Як перестати їсти солодке

Відмовитися від цукерок і тістечок складно, але можна.

Чому ми любимо солодке

Солодощі – це джерело енергії, і любов до них визначена природою. Предкам сучасної людини доводилося бігати за їжею не в найближчий гіпермаркет. Полювання і збирач – справи непрості і Працезатратні.

І задоволення від їжі – один з механізмів, який повинен змусити організм активніше добувати їжу. Відповідно, чим більше в продукті калорій і чим простіше розщепнути його на складові, які засвоюються клітинами тіла, тим більше він нам подобається.

Как перестать есть сладкое

Скільки можна їсти цукру

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує ВООЗ закликає країни скоротити споживання цукрів дорослими і дітьми скоротити споживання цукру до 10% від загальної енергетичної цінності раціону. У ВООЗ заявляють, що це зменшить ризик появи надмірної ваги і карієсу. Фахівці відмічають, що зниження споживання цукру до 5% від добової калорійності принесе додаткову користь для здоров’я.

Отже, не дуже активному тридцятирічному чоловікові зростанням в 180 см і вагою в 70 кг рекомендується їсти не більше 60 г цукру в день. Зараз, за статистикою, середній чоловік споживає основних продуктів харчування населенням нашой країни 40 кг цукру в рік, що складає приблизно 109 г в добу.

Як обмежити себе в солодощах

Додайте в раціон складні вуглеводи

Солодощі швидко розщеплюються в організмі до простих цукрів, примушуючи вас шукати нові джерела енергії. Порція крупи у результаті теж трансформується в прості цукру, проте цей процес буде довшим, тому ви довше залишитеся ситими.

Скорочуйте споживання цукру поступово

Замість трьох кубиків рафінаду почніть кидати в чай два, потім один. Не тягніться за другою цукеркою. Розділіть тістечко навпіл з подругою або другою половиною. Задоволення від солодкості ви отримаєте, але з’їсте в два рази менше цукру.

Как сократить потребление сахара

Зробіть споживання солодкого осмисленим

Не їжте морозиво на ходу, а цукерки – за комп’ютером. Так ви повноцінного задоволення все одно не отримаєте, а порцію цукру з’їсте.

Відмовіться від ритуалів, пов’язаних з поїданням солодкого

Наприклад, пообіднього чаю з колегами, тістечка у буфеті театру і так далі. Замініть поглинання солодощів на щось з ними не пов’язане.

Не винагороджуйте себе солодощами

Це формує нездоровий зв’язок. Спочатку ви завершуєте важливий проект і купуєте торт. Потім ви починаєте їсти тістечка в хвилини стресу, тому що солодке асоціюється у вас з успіхом і радістю. Заохочуйте себе чим-небудь неїстівним або відкладайте гроші, які збиралися витратити на солодке, в скарбничку.

Придумайте способи відволіктися від тяги до солодкого

Наприклад, можна сісти 50 разів або повторити 10 слів з іноземної мови. Є вірогідність, що після фізичних або розумових зусиль вам вже буде не до цукру.

Пийте воду замість солодких напоїв

У банці коли міститься 39 г цукру – більше половини денної норми середнього чоловіка. А в склянці апельсинового соку – 33 г.

Почніть читати етикетки

Цукор є у багатьох продуктах, де ви не чекаєте його знайти. Наприклад, йдеться про мюслі, солодкі каші, що не вимагають варіння, кетчупі. Замінюйте їх аналогами без цукру.

Підтримуйте почуття ситості

Поки ви не дуже голодні, простіше контролювати, що ви їсте.

Готуйте десерти самі

В цьому випадку можна контролювати їх солодкість. Просто покладіть в пиріг менше цукру, ніж вказано в рецепті.

Отказ от сладкого

Приймайте вітаміни зі змістом хрому

Деякі дослідження Effects of Chromium Picolinate on Food Intake and Satiety встановили, що пиколинат хрому може понизити тягу до вуглеводів. Якщо вирішите спробувати, про всяк випадок проконсультуйтеся з лікарем.


Сила волі і ці рекомендації допоможуть вам перемогти тягу до солодкого. Не відступайте від наміченої мети, і ваш організм скаже вам спасибі!

Джерело