Коротка пробіжка загострює розум, підвищує контроль уваги і швидкість сприйняття.

Написано Здоров'я, Культура, Поради

“Зимова пробіжка” Євстигнєєва Діана, 16 років

Якщо треба привести мозок в тонус, що, на вашу думку, допоможе краще – 15 хвилин спокійного розслаблення або 15 хвилин бігу?

Дослідження з участю близько сотні чоловік говорять про те, що краще вибирати останнє.

Накопичені докази свідчать, що відносно короткі, помірні аеробні вправи – наприклад, швидка ходьба або пробіжка, – роблять позитивний ефект на розумову діяльність, особливо в тому, що стосується контролю швидкості і уваги. Також дослідники стверджують, що коротка аеробна вправа робить благотворний вплив на настрій, примушуючи вас почувати себе енергійнішими, навіть якщо ви цього не чекаєте. У новій статті в Acta Psychologica Фабіан Легран і його колеги вивчили, чи може емоційний ефект від фізичних вправ посилювати когнітивні переваги.

Вони попросили учасників дослідження оцінити, наскільки вони енергійні і активні, а потім виконати два когнітивних теста (версії Trail Making Test, який включає малювання ліній між числами і буквами як найшвидше і точніше).

Потім половина учасників відправилася на 15-хвилинну групову пробіжку по кампусу, а інші – на групові вправи по релаксації на той же самий час. Нарешті, через дві хвилини після сеансу бігу/релаксації учасники відповіли на ті ж питання про свої відчуття енергії, а потім повторили когнітивні тести.

Учасники, які брали участь в пробіжці, а не в релаксації, згодом продемонстрували значне поліпшення в одному з варіантів тесту Trail Making Test, який вимірює швидкість розуму і контроль уваги (але не в тому, що стосується пам’яті і когнітивного перемикання). Більше того, це поліпшення когнітивних навичок було повністю активоване їх відчуттями збільшеної енергії і сили, тобто мається на увазі – хоча це і не доведено остаточно, – що біг посилив пізнання завдяки тому, що спонукає людей почувати себе енергійніше (група релаксації, навпаки, відчувала себе менш енергійною).

Серед недоліків цього дослідження той факт, що сеанс релаксації проходив усередині приміщення, а біг – зовні. Незважаючи на цю і деякі інші проблеми і визнаючи необхідність в додаткових дослідженнях, Легран і його команда заявили, що їх виведення “додають вагу гіпотезам про те, що відчуття збільшеної енергійності може опосередковано впливати на зв’язок між аеробними вправами і деякими аспектами когнітивного функціонування”.

Джерело: https://digest.bps.org.uk