Скільки треба віджиматися, щоб бути здоровим: учені назвали точне число

Написано Поради, Спорт

Виконуйте вправу впродовж хвилини – стільки разів, скільки зможете. А тепер звірте свій результат з ідеальним.

Віджимання допомагають прокачати біцепси, груди, плечі і спину і навіть піднімають самооцінку. Але їх вплив на здоров’я можна зробити ще потужніше, якщо виконувати вправу певна кількість раз на день. Необхідне число встановили учені з Гарварду.

У лютому 2019 року в Journal of the American Medical Association були опубліковані результати исследования Association Between Push – up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men, які наочно продемонстрували: існує точна кількість віджимань, яка прямо-таки чарівним чином зміцнює сердечний м’яз і навіть подовжує життя.

Експерти 10 років відстежували стан здоров’я більше тисячі чоловіків – співробітники пожежних департаментів штату Індіана. Така цільова аудиторія була вибрана неспроста: ці люди, на відміну від більшості, регулярно здають фізичні нормативи. Тобто можна точно з’ясувати, скільки разів вони віджимаються. Це число учені співвіднесли із записами в медичних картах пожежників. І виявили дивовижне.

У чоловіків, які виконували 40 і більше віджимань підряд, ризик серцево-судинних захворювань виявився на 96% нижче, ніж у тих, хто був здатний на 10 повторень і менш.

Здатність віджатися від підлоги 20-30 разів – теж непогано. Ризик виникнення проблем з серцем в цьому випадку знижується на 75% в порівнянні з контрольною групою, що виконує менше 10 таких вправ підряд.

Важлива ремарка: враховувалася лише та кількість віджимань, яка людина була здатна виконати за 60 секунд. Так що “ледача” двадцаточка, розтягнута на півгодини, не вважається. Тільки хвилина, тільки хардкор!

Проте, як і в усіх подібних дослідженнях, учені обережні. Вони визнають, що виявили лише статистичний зв’язок, а не причину і наслідок. Кількість віджимань, які ви можете виконати, є тільки показником того, що відбувається з вашою серцево-судинною системою. Проте це і простий метод, що дозволяє оцінити стан здоров’я у чоловіків.

Якщо з цією вправою у вас не дуже – значить, варто подумати про здоров’я серця. Правильно харчуйтеся, більше рухайтеся, стежте за рівнем цукру в крові і виконуйте інші рекомендації, які зміцнять ваш “полум’яний мотор”.

Ну і звичайно, спробуйте все ж навчитися віджиматися. Це не так важко, як здається, а бонуси від цієї вправи складно переоцінити.