Кожна людина рано чи пізно починає шукати сенс життя і, напевно, приходить до висновку, що сенс життя – просто бути щасливою людиною. Така позиція є вигідною для кожного, адже щастя – це найвища частота високих вібрацій свідомості, на яких може знаходитись людина. У такому стані ми здатні досягнути набагато більших результатів, ніж у стані пригнічення.
Тому так важливо розібратись у самому важливому питанні: що ж таке щастя? З точки зору позитивної психотерапії – це внутрішній стан людини, який виникає, коли людина задоволена усіма чотирма сферами свого життя (сферою Тіла, сферою Контактів, сферою Діяльності та сферою Сенсів), а для цього вона повинна конструктивно вкладати свою енергію в усі ці чотири сфери в рівних частинах, тобто порівну. При цьому, утворюється такий собі кругообіг причинно-наслідкових зв’язків. Тобто, енергії на досягнення цілей стає більше, коли ми її починаємо вкладати у щось.
Також людина обов’язково повинна володіти вмінням позитивного мислення, це не про «рожеві окуляри», а про вдячність, про вміння радіти тому, що вона має. При цьому у неї точно є ще нездійснені бажання, недосягнуті цілі, але вона не перебуває у ролі жертви, не живе в стані дефіциту чогось, а бере на себе відповідальність і кожен день робить крок по наміченому нею напрямку .
Підрозділ ООН з пошуку рішень для стабільного розвитку опублікував щорічний рейтинг найщасливіших країн світу (World Happiness Report 2019). Рейтинг щастя в 2019 році очолила Фінляндія. Слідом за нею йдуть Данія та Швейцарія. У свою чергу, Україна знаходиться лише на 123 місці.
Якщо ви спитаєте: чому ж так? Тоді, відповідь буде проста – вся справа у тому, що українці мають низький рівень з психології, а особливо з психології щастя і від цього, відповідно, залежить їх мислення і, в результаті, менталітет нашої нації. Тому психологія – це важливий навик для кожної людини, яка хоче навчитись бути щасливою. Це є звичайнісінький навик, якому потрібно просто навчитись, та який радить в першу чергу працювати над собою, над своїм мисленням, над своїм внутрішнім “Я”.
Для того, щоб людина відчувала себе щасливою, у першу чергу вона повинна бути здоровою, а також мати власну енергію, щоб планувати своє майбутнє та рухатись вперед до своїх цілей. Буває так, що людина відчуває начебто її енергія кудись зливається, а вона сама, як «вижатий лимон». Причиною цього, може бути незавершений гештальт.
Незавершений гештальт – це поняття гештальтпсихології, що означає перервану подію, яка вимагає опрацювання та завершення в теперішньому часі. Це ситуації, коли ми щось недоотримали від інших людей, недоговорили, відклали важливу справу в довгий ящик, не виконали обіцянку, придушили почуття, розлучилися з кимось з відчуттям недомовленості. Все це залишає в підсвідомості емоційний осад, який з часом починає бродити, як зіпсований компот, і отруювати відносини з оточуючими, провокувати конфлікти, неврози, депресії, залежності. Це як комп’ютерна програма, яка зависла, марно «крутиться» десь всередині та відбирає енергію. Програма працює навіть тоді, коли людина спить, у наших снах.
Сотні незавершених гештальтів спочатку відбирають час і сили, потім провокують психосоматичні хвороби. Тому, щоб людина була здорова, задоволена і щаслива, гештальт повинен закриватися завжди.
При цьому все наше життя – суцільний незавершений гештальт. Просто одні гештальти (купити собі ляльку, про яку мріяла у дитинстві) відносно легко реалізувати, а інші (наприклад, коли тебе зненацька звільнили з роботи) можуть непомітно, як примари, бродити за тобою все життя і постійно вимагати компенсації за колись перенесену моральну шкоду.
Правда, людська природа дивно двояка: з одного боку, ми прагнемо задовільнити наші бажання і потреби, а з іншого – парадоксальним чином намагаємося уникнути логічного завершення важливих справ. Це, загалом, нормально: кожен пише свій сценарій і вибирає, які акти в ньому догравати до кінця, а які ні.
Засновник гештальт-терапії Фредерік Перлз для рішення проблем незакінчених гештальтів, радить усвідомити свою потребу, зробити її більш чіткою і постаратися «нейтралізувати», тобто завершити її.
У будь-яких відносинах є внутрішня логіка розвитку: наприклад, знайомство чоловіка і жінки може привести до шлюбу, народження дитини, спільної стратегії життя. Розірвані, болісно закінчені відносини між коханцями, діловими партнерами або колишніми друзями (особливо, коли залишаються образа і невисловлені претензії) – це незавершений гештальт, який заважає будувати нові позитивні відносини.
8 принципів гештальт-філософії:
- Живіть тепер. Будьте в теперішньому, а не в минулому чи майбутньому.
2. Живіть тут, майте справу з тим, що є, а не з тим, чого немає.
3. Не фантазуйте, реальний досвід – кращий.
4. Припиніть непотрібні роздуми. Краще пробуйте і спостерігайте.
5 .Висловлюйте почуття – замість того щоб маніпулювати, пояснювати, міркувати, виправдовуватися.
6. Приймайте неприємності і біль так само, як і задоволення.
7. Орієнтуйтеся не на «повинен» і «слід було б» від інших людей, а на себе. Ви не повинні їх слухатись.
8. Беріть на себе відповідальність за свої вчинки, думки, почуття.
Відстежити незавершені процеси без досвіду важко. Особливо ті, що стосуються дитячого віку. Психіка так майстерно приглушує болючі спогади, що доросла людина зовсім не надає їм значення.
Спочатку з’являється неусвідомлена тривожність, занепокоєння.
Потім симптоми посилюються безсонням, стрибками тиску, мігренню, зниженою концентрацією.
Одночасно можуть виникати проблеми в спілкуванні з родичами, колегами, друзями.
Все це може вилитись у збій захисних механізмів психіки, депресію, хронічні хвороби.
У випадку з незавершеним гештальтом приказка «час лікує» не працює. Тому ситуації краще закривати на першій стадії, щоб не доводити до крайнощів. Але душевні травми стають настільки буденними, що виявити їх стає непросто. Згодом біль притупляється, інтенсивність спогадів зменшується, але підсвідомість регулярно нагадує про себе знайомими сценаріями.
Як закрити гештальт?
Класичний спосіб завершити гештальт – відтворити ситуацію, щоб дограти її до кінця. Бажано в схожому місці і з тими ж людьми. Але проблема в тому, що більшість ситуацій з минулого знаходяться поза зоною нашого контролю. Наприклад, це вже померлі люди або «колишні», зустрічатися з якими немає ніякого бажання. Звільнятися від вантажу минулого звісно краще з психотерапевтом. Але більшість «свіжих» гештальтів можна закрити своїми силами. Розправлятися з новими незакритими ситуаціями можна в міру їх надходження за допомогою перевірених методик:
- Присвятити місяць рішенням дрібних побутових проблем: розібрати мотлох на балконі, викинути зіпсовані речі, вимити вікна.
- Виконати одну маленьку свою мрію або прояснити нинішній стан відносин, пояснити свої вчинки або вибачитися перед тими, кого ви образили.
- Написати листа тому, з ким не можете поговорити: описати конфлікт зі свого боку; поділитися своїми почуттями, спробувати відчути почуття іншого боку. Навчитися планувати: ставити здійсненні цілі, складати детальний план, формулювати конкретні бажання.
- Навчитись виражати свої емоції. Це, напевно, головна умова, адже більшість проблем створюються невираженими хвилюваннями. Коли вони ігноруються регулярно, то створюють багато внутрішніх блоків. Хочете з’ясувати відносини? З’ясовуйте. Відчуваєте злість? Говоріть про це, бийте грушу, піднімайте штангу. Єдиний спосіб позбутися від емоцій – відпустити їх.
- Помічати свої почуття, спілкуватися, висловлювати бажання, радіти життю, проживати ситуації тут і зараз.
Всі ці методики дадуть вам життєвої енергії та сили, і ви відповідно зможете рухатись вперед та відчувати щастя.
