але тепер, завдяки цим простим цілям, так і є. Тисячі людей читали мої статті і слухали мою музику, і я навіть заробив трохи грошей на тім та іншім.

Я досі не можу в це повірити.

І цей тільки початок. Це не кінцева мета, це основа для набагато ширших і цікавіших можливостей наступного року. Це можливості, про які я навіть не мріяв би всього кілька місяців тому.

Ми з Гаяне безперечно збираємося виконати те ж саме знову цього року. Я ще не повністю визначився зі своїми цілями, але знаю, що завдяки цілям цього року “досяжні” цілі наступного року здалися б мені зовсім безглуздими і нереальними зовсім нещодавно.

Я закликаю вас спробувати цю вправу разом з нами.

Це дійсно просто.

  1. Найдіть друга, якому ви довіряєте і який захоче піти на цей експеримент разом з вами.
  2. Приділіть деякий час визначенню своїх цілей, використовуючи приведені вище рекомендації, і поділиться ними зі своїм партнером.
  3. У кінці кожного місяця проводьте “звітну бесіду” по телефону або зустрічайтеся з партнером, щоб обговорити прогрес в досягненні кожної мети.
  4. Радійте прогресу, якого ви досягаєте на шляху до ваших цілей, – і не лише до них.

Джерело: https://betterhumans.coach.me