Як налаштувати розумний годинник під себе і використати їх можливості по максимуму.
Оновіть watchOS
Перевірте, чи встановлена у вас остання версія операційної системи : відкрийте додаток Watch, знайдіть розділ “Основні” і виберіть пункт “Оновлення ПЗ”. На екрані з’явиться назва актуальної версії прошивки і, якщо ви давно не оновлювалися, пропозиція встановити нову.
Свіжіше за ПЗ треба для того, щоб користуватися усіма можливостями годинника під час тренувань: багато функцій з’явилися тільки в watchOS 5, а дрібні баги системи закриваються з подальшими оновленнями.
Не усі версії годинника підтримують свіжіше за ПЗ. Наприклад, Apple Watch першого покоління оновлюються тільки до watchOS 4. Якщо не знаєте, яка у вас версія годинника, скористайтеся інструкцією на сайті Apple.
Встановіть щоденну мету рухливості
Активність вимірюється в Apple Watch трьома показниками-кільцями. Зелене кільце заповнюється, якщо ви тренуєтеся або рухаєтеся інтенсивніше звичайного протягом півгодини. Синіше – якщо ви рухаєтеся хоч як-небудь впродовж 12 годин. А червоне заповниться тоді, коли ви виконаєте денну норму витрачених калорій – її можна встановити самостійно при першому налаштуванні Apple Watch.
Щоб перенастроювати норму калорій, треба зайти в додаток “Активність”, натиснути на екран Apple Watch з подвоєною силою і вибрати “Змінити мету рухливості”.
Якісь рекомендації з приводу норми рухливості давати важко – все індивідуально.
Але є один лайфхак: можна упізнати середню кількість витрачених калорій при повсякденній активності і додати до неї стільки калорій, скільки ви витрачаєте на півгодинне тренування, яке зможете виконувати щодня. Це і є та норма, до виконання якої ви можете прагнути.
Винесіть показники активності на циферблат
Apple Watch підтримують три циферблати з показниками активності. Щоб встановити який-небудь з них, треба зайти в додаток Watch на iPhone, перейти в розділ “Циферблати”, знайти категорію “Активність” і вибрати той, що сподобається.
Також числові показники кілець активності можна винести на циферблат “Інфограф”, доступний на Apple Watch четвертого покоління.
Використайте усі можливості “Тренувань”
Відображення показників на екрані. Під час тренування годинник може відображати на екрані до п’яти показників. Щоб вибрати потрібні метрики і настроїти їх черговість, треба зайти в Watch на iPhone – пункт “Тренування”.
Першим в меню, що відкрилося, буде розділ “Вид”. Там можна вибрати актуальні показники для усіх видів активності.
Вибір мети тренування. Щоб встановити мету, треба натиснути на “”. при виборі вправи на годиннику. Для будь-якого окремого тренування можна кожного разу вибирати нові цілі.
Наприклад, для бігу можна виставити норму по витрачених калоріях, пройденій дистанції або часі активності. А ще є можливість настроїти попередження про випередження або відставання від заданого після першого пройденого кілометра темпу.
Розділення тренування на сегменти. Щоб розбити тренування на частини, тапните двічі по екрану годинника під час виконання вправи. І тоді ви зможете проаналізувати дані кожної частини зайняття після закінчення тренування в додатку “Активність” на iPhone.
Тимчасова зупинка тренування. Натиснувши одночасно на цифрову коронку (коліщатко) і бічну кнопку, ви зможете поставити тренування на паузу і передихнути. Якщо тренування включає виконання декількох вправ, відмотайте до крайнього лівого екрану і натисніть “+”.
Автопауза для бігу. Ця функція служить для підвищення точності відстежування. Годинник автоматично призупинить тренування під час передиху і не включатиме відпочинок в загальний хронометраж тренування. Для включення відкрийте на Apple Watch “Налаштування” → “Основні” → “Тренування” і активуйте тумблер “Автопауза”.
Автоматичне визначення тренувань. Це нововведення watchOS 5. Якщо ви вийшли на пробіжку, але забули включити відповідний режим на годиннику, Apple Watch запропонують записати тренування самі, причому відлік почнеться приблизно з того моменту, коли ви почали забіг. Ці нагадування можна відключити в додатку Watch на iPhone.
Автовиявлення тренажерів. Якщо у вашому спортзалі є бігові доріжки з підтримкою GymKit, не забудьте включити відповідну функцію в розділі “Тренування” додатка Watch на iPhone. Так ви зможете експортувати дані з тренажера.
Автоматичне включення музики. Під час тренування ви можете насолоджуватися улюбленими композиціями – або зі свого плейлиста в Apple Music, або з оновлюваної підбірки, що складається стриминговым сервісом.
Цю функцію також можна включити в розділі “Тренування” додатка Watch на iPhone. Щоб дістатися до панелі відтворення аудіо під час тренування, перегортайте до найправішого екрану годинника.
Синхронізація із сторонніми фитнес-приложениями. Використання тренувального режиму Apple Watch допускає одночасну роботу з Nike+ Run Club, Strava, Workouts++ і іншими відомими спортивними програмами.