Наукові факти про мозок, які допоможуть організувати ваш день

Написано Здоров'я, Поради

Колишній агент ФБР розповідає, як знання нейробіології може зробити вас набагато продуктивніший.

Ларей Куай (LaRae Quy)

Колишній агент контррозвідки ФБР, автор, тренер по психологічній стійкості.

Тонни інформації, що отримується нами щодня, постійно конкурують за ресурси нашого мозку. Проте він має дивовижну здатність самостійно наводити лад в цьому хаосі, обробляти масиви складних даних і самовідновлюватися. І у цьому йому можна допомогти, якщо взяти до уваги наступні факти.

Ваш мозок хоче, щоб ви цінували те, що робите

Дофамін – гормон задоволення, який може серйозно позначитися на нашій працездатності. Він генерується, коли ми чекаємо винагороди і мотивовані на виконання завдання. Виходить, що рівень дофаміну пов’язаний з нашим бажанням і готовністю працювати.

Команда учених з Університету Вандербильта Dopamine impacts your willingness to work за допомогою технології картування проаналізувала мозкову активність двох груп людей : “кар’єристів”, готових старанно працювати для отримання своєї нагороди, і “нероб”, які не булі так зацікавлені в роботі.

Учені виявили, що у “кар’єристів” був більш високий рівень дофаміну в області мозку, що відповідає за заохочення і мотивацію. У “нероб” він більше утворювався в зоні, якій підконтрольні емоції і ризик.

Як це використати. Справа не в простому зростанні рівня дофаміну. Важливо підвищити його в певних, потрібних областях мозку. Щоб пережити важкий день, вам слід знайти мотивацію і бажання працювати. Але не забувайте і про силу волі, тому що саме в ній полягає здатність доводити справи до кінця.

Ніщо не змусить вас стати “кар’єристом”, якщо насправді ви не чекаєте винагороди від роботи. Якщо зарплата – єдине, що мотивує вас встати з ліжка, не чекайте, що і ваш мозок буде в захваті від цього. Якщо ви зв’яжете свою діяльність з чимось, що має для вас цінність і значущість, дофамін почне вироблятися в потрібних областях.

Ваш мозок хоче, щоб ви розпочинали день з важкої роботи

У щорічному опитуванні Американська психологічна асоціація попросила учасників оцінити їх здатність міняти власний спосіб життя в кращу сторону. У підсумку What Americans Think of Willpower ті посилалися на недолік сили волі як на головну причину, по якій вони цього не роблять.

Багато людей вірять, що їх життя покращає, якщо вони зможуть прокачати силу волі – навчаться контролювати, що вони їдять, почнуть відкладати на пенсію і досягатимуть важливих цілей.

Сила волі досліджується давно. Одним з піонерів в цій області став Рой Баумейстер (Roy F. Baumeister). Він виявив, що сила волі насправді діє як м’яз: її можна зміцнити за допомогою практики, а можна травмувати надмірним навантаженням. Вона координується мозком і підживлюється глюкозою, тому запаси останньою необхідно заповнювати.

Як це використати. Сила волі і самоконтроль досягають свого піку рано вранці. Так що це – кращий час, щоб змусити себе взятися за найважчі справи. Коли складаєте список завдань, найбільш складні і відповідальні з них плануйте вирішити першими.

Ваш мозок хоче, щоб ви використали списки

Він дійсно любить списки. Фактично це найефективніший для нього спосіб сприймати і систематизувати інформацію. Саме список справ – ключ до більше організованого і продуктивного мислення.

Нейронаука це підтверджує – адже робоча пам’ять мозку зберігає інформацію на короткостроковій основі. Як пише доктор Даніель Левітін (Daniel Levitin), більшість людей можуть пам’ятати лише про чотири речі одночасно. Коли ми намагаємося змусити наш мозок запам’ятати більше, його продуктивність знижується.

Як це використати. Складайте старі добрі списки справ. Вони звільняють розумові ресурси для інших важливіших завдань, якими ви займаєтеся впродовж дня.

У мозку є своєрідний фільтр уваги – з його допомогою він розуміє, яка інформація істотніша. Це означає, що невідкладні справи для нього завжди виходитимуть на перший план.

При цьому мозок не забуває і про менш важливі завдання і може навіть несподівано нагадати про них о 3 годині ранку. А якщо у вас є список справ, він може спокійно відпочити, оскільки знає, що у вас і так все під контролем.

Ваш мозок хоче, щоб ви виділяли головне

Марія Коннікова, автор книги “Видатний розум. Мислити як Шерлок Холмс”, стверджує, що наш мозок сприймає інформацію просторово. Тому нам простіше запам’ятовувати інформацію, записану не просто суцільним абзацом, а відрядкових, в маркірованих або нумерованих списках.

Таке оформлення полегшує і перше розуміння, і подальше відтворення. Оскільки нам простіше обробляти інформацію, представлену так само, мозку стає не так важливо, як і коли він її отримає.

Як це використати. Записуйте все коротко і у справі, будь то перелік покупок, список справ або корпоративна презентація. Адже підводячи думку під один пункт, ви зводите її до однієї місткої тези.

Ваш мозок хоче, щоб ви всі записували

Дослідження встановили The Pen Is Mightier Than the Keyboard : Advantages of Longhand Over Laptop Note Taking, що люди краще запам’ятовують лекції, коли записують їх від руки, а не набирають на клавіатурі. Це підтверджує, що звичайний папір і ручка – кращі інструменти для навчання.

Неважливо, хто ви – простий студент або зайнятий серйозними справами керівник. Роблячи замітки, ви примушуєте ваш мозок звернути увагу на цю інформацію. Ваша вибірковість сигналізує йому, що це дійсно важливі відомості, і підсумком стає довгострокове запам’ятовування.

Як це використати. Сформулюйте на папері список головних завдань на день і тримайте його при собі. Використайте олівець, щоб можна було стерти записи або змінити їх порядок залежно від ситуації. Знову ж таки, цей перелік звільняє ваш мозок від зайвого навантаження, щоб він міг думати про інші важливі справи.

Ваш мозок хоче, щоб ви рухалися

Дослідження How Exercise Makes Your Brain Grow нейрогенезу – здібності певних областей мозку робити нові нервові клітини – показують, що ми можемо стимулювати цей процес за допомогою фізичних вправ.

Наш мозок має дивовижну здатність самостійно перебудовуватися і створювати нові нейронні зв’язки. Його область, пов’язана з навчанням і пам’яттю, називається гіпокампом. Дослідження показують, що вправи на витривалість викликають FNDC5 and irisin in humans: I. Predictors of circulating concentrations in serum and plasma and II. mRNA expression and circulating concentrations in response to weight loss and exercise в гіпокампі зростання кількості нових нейронів. Це відбувається завдяки гормону іризіну, який виробляється, коли ми займаємося спортом.

Як це використати. Займайтеся фізичними вправами. Ваше головне завдання – прискорити сердечний ритм. Навіть 20-30-хвилинна прогулянка може стимулювати зростання нових нервових клітин.

Джерело