Психологія

Як стати цікавим співрозмовником

Написано Поради, Психологія

Не будьте занудою

Ви розповідаєте захоплюючу історію і бачите, що люди позіхають? Можливо, ця історія не так цікава, як вам здається. Спробуйте завершити її і дати висловитися іншим.

Умійте слухати

Дозвольте співрозмовникові розповісти про себе. Ставте йому зустрічні питання. Дивно, але люди, які подобаються нам найбільше, завжди говорять мало.

Обговоріть інтереси співрозмовника

Поцікавтеся у людини про його хобі, ставте різні питання і обговорюйте їх. Ви вже на 80% близькі до того, щоб сподобатися. Якщо ви добре розбираєтеся в захопленні співрозмовника, то легко зможете підтримати розмову. Якщо ні, то розпитаєте його детальніше. Він розповість з превеликим задоволенням.

Тримайте в запасі три історії

Людям нецікаві функції вашого нового телефону. Що їх дійсно заводить, так це реальні події, які сталися з вами. Тому завжди майте в запасі три історії, які можна розповісти. Вони мають бути захоплюючими і емоційними. Нехай співрозмовникові буде цікаво, що ж станеться в наступну хвилину.

Розвивайте харизму

У це слово вкладають так багато сенсу, що стає складно зрозуміти його істинне значення. Хтось говорить, що з харизмою народжуються, а хтось вважає, що ця властивість особи виробляється роками. Але ось що цікаво: исследованиеThe Heart of Social Psychology : A Backstage View of a Passionate Science, проведене двома психологами в 1967 році, довело, що в розмові лише 7% уваги приділяється словам. Решта доводиться на тон розмови і мова тіла.

Смійтеся, посміхайтеся, будьте емоційні. Не забувайте про жести і не покладайтеся тільки на слова.

Живіть цікавим життям

Спілкуйтеся з різними людьми, читайте більше книг, дивіться кіно, подорожуйте. Найправильніший спосіб стати цікавою людиною – прожити цікаве життя. І повірте, це дасть вам значно більше, чим просто можливість бути хорошим співрозмовником.

Джерело

Читати далі →

Чому ваші хороші звички можуть тягнути вас назад

Написано Поради, Психологія

У цю пору року багато хто з нас намагається прищепити собі хороші звички. Але, попри те, що вони можуть заощадити час і допомогти на шляху до успіху, люди повинні замислитися про те, щоб відмовитися від них взагалі, вважає Род Фаварон, генеральний директор і президент компанії Spredfast.

Фаварон прийшов в Spredfast в 2010 році, коли компанія була ще молодим стартапом. Пару років опісля він зрозумів, що його “хороші” звички встають на шляху зростання компанії : “В підприємницькому середовищі ви приймаєте рішення, довіряючи своїй інтуїції, – говорить він. – І у мене була звичка приймати рішення таким чином. Але коли компанія росте, ви повинні змінити свій підхід, тому що ця звичка може бути жахливою”.

У компанії, що вже пройшла стадію стартапа, є дані про клієнтів, а також інформація про стан ринку. “Вона зріліша, тому ми менше покладаємося на інтуїцію, – говорить Фаварон. – Мені було важко зламати цю звичку, адже вже на другому слайді презентації я готовий прийняти рішення”.

Люди звикли покладатися на хороші звички і сильні сторони, які привели їх до успіху, говорить професор промислової і організаційної психології Університету Нью-хейвена Стюарт Сайдл. “На жаль, деякі з цих сильних сторін можуть зламати вашу кар’єру, коли ситуація поміняється”.

Що працювало на одній посаді, може не працювати на інших

Якщо хтось міняє рід діяльності, наприклад, переходячи з продажів в менеджмент, звички, на які людина раніше спиралася для проведення вдалих угод, можуть пошкодити на новій посаді, говорить Сайдл.

“Жадання уваги і готовність узяти на себе риски можуть допомогти в продажах, – говорить він. – Але в якості менеджерів цим людям, можливо, доведеться ділити лаври зі своїми підлеглими і виступати зразком ретельного дотримання правил компанії, тому деякі їх старі звички не повинні переходити на нову посаду”.

Не треба завжди дотримуватися деякого набору стандартів – універсального підходу не буває, додає Фаварон.

Звички обмежують потенціал

Хороші звички часто розглядаються як сильні сторони, але при надмірному їх використанні вони починають пригнічувати вас, говорить Беатрис Честнат, автор книги “9 типів лідерства”.

“Якщо перестаратися з хорошими звичками, вони можуть стати поганими. Ми зациклюємося на тому, що знайомо, і перестаємо розвивати нові звички, грунтовані на змінах життєвих умов і потребах саморозвитку”, – говорить вона.

Звички річ жорстка, і це заважає інноваціям, додає Фаварон. “Якщо занадто довго бездумно наслідувати одні і ті ж правила, мозок перестає розвиватися, – говорить він. – Ви вже не можете вводити нововведення або рости. А хто знає, чого ви могли б добитися, не будь цих обмежень”? Тому усі професійні схильності і звички треба досить часто переосмислювати.

Фаварон звертає увагу на усі свої звичні дії, навіть маршрут, яким він їздить на роботу, щоб змусити себе переглядати ці рутинні правила. “Якщо ви не кинете виклик собі, щоб зробити щось нове, ви можете виявитися поза грою, – говорить він. – Звички можуть бути такими, що дуже приземляють, навіть якщо вони ефективні”.

Звички прив’язують вас до минулого

Наслідування однієї і тієї ж формули може привести до того, що ви застрягнете у минулому. Коли хтось запитав Фаварона, чи є у нього ручка, він зрозумів, що не писав на папері декілька років. “На попередній роботі я зберігав записи в чорних теках, і уся історія компанії була задокументована таким чином, – згадує він. – В Spredfast у мене нічого не записується”.

Технології міняють те, як ми спілкуємося, і необхідність записувати щось ручкою з’являється украй рідко. “Тепер нова звичка – відправляти електронну пошту, писати в Twitter, в LinkedIn, і багато що інше, – говорить він. – Постійно порушуючи будь-які ваші звички, ви завжди зможете бути кращими і швидшими”.

Правда в тому, що старі методи рідко добре працюють постійно, додає Фаварон. “Ми називаємо хвилинкою табору, коли хтось починає згадувати, як він звик робити щось в попередній компанії, – говорить він. – Це все одно що сказати: “А ось одного разу в таборі . ” Проблема в тому, що абсолютно однакові речі зустрічаються дуже рідко”.

Найімовірніше, це інший продукт, ринок або інший час. “Досвід – це добре, він дозволяє побачити погане рішення заздалегідь, – говорить Фаварон. – Проте він також може заблокувати масу нових способів зробити щось перш, ніж ви встигнете подумати про них”.

Джерело

Читати далі →

Тренуй свій розум, як цуценя

Написано Поради, Психологія

Розум можна навчити майже всьому.

Приміром, він може звикнути до будь-якої ситуації – довго сидіти в тиші або зосередитися на завданні.

Проте, як правило, ми навчаємо наш розум робити те, чого не хочемо : відволікатися, піддаватися спокусам і спонуканням, скаржитися, уникати дискомфорту, прокрастинировать. Це відбувається тому, що ми винагороджуємо свій розум за подібну поведінку – роблячи що-небудь з цього, ми даємо розуму щось приємне і комфортне. Це саме те, що б ми робили, якщо хотіли закріпити цю поведінку.

Подумайте про це: вам не подобається працювати над завданням, і ідеальною поведінкою було б відкрити завдання, усвідомити її важливість і зосередитися на ній. Але зазвичай ми її відкладаємо (прокрастинируем) і беремося за свої кохані відволікаючі справи. Відвернення стає нагородою для мозку, тому ця поведінка закріплюється.

Ми робимо це весь день. Щодня.

Що, якщо ми захотіли б навчити свій розум робити щось інше?

Суперсила навчання розуму

Ми можемо змусити розум звикнути до чого завгодно :

  • Насолоджуватися здоровою їжею
  • Уникати фастфуду
  • Не хотіти вживати алкоголь, каву, цукор, сигарети, наркотики
  • Не хотіти грати у відеоігри, дивитися Youtube/Netflix, новини або блоги, порно або соціальні мережі
  • Зберігати уважність
  • Звертатися до почуттів замість того, щоб уникати їх
  • Нормально себе почувати в дискомфортних ситуаціях

Тоді це стає суперсилою. Ми витрачаємо так багато часу і енергії, уникаючи того, що нам не подобається, і намагаючись знайти те, що нас заспокоює. Що, якби ми могли навчитися не уникати незручних речей і не шукати замість них зручні? Ми були б богами.

Вирушаючи на неприємний вам захід, замість того, щоб уникати, ховатися або шукати зону комфорту. ви могли б просто залишитися в зоні незручності і поговорити з людьми, яких ви не знаєте. І це не було б проблемою, тому що ви навчили свій розум спокійно переносити дискомфорт.

Якщо ви звикли до деяких елементів комфорту (кава, солодкі продукти, газована вода, телебачення, алкоголь, косяк, сигарети), ви витратите на них багато грошей і у багатьох випадках виснажите здоров’я і банківський рахунок. Можна намагатися не ходити туди, де доступні ці речі, і витрачати багато енергії, щоб не вживати їх щодня. Але що, якби ви навчили свій розум відчувати комфорт і розслаблятися, не прибігаючи до них? Ви могли б поступово привчити розум обходитися без них, крок за кроком, щоб стати повністю вільними.

Це можливо, якщо використати методи навчання, які зазвичай застосовують для дресирування цуценят.

Метод дресирування цуценяти

Розум схожий на маленьке цуценя. Він реагує на заохочення, але навчати його треба помалу за один раз, поки він не почне послідовно виконувати те, чого ви хочете.

Я не говорю, що ми можемо контролювати свій розум на 100%. Просто ми можемо застосувати деякі методи стимулювання, щоб з часом змусити його пристосуватися до всього, чого ми хочемо.

Одже, давайте розглянемо цей метод навчання цуценят і як його можна застосувати до розуму:

  • Визначите мету. Якщо ви хочете, щоб цуценя навчилося якійсь поведінці, треба вирішити, що це за поведінку. Те ж саме з розумом: чи хочете ви, щоб він концентрувався, не уникав дискомфорту соціальних ситуацій, звертався до почуттів, бути присутнім з тілесними відчуттями під час стресу, був жалісливим, коли хтось скаржиться? Виберіть одну мету на один раз.
  • Визначите нагороду. Що подобається вашому розуму? Чашка чаю, перегляд TED talks на YouTube або читання блогу Zen Habits. виберіть щось одно для заохочення. Намагайтеся вибирати щось відносно здорове (не вибирайте пампушки), що ви могли б дати собі відразу після бажаної поведінки.
  • Тренуйтеся помалу. Неможливо чекати, що вам вдасться зберігати концентрацію весь день цілком. Розум втомлюється. Спроба бути досконалим увесь час – хороший спосіб потерпіти невдачу. Тому вибирайте невеликі дози – 10 хвилин медитації один або двічі в день, сфокусована робота інтервалами по 20 хвилин (і робіть тільки 3 інтервали) з перервами, 30 хвилин в день без скарг, наприклад. Після коротких тренувань можна поступово збільшувати час, будучи упевненими, що ви можете виконати це хоч би в невеликих кількостях. Поступово ваш розум навчиться робити більше.
  • Нагороджуйте себе, коли досягаєте мети. Якщо ви виконали 20 хвилин концентрованої роботи, дайте собі невелику нагороду. Наприклад, загляньте на 2 хвилини у свої улюблені соціальні мережі. Я люблю пити певну кокосову воду після зайняття йогою. Це задоволення, яке закріплює попередню поведінку.
  • Встановлюйте проміжні цілі для складних завдань. Якщо ви хочете, щоб цуценя робило щось складне, вам треба обкреслити проміжну мету. Наприклад, якщо треба навчити цуценя йти в певне місце, спочатку нагородите його за те, що він попрямував до потрібної кімнати, потім в потрібну частину кімнати, і потім – на конкретне місце. Ви можете виконати те ж саме зі своїм розумом – якщо мета занадто складна (тиждень медитації), спочатку визначте менше завдання (10 хвилин медитації) і дозвольте собі повільно рухатися до основної мети. Спочатку винагородите себе за досягнення проміжної мети, але коли вона даватиметься легко, винагороду треба перенести на мету поскладніше (20 хвилин медитації).
  • Не карайте себе за погану поведінку. Але і не винагороджуйте. Якщо ви здаєтеся і робите щось, чого не хочете робити (наприклад, палите травичку), не заохочуйте себе. Але і покарання теж не корисно. Раніше побити собаку газетою було звичайною практикою, але сьогодні тренери вважають, що це не так добре працює, як позитивне заохочення. Що робити замість цього? Або ігноруйте погану поведінку повністю (прагнучи винагородити поведінку, яка хоч би близько до того, чого ви хочете), або даючи зрозуміти, що погана поведінка не вітається: кажучи “Ні” або перериваючи погану поведінку твердою, але ніжною рукою. При тренуванні розуму це буде просте переривання поганої поведінки (“Ні, нам не треба цього робити”), а потім спроба перейти до хорошої поведінки і отримати за цю винагороду. Тому в основному ігноруйте погану поведінку або підкреслюйте, що це недобре, але не вините себе за нього.
  • Відпрацьовуйте одно дію за раз. У більшості людей виникає спокуса навчитися всьому відразу. Але відробіток однієї дії за раз – досконаліший підхід. Наприклад, якщо ви хочете припинити дивитися YouTube, спробуйте провести без нього півдня (винагороджуючи себе чимось іншим, але не YouTube), а потім, після того, як ви впораєтеся з цим, поставте метою повний день, потім два дні – і так далі. Потім ви можете те ж саме виконати з відеоіграми або порно, потім з соціальними мережами. Але не хапайтеся за все відразу, якщо тільки ви не виконали те ж саме індивідуально з кожним пунктом раніше.

Як бачите, це не так просто, як перемкнути вимикач. Таке навчання може бути досить морочливим – все в купу, і це не буде просто і зрозуміло. Але якщо твердо дотримуватися цієї лінії, ви будете уражені тим, чого може досягти ваше цуценя розуму.

Источник

Читати далі →

3 правила для ухвалення важких рішень

Написано Поради, Психологія

Я декілька хвилин вивчав меню, намагаючись побороти свою нерішучість. Кожна старва чимось мене вабила. Може, замовити все відразу?.

Це безглузде рішення, не заслуговуюче обдумування? Можливо. Але напевно і ви з такою проблемою стикалися, будь то їжа або що-небудь ще. Ми витрачаємо безрозсудну кількість часу і колосальну енергію на вибір між рівно привабливими варіантами в повсякденних ситуаціях. Але хоча вони і можуть бути однаково привабливими, вони все ж привабливі по-своєму, і завжди потрібно якийсь компроміс. Навіть якщо це вибір між капустяним салатом (здорова їжа), лососем (багато білку) і равиолі (смачно, але багато вуглеводів).

(більше…) Читати далі →

Як домовитися з ким завгодно і про що завгодно: 3 успішні секрети

Написано Поради, Психологія

Майте на увазі, що метод, детально описаний нижче, краще всього підходить для переговорів з одного конкретного питання. Якщо ви переживаєте безладне розлучення і намагаєтеся домовитися відразу про усі аспекти свого нового життя, тоді все стає трохи складніше. Ви, звичайно, все одно можете використати стратегії, перераховані нижче, але вони краще всього працюють, коли ви намагаєтеся досягти ОДНІЄЇ мети – наприклад, понизити рахунок за кабельне ТБ або добитися довшої відпустки на роботі.

Більшість людей (включаючи мене) не наважуються вступати в переговори, особливо коли мова заходить про чутливі питання, таких як зарплата або ціна нового будинку.

Але є дві речі, які варто знати про переговори.

  • Ця з біса неприємна справа, але небажання займатися ними може дорого обійтися. Якщо, переходячи на нову роботу, ви домовитеся про зарплату на $1000 вище за первинну пропозицію, то ви встановите новий базовий рівень свого заробітку. Через 10 років, навіть якщо ви не доб’єтеся ніякого підвищення, а ваша зарплата індексуватиметься на 3% в рік, ця розмова приноситиме вам щорічно $13000. А якщо ви зможете домовитися про нижчі процентні ставки по кредитних картах, меншому рахунку за кабельне і дешевшому обслуговуванні автомобіля, ваші заощадження почнуть швидко накопичуватися.
  • Для усіх переговорів, будь то вартість будинку, який ви хочете купити, або вибір ресторану, де пообідати з чоловіком, схема приблизно одна. Вона спирається на три параметри, які вам треба сформулювати, перш ніж вступати в переговори.

Крок №1: Визначитеся, чого хочете

Це називається вашою точкою домагань. Нею може бути все, що ви хочете; головне, щоб це було конкретно і вимірний. Наприклад, якщо ви хочете підвищення зарплати, не треба говорити собі: “Я хочу більше грошей”. Ви повинні сказати: “Я хочу заробляти на $5000 більше щорічно”. Ваша точка домагань повинна відповідати двом правилам:

Вона має бути амбітною. Не розмінюйтеся на дрібниці. Якщо ви вважаєте, що у вас є реальний шанс отримати надбавку в $5000, тоді ваша точка домагань має бути $10 000.

Вона має бути реалістичною. Може здатися, що це суперечить правилу про амбітність, але якщо ваша точка домагань занадто маячна (“Бос, я вимагаю підвищення на $1 млн в рік”), ваш авторитет в переговорах буде загублений. Вивчіть питання, про яке ви хочете домовитися, і переконаєтеся, що ваша точка домагань амбітна, але не абсурдна.

Крок № 2: Визначитеся, на який мінімум ви готові погодитися

Назвемо це мінімально прийнятною точкою, і це сама гірша угода, яка вас влаштує. Використовуючи приклад із зарплатою, скажімо, мінімально прийнятна для вас надбавка складає $1000 в рік. Ви просили $10 000, ви сподіваєтеся отримати $5000, але ви погодитеся і на $1000, якщо немає іншого вибору.

Якщо після дискусії зі змінним успіхом ваш бос говорить: “Вибач, дружок, ти відмінний працівник, але краще, що я можу зробити для тебе, – це $1500 “., вам доводиться погоджуватися. Будь-яка пропозиція, яка знаходиться між точкою домагань і мінімально прийнятною точкою, називається перемогою в переговорах. Поздоровляємо.

Одже, як зрозуміти, що ви встановили хорошу точку домагань? Легко. Існує тільки одне правило:

Вона має бути краща, ніж ваша НАОС. Що таке НАОС? Відмінне питання. Див. крок №3.

Крок № 3: Визначитеся, що ви робитимете, якщо переговори не спрацюють

Це і є ваша НАОС – найкраща альтернатива обговорюваній угоді. І це ваше джерело влади в кожній дискусії. Ніколи не вступайте в переговори, не маючи НАОС. Ви програєте.

Якщо повернутися до сценарію про збільшення зарплати, вашою НАОС може бути інша пропозиція про роботу. “Я тільки що отримав пропозицію працювати в центрі міста, з річною зарплатою на $1000 більше, і якщо не зможу домовитися з моїм нинішнім босом, я прийму цю пропозицію”. Якщо ви хочете понизити вартість страхування свого автомобіля, ваша НАОС буде менш радикальною: “Я знайду іншу страхову компанію, яка братиме з мене менше грошей”.

Це усього лише план Б. Тільки і всього. Але хороша НАОС відрізняється двома ознаками:

  • Чесність і реалістичність. Якщо ви в глибині душі усвідомлюєте, що насправді не готові реалізувати НАОС, то вона буде абсолютно даремною. НАОС – це ваш план Б. Цей варіант має бути реалістичним.
  • Гірше, ніж ваша мінімально прийнятна точка. Якщо ваша НАОС кращий, ніж мінімально прийнятний варіант, то треба поліпшити цей мінімально прийнятний варіант. Адже навіщо вам припиняти переговори, якщо ви ще не досягли дна?

Крок №4: Використайте ці параметри, щоб збудувати переговорний процес

Переговори неможливі без компромісу. Кроки №1, №2 і №3 допоможуть вам з’ясувати, де ви можете піти на компроміс, а що не підлягає обговоренню. Як тільки ви визначитеся з цим, ви можете торгуватися з іншою стороною, поки вам не запропонують угоду, яка краще, ніж мінімально прийнятний для вас варіант. Якщо цього не відбувається, ви підключаєте НАОС і виходите з-за столу переговорів.

Є декілька ключових моментів, які слід враховувати під час переговорів.

  • Озвучити свою точку домагань – цілком нормально. Не соромтеся сказати іншій стороні, чого ви хочете. Якщо вони не знають, які ваші цілі, їм важче йти на компроміс, чи не так?
  • Якщо справи йдуть не занадто добре, ви можете розповісти про свою НАОС. Ваша НАОС не повинна виглядати як шантаж, але буде чесне сказати: “Послухайте, я хочу, щоб це було вигідно нам обом, але я готовий зробити X, Y або Z, якщо ми не зможемо домовитися”.
  • Ніколи, ніколи, ніколи, ніколи, ніколи не озвучуйте мінімально прийнятний для вас варіант. Якщо протилежна сторона дізнається той мінімум, який ви готові прийняти, то вгадайте, що? Саме така пропозиція вам і зроблять. І вгадайте що? Ви погодитеся на нього, тому що втратили усі важелі.
  • Якщо ви зможете вгадати мінімально прийнятний для протилежної сторони варіант, ви виграєте. Це автоматична перемога. Недосвідчені парламентери можуть проговоритися про те, що для них мінімально прийнятно : “Час важкий. Все, що я можу собі дозволити, – це $200”. $200 вище мінімально прийнятної для вас точки? Якщо так, то справа зроблена, переговори закінчені.
  • Якщо ви ведете переговори з кимось, хто вам небайдужий, репутація важливіша, ніж оптимальна угода. Якщо ви домовляєтеся про ціну обслуговування галявини з братом свого кращого друга, можливо, ви зможете добитися того, чого хочете. Але стримуйте себе. Те ж саме торкається колег, з якими ви хотіли б працювати, або малого бізнесу, який ви цінуєте. Не ведіть переговори так, щоб зіпсувати свою репутацію. Завжди будьте як можна чесніші. З іншого боку, якщо ви ведете переговори з випадковим представником служби підтримки клієнтів в Comcast, не обмежуйте себе.
  • Якщо ви розумієте, що не готові до переговорів, можна перенести їх на інший час. Прямо під час переговорів ви можете зрозуміти, що ваша мінімально прийнятна точка занадто низька. Або у вашій НАОС велика діра. Або ваша точка домагань набагато вища, ніж треба. Можна сказати: “Знаєте що? На підставі деяких речей, які я упізнав з нашого обговорення, мені треба ще день або два, щоб переглянути свої думки. Чи можемо ми перенести розмову”? Це абсолютно нормально.

Переговори – складна штука. Це заплутане поєднання людської психології, ділової хватки і упевненості, якої у багатьох людей немає. Але суть переговорів насправді дуже проста. Це повністю керований процес. Якщо ви можете зрозуміти, (1) чого хочете, (2) що ви готові прийняти, (3) і що ви робитимете, якщо угода не буде досягнута, тоді у вас є усе необхідне, щоб зайнятися переговорами в повсякденному житті.

ДЖЕРЕЛО

Читати далі →

Шлях до характеру: інтелектуальна любов

Написано Здоров'я, Поради, Психологія

Видавництво “Манн, Іванов і Фербер” випустило бестселер Девіда Брукса “Шлях до характеру” – книгу про те, як великі люди боролися з обставинами і перемагали. Автор ілюструє на реальних історичних прикладах механізми самореалізації, доступні кожному, хто не полінується взятися за себе. Публікуємо фрагмент про любов, зокрема, про почуття, яке спалахнуло між Ганною Ахматовою і філософом Ісайєю Берліном.

Це сталося в Ленінграді в 1945 році. Ахматова, будучи на 20 років старшою за Берлін, прославилася як поет ще до революції. З 1925 року їй не дозволяли друкуватися. Першого чоловіка Ахматової розстріляли через неправдиве звинувачення в 1921-му. У 1938 році її сина посадили у в’язницю. Більшість років Ганна Ахматова цілими днями простоювала біля в’язниці, сподіваючись щось дізнатися про його долю.

Берлін мало що знав про поетесу. Він був проїздом в Ленінграді, і друг запропонував їх познайомити. Берліна привели до неї в квартиру, і він побачив жінку, все ще прекрасну і сильну, хоча і поранену тиранією і війною. Спочатку вони розмовляли стримано – говорили про війну і британські університети. Інші гості приходили і йшли.

До півночі англієць і хазяйка квартири залишилися одні. Вони сиділи в різних кінцях кімнати. Ахматова розповіла про свою юність, про шлюб, про загибель першого чоловіка.

Вона стала декламувати байроновского “Дон Жуана” з такою пристрастю, що Берлін відвернувся до вікна, щоб приховати свої почуття. Потім вона почала читати свої вірші, але раптом зірвалася і розповіла, як із-за цих рядків потрапив під арешт і був страчений один з її товаришів.

До четвертої години ночі розмова перейшла на великих письменників. Обоє високо цінували Пушкіна і Чехова. Берліну подобалася світла інтелігентність Тургенєва, а Ахматова віддавала перевагу похмурій глибині Достоєвського.

Все більше і більше вони розкривали один одному душу. Ахматова зізнавалася, наскільки їй самотньо, ділилася своїми переживаннями, говорила про літературу і мистецтво. Берлін не наважувався відлучитися навіть у вбиральню, щоб не зруйнувати чарівність моменту. Вони читали одні і ті ж книги, замислювалися про одне і те ж, розуміли прагнення один одного.

У ту ніч, як пише у біографії Берліна Майкл Ігнатьєв, його життя “щонайближче підійшло до повної досконалості мистецтва”. Врешті-решт він змусив себе піти. Повернувшись в готель о 11 годині ранку, він кинувся на ліжко і вигукнув: “Я закоханий, я закоханий”.

Ніч, яку провели разом Берлін і Ахматова, – ідеальний зразок особливого роду спілкування між людьми, які вважають, що найбільш гідне уваги знання міститься не в інформації, а в найбільших витворах мистецтва, в запасі моральної, емоційної і життєвої мудрості, що зберігається людською цивілізацією. Це спілкування, в якому інтелектуальна сумісність трансформується в емоційне злиття. Берлін і Ахматова могли вести бесіду, що міняє життя, тому що читали те, що потрібно. Вони вважали, що повинні виходити наодинці з серйозними ідеями і серйозними книгами, які вчать сприймати життя в усьому його різноманітті і служать каталізатором тонких моральних і емоційних суджень. Вони говорили на одній мові – мові літератури, написаної геніями, які розуміли нас краще, ніж ми самі себе розуміємо.

Ця ніч ще і ідеал особливого роду зв’язку між людьми. Подібна любов – велика рідкість, вона виникає як результат безлічі випадкових збігів, що можливі, у кращому разі, лише один або двічі в житті. Берлін і Ахматова відчували, як все дивовижним чином встає на свої місця. Вони багато в чому були однакові. Між ними була така гармонія, що усі внутрішні перешкоди обрушилися за одну ніч.

Якщо судити по віршах Ахматової про ту ніч, створюється враження, що вони були інтимно близькі; проте, за запевненнями Ігнатьєва, вони ледве доторкнулися один до одного. Їх єднання було в першу чергу інтелектуальним, емоційним, духовним; це було поєднання любові і дружби.

Говорять, що друзі дивляться на світ пліч-о-пліч, а коханці живуть лицем до лиця; у Берліна і Ахматової вийшло і те, і інше. Вони розділяли переконання один одного і одночасно підживлювали їх.

Для Берліна ця ніч стала однією з найважливіших в житті подій. Ахматова не могла покинути Радянський Союз і була вимушена жити під владою режиму, що насаджував страх і брехню. Її звинуватили в контактах з британським шпигуном і виключили з Союзу письменників. Її син відбував ув’язнення. Ахматова була у відчаї, але з вдячністю згадувала візит Берліна, із запалом говорила про нього і з почуттям писала про містичне чаклунство тієї ночі.

Любов будить поетичний темперамент. Перший Адам прагне жити, керуючись утилітарним розрахунком: максимум приємних вражень, захист від болю і уразливості, збереження контролю. Він закликає йти по життю замкнутою на собі одиницею, холоднокровно зважуючи ризики і вигоди і піклуючись про свої інтереси. Він мислить стратегічно і оцінює витрати і вигоди. Цей початок спонукає нас тримати світ на відстані витягнутої руки. Але полюбити означає втратити розум, безперервно випробовувати сотні маленьких емоцій, раніше незнайомих саме у такому вигляді, немов уперше відкривати іншу сторону життя: бурю захоплення, надії, сумніви, очікування, страх, насолоду, ревнощі, образу і так далі, і так далі.

Любов не вибирають, їй підкоряються.

Любов вимагає здатися в полон нез’ясовній силі, не зважаючи на втрати. Вона закликає відмовитися від умовного мислення і повною мірою вилити свої почуття, а не відміряти їх по чайній ложці.

За метафорою Стендаля, сприйняття закоханого піддається “кристалізації”: кохана людина стає коштовністю, що виблискує усіма гранями досконалості. Для закоханого об’єкт його пристрасті наділений чарівністю, яка невидима іншим. Пам’ятні місця, де любов уперше розцвіла, набувають священного сенсу, не доступного нікому іншому. Дні, коли закохані обмінялися першими словами і першими поцілунками, перетворюються на святі дні. Їх почуття неможливо виразити прозою – лише музикою і віршами, поглядами і дотиками. Закохані обмінюються настільки безглуздими і збудженими фразами, що їх доводиться тримати в таємниці, тому що вони можуть здатися безглуздими, якщо будуть вимовлені серед друзів при світлі дня.

Ми закохуємося не в того, хто був би нам найбільш корисний, – не в найбагатішу або найпопулярнішу людину, не з самими кращими зв’язками і не з самими кращими перспективами в кар’єрі. Другий Адам вибирає нам людину, керуючись лише внутрішньою гармонією, натхненням, радістю і душевним підйомом, тому що цей чоловік або ця жінка такі, які вони є. Більше того, любов не шукає найкоротший, розумний, вірний шлях; з якоїсь божевільної причини її зміцнюють перешкоди і вона рідко досягає своєї мети розсудливістю. Можливо, вам вже доводилося намагатися попередити закоханих, що їм не варто одружуватися, тому що їх союз не буде щасливим. Але захоплені один одним люди не бачать того, що бачать інші, і навіть якщо б вони могли, то навряд чи звернули б зі свого шляху, тому що для них краще бути нещасними разом, чим щасливими нарізно.

Вони закохані, а не купують акції, і їх рішеннями керує поетичний темперамент – частково мислення, частково засліплююче почуття. Любов – цей стан поетичної потреби; воно існує одночасно і вище, і нижче світу, де панують логіка і розрахунок.

У книзі My Bright Abyss (“Моя сяюча безодня”) поет Крістіан Уаймен пише:

У всякій істинній любові – матері до дитини, чоловіка до дружини, один до одного – є надлишок енергії, який завжди прагне бути в русі. Більше того, він рухається не просто від однієї людини до іншої, а крізь них і до чогось іншого. (“Я знаю тільки одне: чим більше він любив мене, тим більше я любив світ”, – говорить ліричний герой Спенсера Рису.) Ось чому ми буваємо так спантеличені і приголомшені цією любов’ю (і я говорю не лише про те, коли ми закохуємося; насправді я більше маю на увазі інші, довговічніші, стосунки): вона хоче бути більше, ніж є, і вона волає до нас зсередини, щоб ми зробили її більше, ніж вона є.

Багатьом людям, релігійним і не релігійним, любов дозволяє заглянути в інший світ. Любов розширює серце, робить його відкритішим і вільнішим. Вона подібна до плуга, який відкриває тверду землю, щоб через неї могли пробитися рослини. Вона розбиває панцир, який такий потрібний першому Адаму, і оголяє м’який родючий грунт другого Адама. Ми постійно стаємо свідками того, як одна любов веде до іншої, як вона збільшує нашу здатність любити.

Самоконтроль як м’яз. Якщо впродовж дня нам часто доводиться прибігати до самоконтролю, ми втомлюємося і до вечора вже не можемо використати його повною мірою. З любов’ю все навпаки: чим більше ми любимо, тим більше здатні любити.

Батько або мати люблять першу дитину не менше, ніж другу і третю. Людина, яка любить своє місто, не починає менше любити свою країну. Любові не стає менше, її стає більше.

Джерело

Читати далі →

Як розбити свої цілі на спринти

Написано Поради, Психологія

Коли я був дуже молодий, я хотів був мультиплікатором. Я ріс, нескінченно переглядаючи мультфільми по казках “Тисяча і одна ніч” і грецьким міфам, з фантастичним відтворенням, створеним Реєм Гарріхаузеном. Це, говорив я собі, саме те, чим би я хотів займатися, без сумнівів… поки не взявся за це по-справжньому.

Врешті-решт ми з другом зняли короткий сюжет. Це було не так вже погано для фільму з “колосальним” бюджетом, якого вистачило на заморожену піцу і пластилін. Я багато чому навчився під час цього проекту, але головне, що я зрозумів – якщо виберу цю кар’єру, врешті-решт у мене поїде дах. Звичайно, це усвідомлення дещо роздирало душу, але воно також принесло полегшення. У мене з’явилася свобода вивчати інші речі. Тепер я не згадую минуле і не замислююся, як могло б бути.

Не все, що вам цікаво, може стати вашою професією. Це дуже цінний урок, особливо коли ви молоді. Важливо з’ясувати, яку роль цікаві вам речі грають у вашому житті. Не кожне хобі – покликання, але деякі хобі можуть таким стати. Ми можемо це зрозуміти, якщо позайматися чимось недовго, перш ніж переймати на себе серйозні зобов’язання. Наприклад, я трохи побув мультиплікатором в короткостроковому проекті, перш ніж поставити собі велику мету – наприклад, піти вчитися в кіношколу.

Якщо розбити довгострокові цілі на дрібніші, то можна перетворити те, що здається марафоном, в серію спринтів. Ви долаєте ту ж відстань, тільки в коротші і більше керовані інтервали. Це адаптований варіант аналогічного підходу, вживаного в розробці програмного забезпечення, але він допомагає для досягнення будь-яких цілей. Навіть невеликі цілі зазвичай можна розділити на ще дрібніші, які впишуться в життя самої нетерплячої людини (я сам потрапляю під цей опис).

Перетворення цілей в спринти пом’якшує ризики вигорання і перевтоми. Якщо ви не дуже добре готуєте, і вам хочеться це змінити, не розпочинайте з приготування суфле на шість чоловік. Навіть якщо вийде, це створить неприємний тиск, і ваш інтерес до приготування їжі може згаснути. Труднощі можуть швидко затьмарити інтерес або задоволення. Розпочніть з меншого, з простішої страви, і подивіться, як ви себе почуватимете у результаті.

Чим спринти відрізняються від простого розділення мети на стадії? На відміну від стадій, у яких немає власного завершення, спринти – це самостійні, автономні проекти, тому їх результат, сподіватимемося, стане джерелом задоволення, інформації і мотивації для продовження (чи, як це сталося з моїм мультиплікаційним проектом, корисною підказкою, що до цієї мети прагнути не варто).

Наприклад, один автор і підприємець був зацікавлений підкастингом. Він мало знав про це. Замість того, щоб відразу кидатися в пучину, він вирішив зробити шість випусків зі своїм другом Кевіном Роузом. Цей експеримент перетворився на шоу Тіма Феррісса – бізнес-підкаст номер один в iTunes, у якого більше 200 випусків і більше 100 млн завантажень. Це показує, що не варто недооцінювати потенційне значення невеликих, цілеспрямованих проектів. Перша версія мого проекту bulletjournal.com також була результатом спринту.

Як спланувати спринт

Щоб виділити спринти, будуйте їх навколо певної мети або навичок, необхідних для досягнення більше довгострокової мети. От як це може виглядати, якщо повернутися до кулінарної аналогії.

Довгострокова мета: навчитися готувати

Можливі спринти:

  • навчитися володінню ножем
  • навчитися обсмажувати і пасерувати (додаючи інші методи у міру просування)
  • навчитися вибирати свіжі овочі (підвищувати рівень, вибираючи фрукти, м’ясо, дичину і т. д.)
  • навчитися готувати яйця (просуваючись крок за кроком: варити, яєчня, перевернута яєчня, омлет).

Вимоги до спринту:

  1. Немає серйозних перешкод (нічого не заважає вам почати). Наприклад, щоб навчитися володіти ножем, вам не треба придбавати дорогий набір ножів шеф-кухаря. Потрібний просто елементарний кухонний ніж, який у вас вже є або який можна купити недорого.
  2. Складається з дуже чітко визначених, таких, що піддаються виконанню, завдань. Володіння ножем можна розбити на завдання: правильно тримати ніж, заточувати, чистити, нарізати, рубати і так далі.
  3. Є фіксований, відносно короткий термін для завершення (менше місяця, а в ідеалі – тиждень або два). Просто робіть салат декілька днів в тиждень, і освоєння простого рецепту овочевого супу дозволить швидко навчитися користуватися ножем.

Завдяки цим трьом правилам ваші спринти будуть сфокусовані, реалізовуватимуться і керовані. При правильній структуризації важко знайти обгрунтоване виправдання для відстрочення спринту. Якщо здається, що спринт займе більше місяця, просто розділіть його на дрібніші спринти.

Суть полягає в тому, щоб безпечно потішити свою цікавість і спробувати щось новеньке, не витрачаючи даремно часу.

Мозковий штурм

Перш ніж розділити мету, треба розкинути мізками. Вибравши мету і створивши для неї колекцію в щоденнику, влаштуйте мозковий штурм. Розкопуйте і досліджуйте. Запишіть все, що спадає на думку. І ось мотор заводиться. Припустимо, що сторінка мозкового штурму для мети “Навчитися готувати” виглядає так:

Як ця мета живить мою цікавість?

Мені завжди було цікаво, який шлях проходить їжа від магазинних полиць до красивої, поживної страви на тарілці. Що конкретно відбувається?

Що мене мотивує вкладати в це свій час і енергію?

Я багато витрачаю на готову їжу і знаю, що це не кращий спосіб харчуватися. У мене з’явилася невелика зайва вага, і я хочу стежити за калоріями.

Чого я хочу досягти?

Опанувати деякі базові навички готування, вивчити декілька простих швидких рецептів, щоб готувати для себе і трохи для друзів, на зразок чілі, супу і бургерів.

Що для мене буде успіхом?

Менші витрати на готову їжу, здорове харчування, можливість запрошувати друзів на вечерю.

Коли ви закінчите “мозковий штурм”, вимоги до мети повинні стати зрозумілішими: сфера дії і чому це важливо для вас.

Тепер розбийте її на спринти. А кожен спринт можна розкласти на складові завдання.

Перерахувавши завдання, з’ясуйте, скільки часу знадобиться на кожен спринт. Якщо вам коли-небудь доводилося працювати з підрядником, то використайте такий же підхід: оцініть час і помножте його на три. Прогрес важливіший за швидкість. Якщо щось буде зроблено швидше, ніж очікувалося, відмінно! Немає нічого поганого в тому, щоб зробити щось швидше, ніж очікувалося (поки ви не фокусуєтеся на швидкості). Чого ми хочемо уникнути, так це відставання. Це схиляє чашу вагів радості і болю у бік болю і ускладнює продовження процесу. Якщо у вас є час, використайте його у своїх інтересах. Якщо ні, ще раз зменшіть спринти.

Як тільки ви сплануєте свої спринти, розмістіть їх в календарі на власний вибір. Зафіксуйте певний час для виконання завдань. Тепер ви знаєте, коли проект починається, скільки часу знадобиться, коли над ним працювати, і коли він закінчиться.

Чим далі до мети, тим більше мотивації вона вимагає. Коли мотивація вичерпується, цілі, як правило, руйнуються. Проекти-спринти допоможуть вам понизити навантаження, щоб ви могли насолоджуватися задоволенням від постійного прогресу. Те, як ви відноситеся до проекту, має життєво важливе значення для його успіху, особливо для особистих зусиль, коли у вас може не бути команди або боса, щоб допомогти залишатися в тонусі. Прогрес дає імпульс. Імпульс допомагає розвивати терпіння.

Шведський письменник Олов Вимарк вважає, що впав в депресію у тому числі тому, що йому здавалося, ніби його список завдань ніколи не скорочувався. Він використав додаток, який видаляв завдання, коли навпроти нього ставилася галочка про виконання. Прорив стався, коли комп’ютер зламався, і він почав використовувати стару машинку, що писала. “Я виявив, що не такий суворий до себе через друкарську помилку. Оскільки я не міг відредагувати те, що вже було написане, мені доводилося жити з тим, що написано, або переписувати усю сторінку. Слова почали дійсно витікати з мене. І, о диво, коли настав вечір, я виявив стопку листів поряд з машиною, що писала. Я знову почав добре відноситися до своїх досягнень”. Також він говорить: “Щоденник дуже відчутний. Прогрес проявляється, і ви оглядаєте результат кожного разу, коли відкриваєте його, щоб зробити новий запис”. Він наповнив стару ручку синьо-сірим чорнилом і відправився в місто. “Все, що залишилося відкритим в старій системі, було переміщено”.

Розділення більших цілей на спринти також допомагає контролювати збиток. Можливо, один спринт не спрацює. Ви зрозумієте, що це не для вас, або зіткнетеся з інформацією або ситуацією, через яку заклинить двигун. Якщо ви добре спланували спринт, то його зрив не позначиться на інших. У гіршому разі, можливо, доведеться трохи перетасувати розклад.

Чи успішний він або ні, спринт надає вам можливість для роздумів.

Наприклад:

  1. Що я дізнаюся про свої сильні і слабкі сторони?
  2. Що працює, а що ні?
  3. Що я можу зробити краще наступного разу?
  4. Яка цінність додалася в моє життя?

Можливо, ви виявите, що вам треба удосконалити головну мету, враховуючи те, чому ви навчилися на цьому шляху. Чудово! Припустимо, ви зрозумієте, що хочете готувати тільки італійську їжу або тільки для великих груп людей, або вам взагалі набагато цікавіше вирощувати їжу, ніж її готувати. Як би то не було, ці відкриття допоможуть вам удосконалити мету, дозволяючи ефективніше розподіляти час і енергію. Корекція курсу означає, що ви виявили щось ще значиміше, і в цьому уся справа. Просто повторіть уроки, які ви витягнули з останнього спринту. Цей самовідтворюваний цикл дозволить вам постійно рости у міру руху до того, що важливо для вас.

Джерело

Читати далі →

6 міфів про справжнього чоловіка

Написано Здоров'я, Поради, Психологія

Все тече, все міняється, і тільки стереотипи залишаються.

Міф 1: справжній чоловік – добувач

Чоловік зобов’язаний мчати на чолі зграї, будь то полювання на мамонта або боротьба за квартальну премію. Жінка, обов’язково боса і вагітна, не покидає меж кухні і не знає, як виглядають рахунки за квартиру. А якщо жінка вибирає кар’єру, а чоловік вважає за краще займатися домашнім господарством?

Правда: мужність не визначається рівнем заробітку

А також умінням поміняти колесо, зробити ремонт або вибити відпустку влітку. У парі рішення приймають обоє, а стежити за дітьми і будинком взагалі може виявитися набагато складніше, ніж працювати в офісі. І хто після цього справжній чоловік?

Міф 2: справжній чоловік не відчуває болю

Чоловіки не відчувають болю – ні душевного, ні фізичного. Удар нижче пояса чоловік повинен приймати з посмішкою, а від звістки про розлучення з партнеркою приходити в невимовний захват. Ще б, тепер можна кинутися в усі тяжкі.

Правда: на больовий поріг впливають різні чинники

Це і генетична схильність, і загальний фізичний стан організму, і рівень стресу. Чоловіки дійсно трохи легше сприймають фізичний біль, оскільки їх захищає тестостерон. Проте у жінок є естроген, який в критичних ситуаціях може підвищити больовий поріг.

Не забувайте і про сучасні можливості для зайняття спортом : сьогодні деякі жінки знаходяться в кращій фізичній формі і можуть дати сто очок фори чоловікам. Що стосується болю душевного, тут все індивідуально і від статі не залежить.

Міф 3: справжній чоловік не плаче

Існує, звичайно, парочка ситуацій, коли допускається пустити скупу чоловічу сльозу. Коли ріжеш цибулю, стоїш біля багаття або дивишся гру української футбольної команди. У інших випадках – ні, справжній мужик не плаче.

Правда: чоловіки можуть плакати

У них є слізні залози і все, що треба для очищення очей за допомогою вологи. Їх просто по-іншому виховують і з дитинства твердять про необхідність бути сильним і тримати емоції глибоко усередині.

Міф 4: справжньому чоловікові ніхто не потрібний

Тільки він, його самотній барліг і, можливо, вірний пес. Розмовляти справжній мужик не любить, так навіщо йому компанія? Що стосується жінок, то вони знаходяться у будинку тільки для господарювання. Прання, прибирання, приготування їжі – не більше.

Правда: чоловіки люблять компанію

Чоловіки навіть сплять краще, якщо засинають в одному ліжку з жінкою. Учені давно дійшли висновку, що одружені чоловіки живуть довше за неодружених побратимів. Жінки піклуються про здоров’я партнерів і намагаються боротися з їх шкідливими звичками. Що стосується друзів, посиденьки і спільні поїздки на риболовлю і полювання придумали якраз чоловіки.

Міф 5: справжній чоловік не підкоряється жінці

І тому працює виключно на будівництві під керівництвом Петровича. Підкорятися жінці – доля слабаків.

Правда: стать начальника не має значення

У чоловіків-керівників свої плюси, але і жінки давно довели свою спроможність в якості керівних працівників. Вони частіше йдуть на компроміси, дослухаються до порад і мають гнучкіший розум. Підкорятися таким жінкам – одне задоволення.

Міф 6: справжній чоловік – ідеальний коханець

У лігу сексу допускаються тільки чемпіони, і, якщо ти не можеш похвастати заповітними 18 сантиметрами і довгою мовою, тобі нічого робити на полі задоволення. Справжній мужик знає про секс все і може задовольнити будь-яку жінку одним тільки поглядом.

Правда: все приходить з досвідом

Чоловіки не народжуються з довідником по сексу в голові. Втім, як і жінки. Хорошим коханцем або коханкою стає розумна і уважна людина, що думає не лише про своє задоволення.

Джелеро

Читати далі →

Як бути поганим лідером

Написано Поради, Психологія

Я знав багато поганих начальників, працював з ними і на них. Я і сам багато разів в житті був поганим керівником. Я не знаю, чи стану я тепер правильним лідером. Але я знаю помилки, які приводили мене до провалів. А іноді, щоб стати трохи краще, треба всіляко уникати можливості стати трохи гірше. Так що почнемо. Якості поганих лідерів:

(більше…) Читати далі →

Мистецтво впливу: переконання як уміння і навичка

Написано Новини, Поради, Психологія

Тайлер Одіан почав нашу зустріч спірною заявою: “Для стартапів і їх засновників бути переконливими важливіше, ніж мати власне бачення”. Такі заяви дратують, враховуючи, скільки тисяч статей було написано про пошук формулювань місії і бачення. Але коли він починає пояснювати, все стає на свої місця.

“У реальності такі мрійники, як Стів Джобс, досягали успіху не тому, що неочікувано придумували щось дивовижне і оригінальне. Швидше у них був дар постійно переконувати безліч людей йти за ними в їх подорожі до чогось дивовижного і оригінального”, – говорить Одіан.

(більше…) Читати далі →

6 способів впоратися з творчим застоєм і смутком

Написано Новини, Поради, Психологія

Перевірте термостат

Температура може істотно впливати на ваш результат. “Якщо у вас занадто жарко, це вплине на вашу концентрацію, і якщо занадто холодно – теж позначиться на продуктивності”, – пише Тобі Нвазор в Entrepreneur.

Звідси питання – яка температура ідеальна для максимальної продуктивності?

Із цього приводу є дослідження. Челсі Майз, що пише для Collaborative Exchange, вказує на дослідження Корнельского університету, яке показало сплеск продуктивності на робочих місцях, де підтримується температура 25 градусів за Цельсієм, хоча інші дослідження вважають “ідеальною” температуру на декілька градусів холодніше. Загалом, десь в цьому районі.

Знайдіть “золоту середину” в навколишньому безладі

Невеликий безлад може стати великою проблемою для багатьох працівників.

“Будь то ваша шафа або офісний стіл, зайві речі, що оточують вас, можуть негативно впливати на вашу здатність фокусуватися і обробляти інформацію, – помічає Микаэль Чо в TNW, посилаючись на дослідження Принстонского університету і Університету Каліфорнії в Лос-Анджелесі. – Фізичний безлад перевантажує почуття, примушує відчувати стрес і погіршує здатність мислити творчо”.

Але почекайте! Інші дослідження говорять, що невеликий безлад може допомогти деяким людям бути продуктивнішими.

“Важливе саме ваше сприйняття безладу, а не чиєсь ще”, – пише Чо.

Якщо ви один з тих людей, для яких невеликий навколишній безлад тільки на користь, ознайомтеся з цими порадами. Якщо треба створити трохи більше безладу для більшої продуктивності, ви знаєте, що робити!

Додайте жовтого

Який колір краще всього підходить для робочого середовища? Це має бути відтінок, який стимулює вас, але не занадто сильно. І це, згідно з дослідженнями, жовтий.

Эрик Девани в HubSpot цитує дизайнера Френка Майнка, що говорить, що жовтий колір – “життєрадісний, сміливий і такий, що наводить на роздуми про животворяще сонце. Він асоціюється зі світлим майбутнім, надією, мудрістю, він не приземлений, а піднесений”.

Таким чином, Девани пропонує: “Якщо ви шукаєте нову картину для свого робочого простору або, можливо, новий горщик для вашої венериной мухоловки, то з точки зору продуктивності краще буде вибрати щось жовте”.

Додайте сонячного світла

“При роботі в офісах денне світло потрібне для хорошого самопочуття співробітників, залученості і продуктивності, – пише Боб Форд в Work Design. – Робоче місце, наповнене денним світлом, дозволяє поглянути на вулицю, і це може діяти як бар’єр проти негативної дії стресу, позитивно впливати на загальне самопочуття”.

Форд цитує дослідження, що демонструє, що “близькість до природних елементів, таким як зелень і сонячне світло, на 15% покращує самопочуття і креативність і на 6% – продуктивність”.

Нічого не втрачено, навіть якщо ви не можете отримати дозвіл на установку вікна навпроти свого робочого місця.

“Ніщо не зрівняється з природнім світлом, але ця розкіш не завжди доступна, – пише Ліз Елам в Fast Company. – Тому не економте на освітленні і встановлюйте додаткові джерела освітлення, окрім звичайних флуоресцентних ламп. Лампи в офісних приміщеннях можуть бути цікавими і функціональними. Їх легко переміщати і експериментувати з ними”.

Розділіть свій робочий простір на дві частини

“Іноді наша робота вимагає різних просторів і інструментів, щоб поліпшити продуктивність, – пише Лайза Кинг в HuffPost. – В деяких випадках доведеться відмовлятися від роботи на комп’ютері, щоб уникнути відволікаючих чинників”. Для цього вона пропонує сегментувати робочий простір на комп’ютерну робочу станцію і зону без комп’ютера.

Нил Пател з Inc. також прибічник двозонного підходу. Він радить використати некомп’ютерну зону для “перегортання документів, використання iPad, підписання паперів, сканування документів або штампування конвертів – словом, всього, що не вимагає роботи на клавіатурі”.

Вставайте і рухайтеся

Для деяких творчих типів повна зміна обстановки може творити дива продуктивності.

“Якщо можливо, нехай у вас буде більше одного місця для роботи, – пише Хизер. – Перехід в нове місце з іншими характеристиками і речами, на які ви дивитеся, буквально перемикає ваш мозок і допомагає зосередитися”.

Якщо ви працюєте в традиційному офісі, вам необов’язково постійно сидіти за столом, стверджує Риз. Як щодо того, щоб узяти ноутбук і каву в лобі, кафетерій, конференц-зал або навіть на вулицю?

Якщо ви працюєте удома, у вас ще більше свободи. Чом би не подивитися, чи допоможе похід в кафе, бібліотеку або в парк повернути ваші творчі потоки?

Джерело

Читати далі →

Як робота вбиває креативність і що з цим робити

Написано Новини, Поради, Психологія

Не можна просто сидіти і чекати, поки ваш мозок згенерує геніальну ідею: цю навичку треба заохочувати, розвивати і практикувати щодня. На жаль, у багатьох з нас немає такої можливості на роботі. Може, у вас надто багато справ. Или ваш офіс страшенно нудний і зовсім не надихає. Може, вас занадто відволікають колеги (чи Facebook). Загалом, з інноваціями в сучасному офісі погано. Як впровадити більше творчості в роботу і навчитися робити це регулярно, розповідає Ерін Гринауолд – автор The Muse.

Ви працюєте з одними і тими ж людьми

Коли ви заходите у безвихідь при вирішенні якоїсь проблеми, дуже корисно звернутися до колеги і разом влаштувати мозковий штурм. Дві голови краще, ніж одна. Але проблема в тому, що на роботі ви увесь час звертаєтеся до одних і тих же людей. І якщо ви працюєте в цій команді вже давно, ви, швидше за все, думаєте схожим чином, і у результаті нікому виступити з дійсно оригінальною ідеєю. Дослідження показують, що найуспішніші команди – це суміш людей, які добре один одного знають, і людей, які з’явилися в команді нещодавно. Знайомство згладжує спільну роботу, але нові люди приносять свіжі думки.

Запрошуйте людей, з якими ви не дуже знайомі, на мозкові штурми, на обговорення самих божевільних ідей. Покличте кого-небудь з іншого відділу випити каву і почніть спілкуватися з цією людиною з професійних питань. Або попрацюйте за межами свого кабінету або кабінки, де з’являються люди, що не входять у ваше ближнє коло. Регулярно намагайтеся спілкуватися і працювати з людьми, не працюючими у вашому відділі або вашій групі.

Ви завжди зайняті

Постійна метушня з наради на нараду або перестрибування від завдання до завдання не залишає місця для новаторських ідей. Дизайнер Сара Фолске розповідала виданню 99u: “У будь-якому проекті настає момент, коли ти заходиш у безвихідь. Я вважаю, що найефективніший спосіб боротьби з цим – відволіктися від комп’ютера і від цієї постійної зайнятості. Хоч на 10 хвилин. Коли мозок відпочине, ідеї з’являться”. Допомагає і практика усвідомленості і медитації.

Тому щодня намагайтеся виділити деякий час на те, щоб відкласти все і просто злитися з теперішнім моментом, дозволяючи ідеям йти своїм ходом. У деяких компаніях для цього навіть влаштовують медитативні кімнати. Але можна просто тихо посидіти десь в куточку. Или можна спробувати додаток типу Headspace, яке направляє медитацію і допомагає творчому мисленню. Нарешті, якщо вам не до душі сидіти тихо і рівно, спробуйте зайняти свої руки чимось бездумним, щоб у мозку був час для розсіяного блукання.

А потім можете повернутися до своєї зайнятості. Просто дайте собі можливість перемкнутися.

Від вас чекають експертного знання

У нашому світі люди зазнають багато тиску, від нас увесь час чекають, що ми знаємо відповіді на усі питання. Згадайте жах, який охоплює вас, коли вам доводиться визнати: “Я не знаю”. Але хоча експертне знання потрібне, воно може бути шкідливе для креативності. Якщо ви постійно відчуваєте, що знаєте все, ви ніколи не станете дивитися на речі якось по-іншому. Тому засновник Warby Parker Нил Блюментал заохочує співробітників підходити до рішення проблем “з позиції початкуючого співробітника”, а не експерта. Він говорить, що коли ви починаєте думати про рішення, краще, щоб у вас не було заздалегідь сформованої думки і щоб у вас зберігалася цікавість.

Є маса способів цього добитися, навіть якщо ви дійсно експерт в якійсь області. Наприклад, в компанії Marriott пропонують співробітникам на початку творчого процесу провести бесіду з одним з клієнтів. Ця техніка дозволяє вийти за межі свого звичайного досвіду і увійти до образу людини, не так добре знайомої з проблемою.

Коли ви не знаєте відповіді, не бійтеся це визнати. Це не проблема, а можливість використати вашу недосвідченість або незнання як перевагу – вони дозволяють вам виступити з оригінальнішою точкою зору.

Джерело

Читати далі →

Як генерувати блискучі ідеї

На початку 1890-х років кожен хотів мати новітнє технологічне диво. Велосипед, демократичний і доступний, міг скоротити дорогу до роботи удвічі і давав людям можливість насолодитися сільськими пейзажами у вихідні. З’явилися тисячі механіків, які працювали над тим, щоб зробити велосипеди легше, безпечніше, зручніше і простіше у виробництві. Вони возилися з кульковими підшипниками, рулонновою сталлю, передачами, шинами і тому подібним.

Багато хто з цих ентузіастів згодом використав знання, отримані у велосипедних майстернях для потужних проривів в області транспорту. Брати Райт були велосипедними механіками, як і людина на ім’я Генрі Форд, яка запустила масове виробництво машин, коли велосипедисти почали боротися за будівництво хороших доріг. Незабаром завдяки ньому по цих дорогах рушили сучасні автомобілі.

Чим більше матеріалу ви даєте мозку, тим більше зв’язків він може створити. Його робота схожа на функцію випадкового відтворення в музичному плейлисті: чим більше пісень ви завантажите, тим несподіванішою для вас буде наступна, що може змінити ваш погляд на обидві речі. Можливо, у вас з’явиться ідея абсолютно нового типу плейлиста, можливо, ви надихнетеся на написання пісні самостійно або навіть почнете по-іншому думати про музику в цілому.

Людський мозок розвивається на основі широкого кола ідей і досвіду, особливо тих, з якими він не чекає зіткнутися. Щоб створити щось дійсно захоплююче, він спочатку повинен блукати, бродити без мети, перетасовувати матеріал. От як можна йому допомогти.

Сійте більше, ніж треба

Коли фермери сіють насіння, вони не знають, які з них проростуть, а які – ні, і скільки з тих, що проростуть, принесуть плоди. Майже неможливо забезпечити 100-процентну врожайність. Так що ж вони роблять? Вони сіють більше, ніж треба.

Узагальнено кажучи, вам треба робити те ж саме. Наповнюйте свій мозок, або, якщо ви віддаєте перевагу використаній раніше метафорі, додайте в плейлист більше пісень, ніж ви зможете прослухати за один раз. Це означає, що треба не просто провести стандартне дослідження, зрозуміти засадничі принципи і способи виготовлення речей, але і спробувати заглянути набагато далі, не знаючи, що ви зможете знайти.

Читайте книги з суміжних областей. Якщо ви учений, спробуйте наукову фантастику, щоб розширити свою уяву, або зверніться до історії філософії, щоб побачити різні способи мислення, які дозволяли тримати людей під контролем. Ви можете з’ясувати щось про межі вашого власного мислення. Якщо ви менеджер, читайте, як монголи або римляни організовували свої армії і об’єднували спільною метою солдатів з абсолютно різних культур.

Якщо ви читаєте статтю в інтернеті, переходьте по посиланнях і дивіться, куди вони приведуть вас. Так можна зайти дуже далеко, і це нормально, тому що ви не знаєте, що може бути цікаво. Ви не можете знати це заздалегідь. Це може розладнати тих з нас, хто вважає за краще працювати з ясною метою і ненавидить “витрачати час”. Але наш мозок не розділяє це розчарування. Якщо ви хочете від свого мозку більше проривних ідей, ви повинні створити невизначеність і дозволити йому потоптатися трохи навкруги – і тільки потім дізнатися, чи було це саме те, що вам треба, чи ні.

Використайте чужі мізки для прориву

Популярний міф – великі ідеї народжуються наодинці. Але так буває рідко. Найчастіше йдеться про вклад декількох людей.

Поговоріть з людьми, які займаються тим же самим, що і ви. Знаменитий науково-дослідний центр Bell Labs, якому ми зобов’язані появою транзистора, калькулятора, лазерних технологій, UNIX і багатьох інших найважливіших сьогоднішніх технологій, відомий тим, що закликає своїх нових членів стукатися в двері до лауреатів Нобелівської премії і ставити питання “хлопцю, який написав книгу”.

Вам також варто поговорити з людьми, які займаються іншою роботою, якимсь чином пов’язаною з вашою. Якщо ви менеджер в медичній компанії, зверніться до менеджера компанії по роздрібних продажах або готельного бізнесу. Якщо ви бізнес-менеджер, дізнайтеся про те, як відкрити дитячий садок. Втім, фаза наповнення вашого мозку має на увазі не лише отримання інформації від інших людей. Ви також повинні ділитися своїми останніми проблемами; пояснюйте людям контекст тих питань, які задаєте, проблем, над якими працюєте, розповідайте, чому вони настільки важкі і чого ви сподіваєтеся досягти.

Що б ви не робили, тримайте свідомість відкритою і неупередженою; ніколи не знаєш, у кого є ласий шматочок для вас. Зачатки великої ідеї зовсім на неї не схожі – вони схожі на розрізнені шматки інформації. Фокус в тому, щоб завжди тримати певні теми на передньому плані, тоді вам простіше помічати появу потрібної інформації.

Ще одна хитрість – залучити людей в розмову про те, чим вони захоплені. Запитайте у них, коли зародилося це захоплення. Чи завжди вони любили цю справу так само сильно, або пристрасть посилювалася з часом? Що це за діяльність? Ви можете почути історії, нюанси, цікавий досвід – і відмінно, треба усе це збирати!

Або просто беріть приклад з Ейнштейна

Щоб розвивати свою теорію відносності, Ейнштейн не просто закривався в кімнаті і думав. У нього була група друзів, з якими він розмовляв майже щоночі. Вони називали себе “Олімпійська академія”: Мішель Бессо, Моріс Соловін, Конрад Габіхт і дружина Ейнштейна, Мілєва.

Теплими ночами вони ходили по вулицях Берну, сиділи на березі річки. Іноді вони піднімалися на вершину гори Гуртен, дивилися на зірки, лежачи на спині, і розмовляли до світанку. Після цього вони поверталися назад в місто і заходили в кафе, щоб зігрітися кавою і ідеями.

Попри те, що в “Олімпійській академії” не було ніякої структури, від її членів була потрібна повна самовіддача. Коли Моріс Соловін пропустив зустріч, щоб сходити на музичний концерт, Ейнштейн і Габіхт пішли до нього додому, з’їли усю їжу, палили трубку (Ейнштейн) і сигари (Габіхт) до тих пір, поки квартира не стала нагадувати димар. Нарешті, вони звалили усі меблі і книги на його ліжко. Така була розплата за те, що він віддав перевагу буржуазним розвагам Академії.

Члени групи були з різних областей, таких як поезія і філософія, і саме ці розмови допомагали перевернути своє мислення настільки, щоб “перевернути всесвіт”. Щоб бути інноваційним, Ейнштейнові довелося змінити свій образ мислення – зовсім не обмежуючись фізикою.

Оригінал

Читати далі →

Як бути ефективним: 7 підтримуваних наукою способів працювати швидко

Написано Здоров'я, Поради, Психологія

Мій сусід по кімнаті в коледжі умів писати швидше за усіх інших. Якщо йому треба було написати роботу на 10 сторінок до 9 годин ранку четверга, він починав писати її о 6 годині ранку того ж дня. І найбожевільніше, що він завжди отримував “відмінно”. Я ніколи не міг зрозуміти, як він міг зробити за декілька годин те, на що у мене йшов цілий тиждень.

Коли я запитав його, як (і чому) він робив все в останню хвилину, він сказав, що йому потрібно тиск дедлайну, що настає, щоб підстебнути мотивацію. Він також сказав, що якщо відкласти справи на останню хвилину, вони і займуть всього хвилину. Мудрі слова.

Відкладання справ на останню хвилину може бути ефективним, але нервовим способом працювати швидше, тому я вирішив пошукати якісь інші науково-обгрунтовані альтернативи для підвищення ефективності. От як можна прискорити процес і підвищити продуктивність своєї праці.

1. Встановлюйте терміни для кожного завдання

Згідно із законом Паркінсона, кількість часу, який ви витрачаєте на виконання певного завдання, залежить від того, скільки часу ви на це виділяєте. Якщо ви не встановите дедлайну, то витратите на завдання стільки часу, скільки захочете. Але якщо ви обмежите час, то тиск, який ви випробуєте, намагаючись випередити час, змусить вас працювати швидше і завершити справу до закінчення терміну.

Обмеження часу на виконання завдань також може привести вас в стан ментального потоку. Потік – це коли ви настільки занурені в діяльність, що можете зосередитися тільки на цій згаданій діяльності, не помічаючи нічого навкруги, навіть свої думки, емоції і час. Іншими словами, ви просто в ударі.

Потік виникає, коли ви ставите чіткі цілі, які складні, але досяжні. Виконання їх вимагає повної уваги і контролю над своїми навичками.

Обмеження часу на виконання завдання – це ефективний спосіб запустити потік. Завершення завдання до витікання часу – досяжна мета, і вона створює досить тиску і стресу, щоб ви могли повністю зосередитися, дозволяючи вам використати свої навички на повну.

2. Розбивайте проекти на дрібніші завдання

Починати новий проект завжди складно. Треба виконати масу роботи, а фінішна риса ледве видно. Оскільки нагорода за це велике досягнення так далеко, здається, що починати навіть не варто. Так просто ухилятися від роботи, якщо ви не переживаєте почуття задоволення щодня.

Але що, якщо ви можете відчувати його кілька разів в день? Чи будете ви почувати себе енергійними і мотивованими, щоб працювати більше і швидше?

Harvard Business Review проаналізував більше 12 тисяч записів щоденників працівників розумової праці і виявив, що почуття прогресу, незалежно від того, велике воно або маленьке, – це найважливіший чинник, який сприяє розвитку емоцій, мотивації і сприйняття впродовж робочого дня. І чим частіше працівники відчували прогрес, тим продуктивніший вони були.

Якщо ви розбиваєте проекти на невеликі завдання, ви можете досягати невеликої мети або навіть декількох цілей за один день замість того, щоб досягти однієї основної мети за декілька днів, тижнів або навіть місяців. Постійне почуття прогресу – це те, що підвищує моральний дух і продуктивність в довгостроковій перспективі. Маленькі перемоги допоможуть вам працювати швидше.

4. Працюйте поряд з іншими людьми

Ви коли-небудь займалися спортом або грали на інструменті перед аудиторією? Ви відчували, що виступаєте перед глядачами краще, ніж коли навколо нікого немає? Коли я граю на гітарі і співаю наодинці, мені здається, що я звучу добре, але не відмінно. Але коли я граю і співаю перед друзями, я вважаю, що звучу, як Джастин Бібер.

Це психологічний феномен: якщо ви робите щось у присутності інших, їх оцінка підвищує ваш рівень психологічної залученості. Цей додатковий стрес допомагає вам краще виконувати відрепетирувані або прості завдання перед людьми в порівнянні з тим, коли ви наодинці. Психологи знаходили свідчення цього феномену у велосипедистів, студентів і навіть тарганів (так, вони примушували тарганів виконувати завдання перед аудиторією таргана).

Якщо ви відчуваєте, що освоїли якусь справу, але хочете збільшити швидкість її виконання, спробуйте працювати поряд з іншими людьми. Коли існує вірогідність, що за вами спостерігають і оцінюють те, що ви робите, ваш рівень стресу досягає оптимального рівня, спонукаючи вас працювати старанніше і швидше.

4.Працюйте з урахуванням ультрадіанних ритмів

Організм людини налаштований на 120-хвилинні біологічні інтервали, що називаються ультрадіанними ритмами. Впродовж перших 90 хвилин інтервалу ваша розумова енергія досягає спис, а після цього падає в течію приблизно 30 хвилин.

Щоб досягти максимальної швидкості і продуктивності, краще всього працювати 90-хвилинними спринтами, коли ваше тіло природно заряджене енергією, а потім робити 30-хвилинну паузу для відпочинку, коли ваше тіло природно виснажене. Це дозволяє вам повною мірою використати коливання рівня енергії вашого тіла.

Проте, утримувати увагу 90 хвилин може бути складно. Згідно Psychology Today, люди можуть залишатися зосередженими тільки 20-25 хвилин, а потім їх розум починає блукати.

Щоб зберігати концентрацію уваги під час 90-хвилинних спринтів, використайте техніку помодоро (25 хвилин роботи, 5 хвилин відпочинку).

Працюйте, коли ви повні природної енергії, відпочивайте, коли настає природне виснаження, робіть короткі перерви, щоб відновити концентрацію, і зрештою ви зможете досягти максимальної продуктивності і швидкості.

5. Слухайте білий шум

Музика завжди піднімає настрій, але навряд чи вона впливає на швидкість. Як пише Psychology Today, прослуховування музики із словами примушує мовні центри мозку приділяти більше уваги текстам пісень, ніж поточному завданню, якщо треба читати, писати або говорити.

Прослуховування нової музики також не сприяє продуктивності. Нова музика незнайома, і оскільки мозок любить новизну, під час прослуховування відбувається викид допаміну. Це привертає вашу увагу до музики і відволікає від роботи. Таким чином, навіть якщо ви слухаєте класичну музику або саундтреки до фільмів, де зазвичай немає слів, але ця музика нова для вас, вона може порушити вашу концентрацію.

Але що робити, якщо на робочому місці занадто шумно або ви втомилися слухати ці дратівливі звуки клацаючих клавіш або розмови колег?

Білий шум – ваше рішення.

За даними Journal of Consumer Research, навколишній шум при помірній гучності ідеально підходить для підвищення творчої продуктивності. Навушники з шумозаглушуванням і відтворення білого шуму дозволяють повторити цей ефект.

Білий шум підтримує концентрацію, тому що він постійний. Він звучить однаково, і ваш мозок звикає до нього. Звукові відволікаючі чинники більше на вас не діють. Це підвищує вашу концентрацію на поточному завданні і дозволяє вам працювати швидше.

6. Знайдіть партнера по відповідальності

Гретхен Рубін, відомий дослідник людської природи і щастя, нещодавно випустила книгу “Чотири тенденції” (The Four Tendencies), в якій розповідається, як люди реагують на очікування. Вона виявила, що людство ділиться на чотири категорії: “поборники”, “запитувачі”, “обов’язкові” і “бунтарі”.

Більшість людей належать до категорії обов’язкових. Вони з готовністю виправдовують зовнішні очікування, але ніяк не можуть відповідати очікуванням внутрішнім. Наприклад, обов’язкова людина ніколи не порушує дедлайни, але при цьому не може знайти час для тренувань.

Щоб допомогти їм виправдати і внутрішні очікування, “обов’язковим” важливо забезпечити зовнішній контроль за цими внутрішніми цілями. І один з найпотужніших інструментів – це партнер по відповідальності.

Ніхто не хоче підвести інших людей або здатися ледачим і непродуктивним. Така людська природа. Так, наприклад, можна пообіцяти керівникові або колезі, що писатимете 1000 слів щодня, і дозволити їм регулярно перевіряти вас – відмінна мотивація на те, щоб робити це і працювати ефективніше.

7. Заспокойте свого внутрішнього перфекціоніста

Досконалість – ворог продуктивності. Повторний перегляд роботи, потрійна перевірка на помилки і виконання додаткової роботи затримує прогрес, виснажує вашу енергію і може зруйнувати ваше емоційне здоров’я.

Проблема перфекціоністів в тому, що у них менталітет “все або нічого”. Якщо їх робота не ідеальна, вони вважають це провалом. Насправді ви можете скільки завгодно допрацьовувати і удосконалювати свою роботу, але після певного порогу ваші зусилля принесуть лише незначні поліпшення – а час буде упущений. Важливо пам’ятати, що більшість компаній вважають, що хороша робота і дотримання термінів – вже величезний успіх.

Джерело

Читати далі →

19 сміливих ілюстрацій, що зривають маску з сучасного суспільства

Написано Новини, Психологія, Розваги, фото

Наше сучасне суспільство (те, яке цивілізоване, гуманне і справедливе) приховує усередині себе тисячі вад. У більшій їх частині ми не готові признатися навіть самим собі. Саме тут і бере роль голосу совісті мистецтво.

Під мистецтвом ми маємо на увазі не музику і живопис, хоча і вони теж нерідко виявляються в ролі викривача. Мова, швидше, про сучасні форми, будь то малюнки Бенксі, Корена Шадмі або невідомих інтернет-авторів. Саме таку підбірку ми сьогодні і підготували.

(більше…) Читати далі →

Хейтери потрібні! Чим корисна критика?

Написано Новини, Поради, Психологія

Ніхто не любить критику. Від колеги, який відкидає ваші пропозиції на зборах. Від рецензента, що говорить, що ваша робота жахлива. Від учителя середньої школи, який сказав, що у вас ніколи не вийде.

Стандартна порада – просто ігнорувати критиків. Сміло йти вперед і доводити, що вони не праві. Критики заздрісні, ворожі або злі.

(більше…) Читати далі →