Шлях до тіла мрії

Всі ми неодноразово чули, що ідеал фігури у кожного свій, як і поняття краси. Епохи йдуть, стандарти краси змінюються, проте у пріоритеті завжди залишається здоров’я. Сьогодні ми розглянемо сам підхід до їжі, і, ймовірно, невеликі корективи у щоденному раціоні наблизять вас до омріяних параметрів.
Тренер-дієтолог проєкту «Краса Країни 2020» Вадим Василевський, автор власних методик та майстер спорту України міжнародного класу з фітнесу та бодібілдингу, розповів про засади правильного харчування та шлях до здорового раціону.

Вадим Василевський, тренер-дієтолог проєкту “Краса Країни 2020”


Тож почнемо з самого початку – сніданку. Перший прийом їжі, який недооцінюється та часто просто зникає серед ранкових турбот. Одразу після пробудження рекомендується випити 1 ст.л. збагаченої поживними елементами олії (наприклад, лляної) та відправлятися робити вакуум живота (або ж замінити на планку за наявності протипоказань). Біля 10 підходів від 10 секунд покращать метаболізм та приберуть кілька зайвих сантиметрів з талії. Через 20 хвилин рекомендується випити склянку води (можна додати лимон), а ще через 20 – відправлятися на сніданок.
У першу годину після пробудження організм повністю запускається, а відсутність сніданку порушує звичні для організму процеси. Адже саме в цей час відбувається регулювання в крові рівня цукру та інсуліну, запуск роботи метаболізму. Тим більше, вчасний сніданок захистить вас від переїдання і посприяє роботі мозку (покращить настрій, пам’ять тощо). Збагатіть свій сніданок вуглеводами та жирами, для цього ідеально підходить звичні нам продукти: вівсянка або яйця.


Обід – це другий обов’язковий прийом їжі. Він має включати в себе комплекс корисних речовин: білки, жири та вуглеводи. Для цього рекомендується створити свій прийом їжі з нежирного м’яса або риби (запечених або відварених), додати гарнір та салат. Гарнір завжди можна замінити двома шматочками цільнозернового хліба, а суп буде гарним поєднанням м’яса та овочів.


Третій основний прийом їжі, але не останній за важливістю – вечеря. Саме тут нас чекає найбільша небезпека – поява зайвої ваги. І тому більшість бажаючих схуднути полюбляє його пропускати. Але для вечері правила досить прості: повечеряти слід до 19:00, але не раніше, ніж за 2 години до сну. Протягом усього дня організм виробляє ферменти для переварювання їжі, чим пізніше ми їмо, тим менше ферментів. Слід віддавати перевагу білкам та клітковині. Овочі та риба – наші помічники у цій справі. Рибу можна замінити на яйця та сир (той, що ми зазвичай називаємо «творогом»).
Протягом дня приємним бонусом буде додати перекуси. До речі, кава з молоком та сік також слід вважати перекусом. Найкращою варіацією для перекусу будуть йогурти без домішок; фрукти, ягоди та овочі; тости з авокадо; горіхи та сухофрукти (окрім цукатів).
Таким чином, невеликі корективи у харчуванні не лише наближують нас до ідеальної фігури, а також налагоджують роботу нашого організму та покращують самопочуття.
Невеликі зусилля – колосальні результати!