Поради

Що читають успішні жінки: 15 книг для натхнення і зростання

Написано Книги, Культура, Поради, Розваги

Класика і нон-фікшен, поезія і бізнес-література – в цій підбірці ви знайдете варіанти на будь-який смак.

“Минувщина і думи”, Олександр Герцен

«Былое и думы», Александр Герцен

Герцен працював над цим автобіографічним романом майже 16 років. І у результаті у нього вийшла справжня енциклопедія, що відбиває побут, устої і громадське життя Росії середини XIX століття.

“У “Минувщині і думах” є стик документальності і художності, який завжди мене хвилював. Мені здається, що просто фикшен вже не так цікавий, – розповіла Світлана виданню “Горький”. – Я не говорю, що не може бути геніальних художніх книг. Але сьогодні люди читають більше нон-фікшен.

Читачі довіряють не художній вигадці, а документальній прозі, в якій свідок події стає повноправним героєм. Життя саме по собі божевільно цікава, навіщо ще щось придумувати”?

“Ніч”, Елі Визель

«Ночь», Эли Визель

Елі Визель – письменник, філософ, лауреат Нобелівської премії миру. “Ніч” – його автобіографічна розповідь про хлопчика, що вижив в пеклі Освенцима, Биркенау і Бухенвальда.

І хоча книга і розповідає про важкі події, вона відбиває перемогу людського духу над жорстокістю і злом. Уінфрі говорить, що заряджається сміливістю головного героя.

“На схід від Едему”, Джон Стейнбек

«К востоку от Эдема», Джон Стейнбек

Цей роман називають самим амбітним твором Стейнбека. Він розповідає про життя двох сімей в Каліфорнії на початку XX століття – про любов, зраду, протистояння добра і зла.

Уінфрі порадила цю книгу в рубриці “Книжковий клуб” свого ток-шоу і назвала її кращим твором, який вона коли-небудь читала.

“Історія хвороби”, Ірина Ясина

«История болезни», Ирина Ясина

Книга публіциста і правозахисниці Ясіной – практично щоденник, який розповідає про життя з розсіяним склерозом. Хаматова згадала цей твір на творчому вечорі.

“[У книзі] дуже детально і поступально описано звичайне життя середньостатистичної людини, що проходить усі етапи своєї важкої хвороби, – розповіла вона. – Разом з нею розумієш, яке щастя, коли вона своїми ногами могла пройти на кухню і своїми руками поставити кавник.

І яке ж це було щастя, коли вона могла просто повернути шию і подивитися у вікно. Після прочитання цієї книги у мене усередині щось перещелкнуло. Я зрозуміла, яке щастя бути просто здоровою людиною”.

“Біси”, Федір Достоєвський

«Бесы», Фёдор Достоевский

Актриса називає цей твір про радикальних революціонерів XIX століття “першим в житті потрясінням”. І це один з кращих романів Достоєвського : в нім є і політика, і трилер, і неоднозначні герої.

“Я прочитала роман в 9 класі і раптом втратила грунт під ногами: ті, хто робили революцію, несподівано виявилися бісами, – розповіла Хаматова в інтерв’ю виданню Навколо ТБ. – Уявіть, як важко змиритися з тим, що, корчившись і звиваючись в жахливих муках, гинуть ваші кумири, якими для мене тоді являлися Ленін і Сталін, і що червоний прапор з символу свободи, добра і світла перетворюється на символ зла”.

“Сказати життю “Так”!”, Віктор Франкл

«Сказать жизни „Да!“», Виктор Франкл

Австрійський психіатр Віктор Франкл пережив укладення в концтаборах і описав свій досвід в цій книзі. На його думку, людина, що має мету, здатна перенести майже все що завгодно. Сам він ніколи не здавався і навіть в таборі створив організацію психологічної допомоги ув’язненим.

“Я перечитувала цю книгу багато разів, – розповіла Шарапова в інтерв’ю The Guardian. – В одному з кращих місць говориться, що, коли газ заповнює кімнату, неважливо, велика вона або маленька, газ все одно її заповнить. Франкл пише, що те ж саме вірне, і коли ми думаємо про нещастя. Воно заповнює собою кожну частину життя. Ми не думаємо “О, зараз мені трохи сумно”. Коли щось таке відбувається, ми лицем до лиця стикаємося з суворою реальністю”.

“Добийся максимуму. Сильні сторони співробітників на службі бізнесу”, Маркус Бакингем і Дональд Клифтон

«Добейся максимума. Сильные стороны сотрудников на службе бизнеса», Маркус Бакингем и Дональд Клифтон

У цій книзі описана теорія сильних сторін особи. Вона буде цікава керівникам і HR- менеджерам, а також усім, хто цікавиться саморозвитком. Сэндберг назвала її кращою бізнес-книгою за останні роки.

“Маркус і його колеги впродовж 25 років опитували співробітників, щоб з’ясувати, які чинники визначають високу продуктивність праці, – розповіла Шеріл в інтерв’ю The New York Times. – Вони виявили, що головний показник майбутнього успіху компанії або відділу – те, як багато співробітників ствердно відповідають на питання чи “Є у вас можливість щодня робити те, що вам краще всього вдається”?

Це логічно. Але найчастіше, оцінюючи чиюсь роботу, зосереджуються на слабких, а не сильних сторонах. Співробітників просять працювати над ними і ставати краще, але людям необов’язково добре розбиратися у всьому. У Facebook ми намагаємося в першу чергу враховувати сильні сторони, тобто робити так, щоб завдання підлаштовувалися під людину, а не людина під них”.

“Бізнес з нуля. Метод Lean Startup”, Эрик Рис

«Бизнес с нуля. Метод Lean Startup», Эрик Рис

Эрік Ріс – американський підприємець і піонер руху “бережливого стартапа”. У своїй книзі він описує методологію, яка допомагає стартапам вижити. Її суть в швидкому тестуванні нових продуктів на реальних споживачах і постійному коригуванні бізнес-моделі.

“Эрік Ріс описав, як в технологічній галузі створюють продукти і будують бізнес, – продовжує Сэндберг. – Традиційно компанії покладалися на детальні бізнес-плани і ретельні дослідження, щоб випустити “ідеальний” продукт. Ріс стверджує, що для технологічних компаній краще вивести продукт на ринок і доводити його до досконалості, використовуючи зворотний зв’язок від клієнтів”.

“Sapiens. Коротка історія людства”, Юваль Ной Харарі

«Sapiens. Краткая история человечества», Юваль Ной Харари

“Остання з прочитаних книг, яка мені дуже сподобалася – “Коротка історія людства” Юваля Харарі, – поділилася Уліцкая в інтерв’ю журналу “эксмо”. – Але зазвичай я читаю книги, пов’язані з біологією і антропологією, – це область, яка мені зрозуміліша”.

Харарі показує, як хід історії формував людське суспільство і дійсність навколо нього. У книзі він простежує зв’язок між подіями минулого і проблемами сучасності і примушує читача переглянути усі сталі уявлення про навколишній світ.

“Капітанова дочка”, Олександр Пушкін

«Капитанская дочка», Александр Пушкин

“Є декілька книг, які я перечитую нескінченно і випробовую при цьому кожного разу свіже щастя. І на першому місці коштує “Капітанова дочка””, – говорить письменниця.

Цей історичний роман описує селянське повстання Омеляна Пугачової і розповідає зворушливу історію любові, яка розгортається на його фоні.

“Ема”, Джейн Остен

«Эмма», Джейн Остен

Цей роман в гумористичній манері розповідає про молоду жінку, яка сватає своїх знайомих і сусідів, потрапляючи при цьому в забавні ситуації. Роулінг називає Остен своїм найулюбленішим письменником, а “Ему” коханій з її книг.

“Я перечитувала її книги стільки разів, що вже збилася з рахунку”, – говорить Роулінг. “Ему” письменниця читала щонайменше 20 разів.

“Сила сьогодення”, Экхарт Толле

«Сила настоящего», Экхарт Толле

Ця культова книга про самопізнання розповідає, чому ми страждаємо і як жити у цій миті. Її автора, Экхарта Толле, називають головним духовним авторитетом сучасності.

На його думку, тільки в сьогоденні ми набуваємо своєї істинної суті, а також радості і розуміння того, що цілісність і досконалість – не мета, а реальність, доступна нам вже зараз.

“Для мене це книга, що міняє життя. Коли я тільки-тільки розійшлася з чоловіком і було дуже важко, вона мені сильно допомогла”, – розповіла Водянова виданню Vogue Russia.

“Розповідь служниці”, Маргарет Етвуд

«Рассказ служанки», Маргарет Этвуд

Ця антиутопія розповідає про світ, в якому жінки не мають права володіти власністю, працювати, любити, читати і писати. У них є лише одна функція – народжувати дітей.

“Маргарет Етвуд написала “Розповідь служниці” більше 30 років тому, але ця книга не перестає захоплювати читачів, тому що яскраво відбиває, як себе почуває жінка, втрачаючи владу над власним тілом”, – написала Уотсона у своєму книжковому клубі на сайті Goodreads, де вона рекомендує і інші твори, а також обговорює їх з читачами.

“Внутрішня риба”, Ніл Шубін

«Внутренняя рыба», Нил Шубин

Шубін – професор анатомії і палеонтолог, що відкрив проміжну ланку між рибами і наземними тваринами. У цій книзі читач разом з ним відправиться в захоплюючу подорож до витоків еволюції, щоб розібратися, як формувалося і мінялося людське тіло.

“Ця книга про еволюцію оперує великими масштабами часу, – каже Казанцева. – Вона розповідає навіть не про ті риси, які ми успадкували від предка-мавпи 6 мільйонів років назад, а про тих, які ми успадкували від предка-риби 400 мільйонів років назад.

Безліч загадок будови нашого тіла, від будови слухових кісточок до химерного переплетення черепномозкових нервів, стають набагато зрозуміліше, якщо разом з автором розібратися в тому, звідки вони взялися”.

“Походження альтруїзму і доброчесності”, Метт Рідлі

«Происхождение альтруизма и добродетели», Мэтт Ридли

Ця книга – огляд і узагальнення всього, що стало відомо про соціальну поведінку людини за останні 30 років. У ній Рідлі піддає критиці відому модель, що стверджує, що у формуванні людської поведінки культура майже повністю витісняє біологію.

“Людині тут приділена відносно мало уваги. Метта Рідлі цікавить альтруїзм як універсальну властивість, характерну і для амеб, і для громадських комах, і для комп’ютерних програм, створених для вирішення дилеми ув’язненого. Сувора, цинічна еволюційна логіка: математичні моделі показують, що бути хорошим – за певних умов – вигідно. Ось ми і хороші”.

Джерело

Читати далі →

17 крутих подарунків дівчині або дружині на 8 Березня

Написано Події, Поради

Вони точно не відправляться припадати порохом в далекий кут.

Настільна гра

Что подарить девушке на 8 Марта: настольная игра

Цікавий подарунок, який, на відміну від з’їдених за один вечір цукерок, довго радуватиме вашу половинку. На вибір маса варіантів : від знайомих всім “Монополії” і “Мафії” для любительок класичних ігор до настолок за мотивами серіалів і розмовних ігор для великої компанії.

Якщо хочете зробити цей подарунок більше особистим, вибирайте гру для двох. Вона напевно захопить і вас, і вашу дівчину цікавими завданнями і додасть вогника в союз, що давно склався.

Парфюмерія

Что подарить девушке на 8 Марта: парфюмерия

Якщо знаєте, що ваша кохана користується тільки одним ароматом, можете нічого не вигадувати і дарувати його. Якщо ж вона не проти чогось нового, пошукайте парфюм, ноти якого частково співпадають з туалетною водою дівчини.

Універсальний варіант – зелені і квіткові аромати: навесні і літом вони будуть дуже до речі. Оптимальний об’єм флакона – 30 мл Цього досить, щоб добре вивчити новий аромат, а якщо він сподобається, на наступне свято сміливо даруєте флакон більше.

Електрична зубна щітка

Что подарить девушке на 8 Марта: электрическая зубная щётка

Щітка зі змінними насадками і різними режимами роботи допоможе ретельніше стежити за здоров’ям порожнини рота.

Датчик сили натиснення запобіжить занадто інтенсивному чищенню зубів і збереже емаль від ушкоджень. А таймер підкаже, коли треба перейти до іншої ділянки.

Одним словом, корисна річ для пані, що люблять практичні подарунки.

4. Видеорегистратор

Что подарить девушке на 8 Марта: видеорегистратор

Навіть людина з величезним стажем водіння не застрахована від аварій і спірних ситуацій на дорозі. І відеореєстратор заощадить купу нервів і часу, якщо доведеться доводити свою правоту в ДІБДР.

Можна вибрати класичну модель з кріпленням на лобовому склі. Якщо вона здається вам громіздкою, придивитеся до компактних варіантів на дзеркало.

Подвійну користь принесуть комбоустройства. Вони не лише запишуть відео, але і попередять вашу дівчину про камери, радари і швидкісні обмеження.

Навушники і підписка на стриминговые сервіси

Что подарить девушке на 8 Марта: наушники

Швидше за все, ваша кохана частенько слухає музику по дорозі на роботу або навчання. Тому навушники будуть відмінним подарунком. На заміну незручним дротяним, приміром, можна подарувати якісну Bluetooth- модель.

А якщо у неї вже є пристрій з відмінним звуком, то придбайте підписку на один з музичних сервісів. Там ваша дівчина завжди зможе знайти цікаві пісні і альбоми.

6. Средство передвижения и защита

Что подарить девушке на 8 Марта: средство передвижения и защита

Після зимових холодів і снігу лижі, сноуборды, ковзани і санчата можна нарешті змінити на ролики, лонгборд, велосипед або самокат.

Можливо, ваша дівчина мріє покататися на роликах або ви з дружиною давно збиралися почати регулярні прогулянки на велосипедах. Тоді сміливо даруйте бажаний засіб пересування і не забудьте про набір захисту від травм.

Враження

Что подарить девушке на 8 Марта: впечатление

Незвично, емоційно і навіть екстремально. Від такого подарунка ваша половинка точно отримає заряд енергії і яскраві враження, які довго не забудуться.

Політ на параплані замінить звичну вечерю в ресторані. Стрибок з парашутом або перегони на трасі – зів’ялі через декілька днів квіти. А якщо екстремальні варіанти не підходять, відправтеся разом в цікавий музей або таємниче місце. Наприклад, розсекречений бункер в центрі Москви.

Косметика для відходу за тілом

Что подарить жене на 8 Марта: косметика для тела

Дарувати декоративну косметику або засоби для особи ризиковано: дівчата зазвичай вважають за краще вибирати такі речі самостійно. А ось крем для тіла або гель для душу ніколи не будуть зайвими.

Схибити тут складно. Головне, щоб засоби були якісними і з приємним ароматом.

Майстер-клас

Что подарить девушке на 8 Марта: мастер-класс

Захоплюючий захід, на якому ваша кохана зможе розважитися і одночасно навчитися чомусь новому, напевно приведе її в захват.

Окрім кулінарних майстер-класів, поєднати приємне з корисним можна на зайнятті в творчій майстерні, танцювальному класі, музичній студії або на уроці по водінню мотоцикла.

Головне, щоб захід приніс радісні емоції і натхнення, а не стрес і розчарування. Тому вибирайте подарунок ретельно виходячи із захоплень дівчини або оповідань про те, що їй хотілося б спробувати.

Кухонна техніка

Что подарить девушке на 8 Марта: мультипекарь или кухонный комбайн

Не усі дівчата повернуть ніс від кухонної техніки, сприймаючи її як натяк на жіноче призначення. Багато хто любить готувати і із задоволенням приймають подарунки, здатні полегшити цей процес.

Придивіться до кухонних комбайнів або багатофункціональних блендерів з різними насадками. З ними набагато швидше, ніж зазвичай, вийде нашаткувати овочі, замісити тісто, пюрировать продукти і виконати інші завдання.

Якщо дівчина любить пекти, можна подарувати їй мультипекар. Правда, зазвичай пристрій продається тільки з однією змінною панеллю в наборі. Тому було б непогано відразу купити додаткові, щоб вашій половинці не довелося самою бігати по магазинах у пошуках потрібних частин.

Прикраси

Что подарить девушке на 8 Марта: украшения

Відмінний подарунок, якщо ваша половинка любить прикраси і ви знаєте, які саме. Якщо ні, орієнтуйтеся на свій смак або віддайте перевагу нестаріючій класиці у вигляді акуратних сережок-цвяхів або кільця з каменем.

Як варіант, погуглите модні тенденції і купите щось з перерахованого. Наприклад, масивні сережки незвичайної форми з яскравим візерунком.

Секс-іграшка

что подарить девушке или жене на 8 марта: секс-игрушка

Можливо, вашій дружині або дівчині бракує пристосувань для нових приємних експериментів. В цьому випадку можна подарувати їй персональний стимулятор або аксесуари, які згодяться під час спільних еротичних ігор.

Сумка для ноутбука

Что подарить жене на 8 Марта: сумка для ноутбука

Зручна, а головне містка сумка для ноутбука – маст-хэв для будь-якої сучасної жінки. У неї можна скласти смартфон, планшет, гаманець або документи. Загалом, все, що може знадобитися по роботі або навчанню.

Вибирайте моделі з якісних матеріалів з міцними ручками і плечовим ременем. Щоб не довелося потім дарувати новенький MacBook замість того, що розбився в сумці, що впала.

Штопор і вино

Что подарить жене на 8 Марта: штопор и вино

Пляшечка хорошого вина ніколи не буває зайвою. А відкрити її без зусиль допоможе автоматичний штопор.

Щоб подарунок точно порадував, придивитеся до винних наборів. Зазвичай в них входить штопор, різак для фольги і аератор, який вставляється в шийку пляшки і насичує вино бульбашками повітря. Так розкривається смак і аромат напою.

Ароматичні свічки і сіль для ванни

Что подарить жене на 8 Марта: ароматические свечи

Такий подарунок може бути і приємним доповненням до основного, і самостійним презентом. Нехай ваша кохана розслабиться, прийнявши ванну з ароматною сіллю в оточенні смачно пахнучих свічок.

А можна насолодитися приємними моментами разом, щоб плавніше перейти до продовження романтичного вечора.

Подарунковий сертифікат

Что подарить жене на 8 Марта: подарочный сертификат

Універсальний варіант, коли ви боїтеся не вгадати з конкретним подарунком або часу і сил на пошуки просто не залишилося. Зараз можна знайти сертифікати в магазин будь-якої тематики. Залишилося вибрати той, що порадує вашу дружину або дівчину найбільше.

Подорож

Что подарить жене на 8 Марта: Путешествие

Якщо дозволяє бюджет, одним з кращих подарунків стане поїздка або екскурсійний тур по цікавих місцях нашої планети. Напевно ви знаєте, куди хоче поїхати ваша дружина, або де мріє провести романтичний уїкенд улюблена дівчина.

Але якщо конкретних планів немає, а ви боїтеся не вгадати з напрямом, даруєте сертифікат на подорож. Тоді ваша пані сама вибере країну, і відпочинок точно припаде їй до душі.

Джерело

Читати далі →

7 кращих рецептів млинців на дріжджах

На молоці, кефірі, воді, з манкою або пшенкой млинці будуть апетитними і смачними.

Товсті млинці на дріжджах і молоці

Толстые блины на дрожжах и молоке — рецепты

Млинці вийдуть пышненькими, злегка ажурними і дуже смачними.

Інгредієнти

  • 20 г пресованих дріжджів;
  • 650 мл молока;
  • 1 столова ложка цукру;
  • 400 г борошна;
  • ½ чайної ложки солі;
  • 2 яйця;
  • 50 г вершкового масла;
  • рослинна олія – для змазування.

Приготування

Розкришіть дріжджі і додайте половину теплого молока. Залиште на 5-7 хвилин і акуратно перемішайте, додавши щіпку цукру. Дріжджі повинні повністю розчинитися.

Всипте борошна, що стільки просіює, щоб вийшла сметаноподібна консистенція. Злегка присыпьте опару борошном, накрийте місткість харчовою плівкою і залиште в теплому місці приблизно на годину. Розмішайте масу, що збільшилася.

З’єднайте молоко, що залишилося, сіль і цукор. Відокремте жовтки від білків, додайте жовтки до опари разом з розтопленим вершковим маслом і добийтеся однорідності маси. Порційно доливайте молоко, що залишилося, і досипайте борошно, ретельно перемішуючи.

Накрийте ємність з тістом плівкою і залиште в теплому місці на 1-1,5 години. За цей час тісто збільшиться приблизно удвічі. Перемішайте його, знову накрийте плівкою і приберіть в тепле місце ще на 30-40 хвилин.

Ще раз перемішайте тісто. Окремо збийте міксером яєчні білки в пишну піну. Акуратно введіть їх в тісто. Залиште його при кімнатній температурі на 20 хвилин.

Змастіть олією сковороду і гарненько розігрійте. Викладіть частину тіста і обсмажуйте на середньому вогні до рум’яності з обох боків.

Періодично сковороду треба змащувати олією.

Тонкі млинці на дріжджах і молоці з дірочками

Тонкие блины на дрожжах и молоке с дырочками — рецепты

Мереживні, м’які і еластичні млинчики.

Інгредієнти

  • 260-280 г борошна;
  • 1 столова ложка цукру;
  • ¼ чайної ложки солі;
  • 1 чайна ложка швидкодіючих дріжджів;
  • 840 мл молока;
  • 1 яйце;
  • 2 столових ложки рослинної олії + для змазування.

Приготування

З’єднайте борошно, що просіює, цукор, сіль і дріжджі. Додайте половину теплого молока і яйце і ретельно перемішайте до однорідності. Влийте молоко, що залишилося, і перемішайте ще раз.

Накрийте ємність з тістом плівкою і залиште при кімнатній температурі на 1 годину. Періодично масу треба перемішувати. Потім додайте олію.

Розжарте змащену сковороду. Розподіліть по дну тонкий шар тіста і готуйте на середньому вогні до золотистого кольору з обох боків.
Змащувати сковороду перед кожним млинцем не обов’язково.

3. Блины на дрожжах и воде

Рецепты: блины на дрожжах и воде

Млинці вийдуть вдалими і без молочних продуктів.

Інгредієнти

  • 800 мл води;
  • 1½ столової ложки цукру;
  • 1 чайна ложка сухих дріжджів;
  • ¾ чайної ложки солі;
  • 1 яйце;
  • 50 мл рослинної олії + для змазування;
  • 500 г борошна.

У 500 мл теплої води всипте цукор і дріжджі. Перемішайте і залиште на 10 хвилин. Додайте сіль, яйце, олію і 150 мл води і збийте вінчиком.

Всипте борошно і ретельно перемішайте. Накрийте місткість плівкою і приберіть в тепле місце на 1,5 години. Влийте в тісто, що підійшло, воду, що залишилася.

Розігрійте сковороду, змащену олією. Розподіліть по ній частину тіста і готуйте на середньому вогні до золотистого кольору з обох боків.
Змащувати сковороду надалі не обов’язково.

Заварні млинці на дріжджах з дірочками

Заварные блины на дрожжах с дырочками — рецепты

Млинці будуть тонкими, ажурними і ніжними.

Інгредієнти

  • 10 г пресованих дріжджів;
  • 500 мл молока;
  • 2 столових ложки цукру;
  • 4 столових ложки рослинної олії + для змазування;
  • 2 яйця;
  • щіпка солі;
  • 260 г борошна;
  • 150 мл води.

Приготування

Розкришіть дріжджі і додайте в тепле молоко. Всипте ложку цукру, перемішайте і залиште на 5-7 хвилин, щоб дріжджі і цукор розчинилися. Додайте олію.

Окремо збийте яйця з сіллю і цукром, що залишився. Перелийте яєчну масу в дріжджову і гарненько збийте. Поступово додайте борошно, що просіює, перемішуючи до однорідності.

Накрийте місткість плівкою і залиште в теплому місці на 40-50 хвилин. Потім, помішуючи, влийте в тісто окріп.

Розжарте сковороду, змащену олією. Розподіліть по дну шар тіста і випікайте на середньому вогні до рум’яності з обох боків.

Періодично треба змащувати сковороду олією.

Заварні млинці на дріжджах і кефірі

Заварные блины на дрожжах и кефире — рецепты
rutxt.ru

Ще один варіант заварної випічки.

Інгредієнти

  • 150-170 г борошна;
  • щіпка солі;
  • 2 чайних ложки цукру;
  • 1 чайна ложка швидкодіючих дріжджів;
  • 200 г кефіру;
  • 2 яйця;
  • 60 мл води;
  • рослинна олія – для змазування.

Приготування

З’єднайте половину борошна, що просіює, сіль, цукор і дріжджі. Влийте злегка підігрітий кефір і перемішайте. Накрийте місткість плівкою і приберіть в тепле місце на 20-30 хвилин.

Окремо збийте яйця, влийте їх в дріжджову суміш і збийте ще раз. Додайте борошно, що залишилося, і доведіть масу до однорідності.

Помішуючи, влийте окріп. Накрийте місткість плівкою і залиште в теплому місці ще на 15 хвилин. Потім перемішайте тісто.

Змастіть олією сковороду і гарненько розігрійте. Викладіть частину тіста і обсмажуйте на середньому вогні до рум’яності з обох боків.

Змащувати сковороду треба перед приготуванням кожного млинця.

Товсті млинці на дріжджах і манці без яєць

Толстые блины на дрожжах и манке без яиц — рецепты

Млинці будуть ніжними, пишними і злегка ажурними.

Інгредієнти

  • 300 мл води;
  • 2 чайних ложки сухих дріжджів;
  • 2 столових ложки цукру;
  • 100 г борошна;
  • 300 г манної крупи;
  • ½ чайної ложки соди;
  • ⅓ чайної ложки солі;
  • 300 мл молока;
  • рослинна олія – для змазування.

Приготування

Додайте в 50 мл теплої води дріжджі, чайну ложку цукру і чайну ложку борошна. Перемішайте і залиште до появи пінної шапочки.

З’єднайте манку з борошном, що залишилося, цукром, содою і сіллю. Зробіть поглиблення і влийте теплу воду, що туди залишилася, і дріжджі. Ретельно перемішайте, додайте тепле молоко і збийте міксером.

Накрийте ємність з тістом плівкою і залиште при кімнатній температурі на 40 хвилин.

Розігрійте сковороду, змащену олією. Викладіть частину тіста і обсмажуйте на помірному вогні до рум’яності з усіх боків.

Змащувати сковороду треба перед приготуванням кожного млинця.

Пшоняні млинці на дріжджах

Пшённые дрожжевые блины — рецепты
iamcook.ru

Ці тонкі апетитні млинці готуються на пшоняній каші.

Інгредієнти

Для каші:

  • 200 г пшона;
  • 250 мл води;
  • 500 мл молока;
  • щіпка солі.

Для млинців:

  • 3 столових ложки цукру;
  • 3 яйця;
  • 10 г пресованих дріжджів;
  • 550 мл молока;
  • 160 г борошна;
  • 4 столових ложки рослинної олії + для змазування.

Приготування

Залийте промите пшоно окропом на 15 хвилин і зцідите воду. Залийте молоком, додайте сіль і зваріть густу в’язку кашу. Остудіть її.

Додайте до каші цукор і яйця і збийте блендером до однорідності. Потім всипте розкришені дріжджі, влийте молоко і перемішайте. Додайте борошно і ще раз ретельно перемішайте.

Накрийте ємкість з тістом плівкою і залиште при кімнатній температурі приблизно на 1 годину. Влийте в готове тісто олію.

Розжарте сковороду і змастіть її. Викладіть частину тіста і обсмажуйте на середньому вогні до рум’яності з обох боків.

Змастити сковороду можна тільки перед першим млинцем.

Джерело

Читати далі →

Як тренуватися з Apple Watch : огляд функцій

Як налаштувати розумний годинник під себе і використати їх можливості по максимуму.

Оновіть watchOS

Перевірте, чи встановлена у вас остання версія операційної системи : відкрийте додаток Watch, знайдіть розділ “Основні” і виберіть пункт “Оновлення ПЗ”. На екрані з’явиться назва актуальної версії прошивки і, якщо ви давно не оновлювалися, пропозиція встановити нову.

Свіжіше за ПЗ треба для того, щоб користуватися усіма можливостями годинника під час тренувань: багато функцій з’явилися тільки в watchOS 5, а дрібні баги системи закриваються з подальшими оновленнями.

Не усі версії годинника підтримують свіжіше за ПЗ. Наприклад, Apple Watch першого покоління оновлюються тільки до watchOS 4. Якщо не знаєте, яка у вас версія годинника, скористайтеся інструкцією на сайті Apple.

Встановіть щоденну мету рухливості

Активність вимірюється в Apple Watch трьома показниками-кільцями. Зелене кільце заповнюється, якщо ви тренуєтеся або рухаєтеся інтенсивніше звичайного протягом півгодини. Синіше – якщо ви рухаєтеся хоч як-небудь впродовж 12 годин. А червоне заповниться тоді, коли ви виконаєте денну норму витрачених калорій – її можна встановити самостійно при першому налаштуванні Apple Watch.

функции Apple Watch: Активность

Щоб перенастроювати норму калорій, треба зайти в додаток “Активність”, натиснути на екран Apple Watch з подвоєною силою і вибрати “Змінити мету рухливості”.

функции Apple Watch: Норма калорий

Якісь рекомендації з приводу норми рухливості давати важко – все індивідуально.

Але є один лайфхак: можна упізнати середню кількість витрачених калорій при повсякденній активності і додати до неї стільки калорій, скільки ви витрачаєте на півгодинне тренування, яке зможете виконувати щодня. Це і є та норма, до виконання якої ви можете прагнути.

Винесіть показники активності на циферблат

функции Apple Watch: Циферблаты «Активности»

Apple Watch підтримують три циферблати з показниками активності. Щоб встановити який-небудь з них, треба зайти в додаток Watch на iPhone, перейти в розділ “Циферблати”, знайти категорію “Активність” і вибрати той, що сподобається.

Також числові показники кілець активності можна винести на циферблат “Інфограф”, доступний на Apple Watch четвертого покоління.

Використайте усі можливості “Тренувань”

Відображення показників на екрані. Під час тренування годинник може відображати на екрані до п’яти показників. Щоб вибрати потрібні метрики і настроїти їх черговість, треба зайти в Watch на iPhone – пункт “Тренування”.

Першим в меню, що відкрилося, буде розділ “Вид”. Там можна вибрати актуальні показники для усіх видів активності.

функции Apple Watch: Виды активности
функции Apple Watch: Бег

Вибір мети тренування. Щоб встановити мету, треба натиснути на “”. при виборі вправи на годиннику. Для будь-якого окремого тренування можна кожного разу вибирати нові цілі.

Наприклад, для бігу можна виставити норму по витрачених калоріях, пройденій дистанції або часі активності. А ще є можливість настроїти попередження про випередження або відставання від заданого після першого пройденого кілометра темпу.

функции Apple Watch: Цель тренировки

Розділення тренування на сегменти. Щоб розбити тренування на частини, тапните двічі по екрану годинника під час виконання вправи. І тоді ви зможете проаналізувати дані кожної частини зайняття після закінчення тренування в додатку “Активність” на iPhone.

Тимчасова зупинка тренування. Натиснувши одночасно на цифрову коронку (коліщатко) і бічну кнопку, ви зможете поставити тренування на паузу і передихнути. Якщо тренування включає виконання декількох вправ, відмотайте до крайнього лівого екрану і натисніть “+”.

Автопауза для бігу. Ця функція служить для підвищення точності відстежування. Годинник автоматично призупинить тренування під час передиху і не включатиме відпочинок в загальний хронометраж тренування. Для включення відкрийте на Apple Watch “Налаштування” → “Основні” → “Тренування” і активуйте тумблер “Автопауза”.

функции Apple Watch: Автопауза

Автоматичне визначення тренувань. Це нововведення watchOS 5. Якщо ви вийшли на пробіжку, але забули включити відповідний режим на годиннику, Apple Watch запропонують записати тренування самі, причому відлік почнеться приблизно з того моменту, коли ви почали забіг. Ці нагадування можна відключити в додатку Watch на iPhone.

функции Apple Watch: Автоопределение тренировок

Автовиявлення тренажерів. Якщо у вашому спортзалі є бігові доріжки з підтримкою GymKit, не забудьте включити відповідну функцію в розділі “Тренування” додатка Watch на iPhone. Так ви зможете експортувати дані з тренажера.

Автоматичне включення музики. Під час тренування ви можете насолоджуватися улюбленими композиціями – або зі свого плейлиста в Apple Music, або з оновлюваної підбірки, що складається стриминговым сервісом.

Цю функцію також можна включити в розділі “Тренування” додатка Watch на iPhone. Щоб дістатися до панелі відтворення аудіо під час тренування, перегортайте до найправішого екрану годинника.

Синхронізація із сторонніми фитнес-приложениями. Використання тренувального режиму Apple Watch допускає одночасну роботу з Nike+ Run Club, Strava, Workouts++ і іншими відомими спортивними програмами.

Джерело

Читати далі →

Як стати цікавим співрозмовником

Написано Поради, Психологія

Не будьте занудою

Ви розповідаєте захоплюючу історію і бачите, що люди позіхають? Можливо, ця історія не так цікава, як вам здається. Спробуйте завершити її і дати висловитися іншим.

Умійте слухати

Дозвольте співрозмовникові розповісти про себе. Ставте йому зустрічні питання. Дивно, але люди, які подобаються нам найбільше, завжди говорять мало.

Обговоріть інтереси співрозмовника

Поцікавтеся у людини про його хобі, ставте різні питання і обговорюйте їх. Ви вже на 80% близькі до того, щоб сподобатися. Якщо ви добре розбираєтеся в захопленні співрозмовника, то легко зможете підтримати розмову. Якщо ні, то розпитаєте його детальніше. Він розповість з превеликим задоволенням.

Тримайте в запасі три історії

Людям нецікаві функції вашого нового телефону. Що їх дійсно заводить, так це реальні події, які сталися з вами. Тому завжди майте в запасі три історії, які можна розповісти. Вони мають бути захоплюючими і емоційними. Нехай співрозмовникові буде цікаво, що ж станеться в наступну хвилину.

Розвивайте харизму

У це слово вкладають так багато сенсу, що стає складно зрозуміти його істинне значення. Хтось говорить, що з харизмою народжуються, а хтось вважає, що ця властивість особи виробляється роками. Але ось що цікаво: исследованиеThe Heart of Social Psychology : A Backstage View of a Passionate Science, проведене двома психологами в 1967 році, довело, що в розмові лише 7% уваги приділяється словам. Решта доводиться на тон розмови і мова тіла.

Смійтеся, посміхайтеся, будьте емоційні. Не забувайте про жести і не покладайтеся тільки на слова.

Живіть цікавим життям

Спілкуйтеся з різними людьми, читайте більше книг, дивіться кіно, подорожуйте. Найправильніший спосіб стати цікавою людиною – прожити цікаве життя. І повірте, це дасть вам значно більше, чим просто можливість бути хорошим співрозмовником.

Джерело

Читати далі →

Чому ваші хороші звички можуть тягнути вас назад

Написано Поради, Психологія

У цю пору року багато хто з нас намагається прищепити собі хороші звички. Але, попри те, що вони можуть заощадити час і допомогти на шляху до успіху, люди повинні замислитися про те, щоб відмовитися від них взагалі, вважає Род Фаварон, генеральний директор і президент компанії Spredfast.

Фаварон прийшов в Spredfast в 2010 році, коли компанія була ще молодим стартапом. Пару років опісля він зрозумів, що його “хороші” звички встають на шляху зростання компанії : “В підприємницькому середовищі ви приймаєте рішення, довіряючи своїй інтуїції, – говорить він. – І у мене була звичка приймати рішення таким чином. Але коли компанія росте, ви повинні змінити свій підхід, тому що ця звичка може бути жахливою”.

У компанії, що вже пройшла стадію стартапа, є дані про клієнтів, а також інформація про стан ринку. “Вона зріліша, тому ми менше покладаємося на інтуїцію, – говорить Фаварон. – Мені було важко зламати цю звичку, адже вже на другому слайді презентації я готовий прийняти рішення”.

Люди звикли покладатися на хороші звички і сильні сторони, які привели їх до успіху, говорить професор промислової і організаційної психології Університету Нью-хейвена Стюарт Сайдл. “На жаль, деякі з цих сильних сторін можуть зламати вашу кар’єру, коли ситуація поміняється”.

Що працювало на одній посаді, може не працювати на інших

Якщо хтось міняє рід діяльності, наприклад, переходячи з продажів в менеджмент, звички, на які людина раніше спиралася для проведення вдалих угод, можуть пошкодити на новій посаді, говорить Сайдл.

“Жадання уваги і готовність узяти на себе риски можуть допомогти в продажах, – говорить він. – Але в якості менеджерів цим людям, можливо, доведеться ділити лаври зі своїми підлеглими і виступати зразком ретельного дотримання правил компанії, тому деякі їх старі звички не повинні переходити на нову посаду”.

Не треба завжди дотримуватися деякого набору стандартів – універсального підходу не буває, додає Фаварон.

Звички обмежують потенціал

Хороші звички часто розглядаються як сильні сторони, але при надмірному їх використанні вони починають пригнічувати вас, говорить Беатрис Честнат, автор книги “9 типів лідерства”.

“Якщо перестаратися з хорошими звичками, вони можуть стати поганими. Ми зациклюємося на тому, що знайомо, і перестаємо розвивати нові звички, грунтовані на змінах життєвих умов і потребах саморозвитку”, – говорить вона.

Звички річ жорстка, і це заважає інноваціям, додає Фаварон. “Якщо занадто довго бездумно наслідувати одні і ті ж правила, мозок перестає розвиватися, – говорить він. – Ви вже не можете вводити нововведення або рости. А хто знає, чого ви могли б добитися, не будь цих обмежень”? Тому усі професійні схильності і звички треба досить часто переосмислювати.

Фаварон звертає увагу на усі свої звичні дії, навіть маршрут, яким він їздить на роботу, щоб змусити себе переглядати ці рутинні правила. “Якщо ви не кинете виклик собі, щоб зробити щось нове, ви можете виявитися поза грою, – говорить він. – Звички можуть бути такими, що дуже приземляють, навіть якщо вони ефективні”.

Звички прив’язують вас до минулого

Наслідування однієї і тієї ж формули може привести до того, що ви застрягнете у минулому. Коли хтось запитав Фаварона, чи є у нього ручка, він зрозумів, що не писав на папері декілька років. “На попередній роботі я зберігав записи в чорних теках, і уся історія компанії була задокументована таким чином, – згадує він. – В Spredfast у мене нічого не записується”.

Технології міняють те, як ми спілкуємося, і необхідність записувати щось ручкою з’являється украй рідко. “Тепер нова звичка – відправляти електронну пошту, писати в Twitter, в LinkedIn, і багато що інше, – говорить він. – Постійно порушуючи будь-які ваші звички, ви завжди зможете бути кращими і швидшими”.

Правда в тому, що старі методи рідко добре працюють постійно, додає Фаварон. “Ми називаємо хвилинкою табору, коли хтось починає згадувати, як він звик робити щось в попередній компанії, – говорить він. – Це все одно що сказати: “А ось одного разу в таборі . ” Проблема в тому, що абсолютно однакові речі зустрічаються дуже рідко”.

Найімовірніше, це інший продукт, ринок або інший час. “Досвід – це добре, він дозволяє побачити погане рішення заздалегідь, – говорить Фаварон. – Проте він також може заблокувати масу нових способів зробити щось перш, ніж ви встигнете подумати про них”.

Джерело

Читати далі →

Типові помилки програміста при влаштуванні на роботу

З 2007 року я увесь час (навіть зараз) когось наймаю на роботу. Спочатку це були просто верстальники і технологи для невеликих веб-сайтів, а зараз це тестувальники, фронтенд і бэкенд-разработчики для навантажених медичних проектів. Хочу поділитися із співтовариством типовими помилками хлопців, які приходять влаштовуватися до нас на роботу.

Криве резюме

По резюме відразу видно, уміє людина думати, чи ні. Нормальна людина, коли пише резюме, робить це з точки зору користувача, ставлячи саме собі питання: чи “Допоможе моє резюме працедавцеві вибрати мене”?. Зрозуміло, що хедхантер або мійкруг самі формують каркас резюме, але навіть користуючись цими платформами претенденти примудряються робити помилки.

Типові помилки в резюме:

  • немає контактів (так, так буває!)
  • немає супровідного листа, коли це необхідно (чому ви хочете до нас саме на цю вакансію). Буває, що лист не треба, тому що все вже зрозуміло: працював 20 років у фронтенді і хоче продовжувати. А ось якщо кандидат працював сантехніком і вирішив стати програмістом – виникають питання. Їх краще відразу зняти, написавши про свої мотиви в супровідному листі
  • не вказаний рівень передбачуваного доходу. Іноді здається, що якщо ви не вкажете з/п, то у вас буде більше простір для маневру. Проте, таким чином ви виявляєтеся поза фільтром працедавця, якщо він вказав при пошуку конкретний діапазон грошей.
  • резюме написане не на мові працедавця. Якщо хочете влаштуватися в Україні, – пишіть на українською. Якщо за рубіж – на англійському. Краще всього мати дві версії.
  • дебільні жарти. Почуття гумору – штука небезпечна і відносна, не намагайтеся блиснути їм в резюме. Текст не передає емоцій, тому ваш жарт можуть не зрозуміти.

Немає проектів і досвіду

Якщо ви влаштовуєтеся на роботу програмістом, у вас має бути досвід. Навіть, якщо ви влаштовуєтеся на позицію джуниора, все одно треба мати за спиною якісь проекти на рівні хобі або навчання. Ідеально, якщо у вас є пристойний аккаунт на гитхабе, куди ви хоч би раз в декілька місяців щось розпушуєте. Особисто у мене такий аккаунт є і я в нім постійно працюю. Часто доводиться чути, що кандидат не може показати код, тому що у нього NDA. Особисто я в це не вірю. Завжди можна показати свій код, навіть якщо він закритий NDA, але у відриві від контексту: просто показати якусь частину, по якій зрозумілий ваш стиль кодування. Якщо показати зовсім нічого, доведеться робити тестове завдання, а це витрати часу, причому, в першу чергу, претендента. Так що в інтересах претендента підготувати код для демонстрації заздалегідь.

Не відповідає на дзвінки/листи

Ця штука відбувається настільки часто, що я дивуюся, як такі люди взагалі знаходять роботу. У моєму розумінні пристойна людина передзвонює по пропущених дзвінках і відповідає на листи. Якщо я бачу, що мені наполегливо дзвонить один і той же номер вже четвертий раз за два дні, я обов’язково передзвоню. Якщо пишуть лист, – відповім хоч би однією пропозицією. А деякі кандидати відгукуються на вакансії на HH, відправляють резюме і не відповідають на дзвінки і листи. Особисто для мене це ознака безвідповідальності і/або неуважності. І те і інше погано, так що таких кандидатів я записую в анунахи.

Криве тестове завдання

Часто присилають погано зроблене тестове завдання. Наведу приклад типових помилок для джави, але цей список прекрасно підійде і для інших мов.

  • Неуважне читання завдання. Наприклад, використання ORM, коли написано, що його використати не можна;
  • Глушення виключень через e.printStackTrace ();
  • Відсутність коментарів;
  • Криве ТОП: які класи чим повинні займатися;
  • Недостатнє розділення коду;
  • SQL Injection;
  • Лапшекод; Величезні методи, які можна розбити для зрозумілості на декілька частин;
  • Робота з гитом: зайві файли в репозиторії;
  • Іменування класів, методів, стиль кодування;
  • Налаштування БД в неправильному місці;
  • “My English is very good”. Якщо хріновий англійський, пишіть на росіянинові
  • Відсутність тестів
  • Незакриті ресурси: файли, підключення

Погані стосунки

Я живу в маленькому провінційному місті Череповці і усі програмісти один одного знають. Коли до мене приходить кандидат, я майже завжди знаю, у кого навести про нього довідки. Майже завжди мені щось розповідають і я приймаю рішення, виходячи з чужої думки. Мало бути хорошим програмістом, треба бути ще і хорошою людиною. Навіть, я б сказав, що людські якості грають первинну роль при прийомі.

Одного разу до мене прийшов влаштовуватися хороший програміст на ім’я Микола. Поговоривши з ним, я зрозумів, що він мудак і в якійсь формі йому відмовив. Через пару днів мені дзвонить мій самий головний керівник і питає:

  • Дзвонив Микола Пупкин і скаржиться, що ти його не узяв. Чому не узяв?
  • Тому що він мудак
  • А, зрозумів, добре.

Іноді ми беремо абсолютно непідготовлених джуниоров, тому що “хороша людина”. Була б людина хороша, а знання ми в нього запихнемо на внутрішніх курсах або відправимо вчитися на зовнішні.

Невміння обгрунтувати свої рішення

Якщо ви робите тестове завдання або скидаєте приклад свого коду, треба уміти розповісти про цей код: чому були прийняті ті або інші рішення. Якщо ви відразу розумієте, що рішення неочевидне, пишіть відразу, чому ви зробили так, а не інакше.

У мене був випадок, коли я узяв на роботу програміста, а він розпочав постійно з мене сперечатися з якихось архітектурних питань. Сперечатися – це добре, але треба уміти обгрунтовувати свою позицію, а не говорити “тому що так потрібно”. З часом вийшла дивна ситуація: я говорю одно, а він тихенько робить інше. Довелося розлучитися. Але в цій ситуації була і моя помилка: треба було відразу при прийомі на роботу прояснити, хто у будинку хазяїн і хто приймає кінцеве рішення. Коли я шукав заміну цьому хлопцю, я цю помилку виправив і ми відразу на вході договорлись, хто приймає кінцеве рішення. Тепер жодних проблем.

Нерозуміння рівня доходу

Часто кандидат приходить і не знає, скільки він хоче заробляти. Коли ставлю питання, часто чую таку відповідь: “Ой, це складне питання, я про це доки не думав”. Такий кандидат завжди отримує мінімум. Моя тактика:

  • Скільки ви хочете заробляти?
  • Не знаю
  • 10 тисяч досить?
  • Ні, замало
  • Добре, а 25 тисяч досить?
  • Ні, мало, це тільки на кредит за машину
  • Окі, тоді 45?
  • Так, більше менш.

При таком диалоге кандидат всегда получает меньше, чем мог бы. Если же он подготовился заранее, знает свой уровень и зарплаты по рынку для своего уровня, он сам может себя реально оценить.При такому діалозі кандидат завжди отримує менше, ніж міг би. Якщо ж він підготувався заздалегідь, знає свій рівень і зарплати по ринку для свого рівня, він сам може себе реально оцінити.

Лінощі в саморозвитку

Я запитую кандидатів про книжки, які він мені порекомендував би шанувати у своїй галузі. Я говорю приблизно так: “Я погано знаю Angular 6. Що порекомендуєте шанувати/подивитися, щоб навчитися”? Якщо кандидат не захоплений своєю справою, він відповість щось дуже відносне. А якщо кандидат звик до постійного навчання, він негайно порекомендує конкретну книжку або конкретні курси.

Ось такі вийшли помилки. Іноді здається, що у мене занадто завищені вимоги, проте, по результату, виявляється, що в команді працюють тільки самі класні люди.
Сподіваюся, це комусь допоможе знайти хорошу роботу. Всім щастя та Божественної Любові =)

Читати далі →

Тренуй свій розум, як цуценя

Написано Поради, Психологія

Розум можна навчити майже всьому.

Приміром, він може звикнути до будь-якої ситуації – довго сидіти в тиші або зосередитися на завданні.

Проте, як правило, ми навчаємо наш розум робити те, чого не хочемо : відволікатися, піддаватися спокусам і спонуканням, скаржитися, уникати дискомфорту, прокрастинировать. Це відбувається тому, що ми винагороджуємо свій розум за подібну поведінку – роблячи що-небудь з цього, ми даємо розуму щось приємне і комфортне. Це саме те, що б ми робили, якщо хотіли закріпити цю поведінку.

Подумайте про це: вам не подобається працювати над завданням, і ідеальною поведінкою було б відкрити завдання, усвідомити її важливість і зосередитися на ній. Але зазвичай ми її відкладаємо (прокрастинируем) і беремося за свої кохані відволікаючі справи. Відвернення стає нагородою для мозку, тому ця поведінка закріплюється.

Ми робимо це весь день. Щодня.

Що, якщо ми захотіли б навчити свій розум робити щось інше?

Суперсила навчання розуму

Ми можемо змусити розум звикнути до чого завгодно :

  • Насолоджуватися здоровою їжею
  • Уникати фастфуду
  • Не хотіти вживати алкоголь, каву, цукор, сигарети, наркотики
  • Не хотіти грати у відеоігри, дивитися Youtube/Netflix, новини або блоги, порно або соціальні мережі
  • Зберігати уважність
  • Звертатися до почуттів замість того, щоб уникати їх
  • Нормально себе почувати в дискомфортних ситуаціях

Тоді це стає суперсилою. Ми витрачаємо так багато часу і енергії, уникаючи того, що нам не подобається, і намагаючись знайти те, що нас заспокоює. Що, якби ми могли навчитися не уникати незручних речей і не шукати замість них зручні? Ми були б богами.

Вирушаючи на неприємний вам захід, замість того, щоб уникати, ховатися або шукати зону комфорту. ви могли б просто залишитися в зоні незручності і поговорити з людьми, яких ви не знаєте. І це не було б проблемою, тому що ви навчили свій розум спокійно переносити дискомфорт.

Якщо ви звикли до деяких елементів комфорту (кава, солодкі продукти, газована вода, телебачення, алкоголь, косяк, сигарети), ви витратите на них багато грошей і у багатьох випадках виснажите здоров’я і банківський рахунок. Можна намагатися не ходити туди, де доступні ці речі, і витрачати багато енергії, щоб не вживати їх щодня. Але що, якби ви навчили свій розум відчувати комфорт і розслаблятися, не прибігаючи до них? Ви могли б поступово привчити розум обходитися без них, крок за кроком, щоб стати повністю вільними.

Це можливо, якщо використати методи навчання, які зазвичай застосовують для дресирування цуценят.

Метод дресирування цуценяти

Розум схожий на маленьке цуценя. Він реагує на заохочення, але навчати його треба помалу за один раз, поки він не почне послідовно виконувати те, чого ви хочете.

Я не говорю, що ми можемо контролювати свій розум на 100%. Просто ми можемо застосувати деякі методи стимулювання, щоб з часом змусити його пристосуватися до всього, чого ми хочемо.

Одже, давайте розглянемо цей метод навчання цуценят і як його можна застосувати до розуму:

  • Визначите мету. Якщо ви хочете, щоб цуценя навчилося якійсь поведінці, треба вирішити, що це за поведінку. Те ж саме з розумом: чи хочете ви, щоб він концентрувався, не уникав дискомфорту соціальних ситуацій, звертався до почуттів, бути присутнім з тілесними відчуттями під час стресу, був жалісливим, коли хтось скаржиться? Виберіть одну мету на один раз.
  • Визначите нагороду. Що подобається вашому розуму? Чашка чаю, перегляд TED talks на YouTube або читання блогу Zen Habits. виберіть щось одно для заохочення. Намагайтеся вибирати щось відносно здорове (не вибирайте пампушки), що ви могли б дати собі відразу після бажаної поведінки.
  • Тренуйтеся помалу. Неможливо чекати, що вам вдасться зберігати концентрацію весь день цілком. Розум втомлюється. Спроба бути досконалим увесь час – хороший спосіб потерпіти невдачу. Тому вибирайте невеликі дози – 10 хвилин медитації один або двічі в день, сфокусована робота інтервалами по 20 хвилин (і робіть тільки 3 інтервали) з перервами, 30 хвилин в день без скарг, наприклад. Після коротких тренувань можна поступово збільшувати час, будучи упевненими, що ви можете виконати це хоч би в невеликих кількостях. Поступово ваш розум навчиться робити більше.
  • Нагороджуйте себе, коли досягаєте мети. Якщо ви виконали 20 хвилин концентрованої роботи, дайте собі невелику нагороду. Наприклад, загляньте на 2 хвилини у свої улюблені соціальні мережі. Я люблю пити певну кокосову воду після зайняття йогою. Це задоволення, яке закріплює попередню поведінку.
  • Встановлюйте проміжні цілі для складних завдань. Якщо ви хочете, щоб цуценя робило щось складне, вам треба обкреслити проміжну мету. Наприклад, якщо треба навчити цуценя йти в певне місце, спочатку нагородите його за те, що він попрямував до потрібної кімнати, потім в потрібну частину кімнати, і потім – на конкретне місце. Ви можете виконати те ж саме зі своїм розумом – якщо мета занадто складна (тиждень медитації), спочатку визначте менше завдання (10 хвилин медитації) і дозвольте собі повільно рухатися до основної мети. Спочатку винагородите себе за досягнення проміжної мети, але коли вона даватиметься легко, винагороду треба перенести на мету поскладніше (20 хвилин медитації).
  • Не карайте себе за погану поведінку. Але і не винагороджуйте. Якщо ви здаєтеся і робите щось, чого не хочете робити (наприклад, палите травичку), не заохочуйте себе. Але і покарання теж не корисно. Раніше побити собаку газетою було звичайною практикою, але сьогодні тренери вважають, що це не так добре працює, як позитивне заохочення. Що робити замість цього? Або ігноруйте погану поведінку повністю (прагнучи винагородити поведінку, яка хоч би близько до того, чого ви хочете), або даючи зрозуміти, що погана поведінка не вітається: кажучи “Ні” або перериваючи погану поведінку твердою, але ніжною рукою. При тренуванні розуму це буде просте переривання поганої поведінки (“Ні, нам не треба цього робити”), а потім спроба перейти до хорошої поведінки і отримати за цю винагороду. Тому в основному ігноруйте погану поведінку або підкреслюйте, що це недобре, але не вините себе за нього.
  • Відпрацьовуйте одно дію за раз. У більшості людей виникає спокуса навчитися всьому відразу. Але відробіток однієї дії за раз – досконаліший підхід. Наприклад, якщо ви хочете припинити дивитися YouTube, спробуйте провести без нього півдня (винагороджуючи себе чимось іншим, але не YouTube), а потім, після того, як ви впораєтеся з цим, поставте метою повний день, потім два дні – і так далі. Потім ви можете те ж саме виконати з відеоіграми або порно, потім з соціальними мережами. Але не хапайтеся за все відразу, якщо тільки ви не виконали те ж саме індивідуально з кожним пунктом раніше.

Як бачите, це не так просто, як перемкнути вимикач. Таке навчання може бути досить морочливим – все в купу, і це не буде просто і зрозуміло. Але якщо твердо дотримуватися цієї лінії, ви будете уражені тим, чого може досягти ваше цуценя розуму.

Источник

Читати далі →

9 складних питань і відповідей на інтерв’ю

Написано Поради

Я люблю розмови, що примушують замислитися. Але коли ви намагаєтеся проявити себе з кращого боку на співбесіді, швидше за все, ви чекаєте самого гіршого. В якості підготовки ми зібрали декілька найскладніших питань, що задаються на співбесідах.

Якщо ви шукаєте роботу, підготуйтеся до цих питань або аналогічних. А якщо ви шукаєте співробітника, ніхто не кине у вас камінь, якщо ви включите деякі з них у свій список.

У чому оточення помиляється відносно вас?

Це те, що один з моїх колег називає “інтроспективним питанням”. Є декілька схожих:

  • Розкажіть мені про помилку, яку ви припустимо минулого року. На що це вплинуло?
  • Коли ви були найбільш задоволені своїм життям?

Мета цих питань – перевірити, як добре ви себе знаєте, а також наскільки ви відкриті для обговорення недоліків і помилок. Ви маєте бути в змозі чесно поділитися своїм досвідом, а також пояснити, як ви перетворили цей негативний досвід на позитивний. Наприклад, завдяки тій помилці ви повинні були зрештою стати уважнішим працівником. (Чи не так?)

Які завдання ви не любите виконувати?

Тут є одно ключова відмінність від інших інтроспективних питань: мета цього питання – розповісти інтерв’юерові трохи більше про ваш стиль роботи. Ви більшою мірою самостійний співробітник? Фанат групових проектів? І чи знаєте ви, коли ви працюєте краще всього? Тому що зрештою компанія хоче найняти людину, яка уміє домагатися того, що йому необхідно для успішної роботи.

Розпочніть з тієї слабкості, яку ви визнаєте в собі, наприклад: “Я не почуваю себе комфортно перед натовпом, тому я завжди боялася публічних виступів або виступів на великих зборах”. Потім поясните, як ви намагаєтеся поліпшити ці слабкі місця. “Раніше мені дуже не подобалося виступати публічно, тому я вирішила записатися на тренінг. Я усвідомила, що навички публічних виступів важливі для моєї кар’єри”. І у кінці скажіть щось подібне до: “І хоча я ще не досягла того рівня, який би мене повністю задовольняв, я почуваю себе набагато комфортніше на тих посадах, які цього вимагають”.

Це показує, що ви готові і відкриті до того, щоб виконувати завдання, які вам не занадто подобаються. Адже потрібно дивитися правді в очі: жодна робота не приноситиме тільки позитивні емоції увесь час.

Що ви зараз читаєте?

Коли я взявся писати цю статтю, троє з п’яти опитаних сказали, що їм ставили це питання раніше. Мені теж. Абсолютно очевидно, що він популярний серед менеджерів по найму, хоча здається дуже несподіваним.

Не соромтеся розповідати подробиці про роман або мемуари, які лежать на вашому нічному столику, – це відмінний спосіб показати свою індивідуальність, що підвищує вірогідність того, що інтерв’юер зв’яжеться з вами. Але також ми рекомендуємо згадати про вашу роботу. Згадайте блоги, що мають відношення до вашої галузі, які ви регулярно відвідуєте. Розкажіть про статтю на тему, співпадаючу з вашими професійними інтересами, яку нещодавно прочитали. Це показує інтерв’юерові, що ви інформовані, а також захоплені роботою, яку робите/хотіли б робити для них.

Якщо ми виділимо вам $1 млн на маркетинг, на що ви його витратите і як оціните економічний ефект?

Таким чином перевіряються ваші знання про компанію, в яку ви звертаєтеся і яку ви, очевидно, повинні були вивчити перед співбесідою.

Інші приклади:

  • Які аспекти слід враховувати команді при оцінці перспективності існуючої лінійки продуктів компанії XYZ?
  • Якби вас найняли, що б ви змінили в нашій компанії/вашому відділі?

Це має на увазі чітке знання цілей і інтересів компанії, а також розумний критичний погляд. Говоріть як можна конкретніше і не бійтеся ставити прояснюючі питання інтерв’юерові. Приміром: “Я бачив на вашому сайті, що ви розширюєтеся і пропонуєте онлайн-навчання, а також прямі трансляції. Це те, що ви плануєте в найближчі декілька місяців”? [Відповідь] . “У такому разі я хотів би вкласти в це значну частину маркетингового бюджету, тому що”.

Також не завадило б згадати командну роботу і консультації. Кожному інтерв’юерові подобається чути, коли ви говорите: “Але перш ніж що-небудь зробити, я б хотів поговорити із зацікавленими сторонами і трохи краще упізнати їх цілі”.

З чим пов’язаний цей пропуск у вашому резюме?

Може, вас звільнили, ви узяли відпустку по догляду за дитиною або відправилися в подорож. Якщо інтерв’юер помітить пропущений період часу, він, ймовірно, запитає про це.

Якщо це пов’язано із звільненням, особливо важливо, щоб ваша відповідь була лаконічною. Треба зосередитися на тому, як ви узяли ситуацію під контроль і чому готові повернутися до роботи. Хороший спосіб показати це – розповісти про те, чому ви навчилися за період без роботи. Наприклад: “Насправді це був для мене великий досвід, якого я не чекав, тому що я почав займатися позаштатними маркетинговими проектами і швидко зрозумів, що мене цікавлять стратегії зростання в соціальних мережах, на яких я не міг зосередитися на попередній роботі”.

Що вам найбільше не подобається на нинішній роботі?

Ви напевно знаєте, що не слід лаяти свою нинішню компанію або начальника. Так що ж робити, чуючи таке питання? Самий час використати класичний підхід “проблема на моїй стороні” і зосередитися на тому, чому нинішнє місце роботи вам не підходить. Розкажіть їм про свої найсильніші навички або про проекти, які вам найбільше подобалися, але над якими ви не змогли попрацювати. Скажіть, що ви шукаєте роботу, яка дозволить вам частіше використати ці навички. Каким би не була ваша відповідь, він повинен торкатися тих моментів, які нова робота вирішить для вас, – але також і того, які проблеми працедавця зможете вирішити ви.

Як ви собі уявляєте ідеальний робочий день?

Це складно, тому що часто існують неявні очікування, про які компанії не говорять. Можливо, люди не ходять на обіди або затримуються допізна кілька разів в місяць, щоб закінчити великі проекти. Тут справи можуть прийняти неприємний оборот. (Чи скажете ви: “Мені подобається працювати по гнучкому графіку і підтримувати хороший баланс між роботою і особистим життям у вихідні дні”, якщо ви не упевнені, що робота дійсно припускає гнучкий графік?)

Шукайте відповідь в текстах вакансій! Прогляньте все, що вони там написали, перш ніж йти на співбесіду. Також проглянете кар’єрні сторінки на їх сайті. Усе це повинно дати вам хороше уявлення про культуру компанії. Швидше за все, щось в цій культурі вас притягнуло, так що поговорите про це. Також можна сказати щось подібне до: “Я знаю, що нам подобається баланс між роботою і особистим життям, і в ідеальному всесвіті ми усі йдемо додому в один і той же час щодня і не перевіряємо имейлы у вільний час. Але я також знаю, що в якісь моменти все буває інакше”. Усі ми в одному човні.

Чому ми повинні найняти вас?

Небезпечна зона між упевненістю в собі і зарозумілістю, адже по суті питання звучить як “Що робить вас такими особливими”? і “Чому ви потрібні нам”?

Дайте відповідь на це питання з точки зору конкретних проблем. Завдяки підготовці і навіть поточній співбесіді ви повинні мати досить хороше уявлення про те, з якими проблемами бореться компанія. Ваша відповідь має бути сфокусована на тому, що ви маєте унікальну кваліфікацію, щоб допомогти їм в рішенні цих проблем.

Яку зарплату ви чекаєте?

Чи готові ви на отримання долнительных пільг/фондового опціону в обмін на нижчу зарплату? (Часто це питання ставлять в стартапах, особливо якщо кандидат приходить не із стартапа.)

У вас має бути готовий діапазон. Обдумайте його задовго до початку співбесіди, використовуючи різні інструменти оплати праці. Також у вас має бути пояснення, чому ви хочете отримувати саме стільки, з чітким доказом того, чому їм слід виплачувати вам цю суму.

Джерело

Читати далі →

3 правила для ухвалення важких рішень

Написано Поради, Психологія

Я декілька хвилин вивчав меню, намагаючись побороти свою нерішучість. Кожна старва чимось мене вабила. Може, замовити все відразу?.

Це безглузде рішення, не заслуговуюче обдумування? Можливо. Але напевно і ви з такою проблемою стикалися, будь то їжа або що-небудь ще. Ми витрачаємо безрозсудну кількість часу і колосальну енергію на вибір між рівно привабливими варіантами в повсякденних ситуаціях. Але хоча вони і можуть бути однаково привабливими, вони все ж привабливі по-своєму, і завжди потрібно якийсь компроміс. Навіть якщо це вибір між капустяним салатом (здорова їжа), лососем (багато білку) і равиолі (смачно, але багато вуглеводів).

(більше…) Читати далі →

14 дивовижних речей, які впливають на вашу силу волі і ухвалення рішень

Написано Здоров'я, Поради

Психолог Рой Баумейстер виявив, що сила волі – це як м’язи. З часом вона накачується або ослабляється при втомі. Баумейстер розповідає у своїй книзі Willpower і в журналі New York Times Magazine, що сила волі і уміння приймати рішення взаємозв’язані. Те, де ви народилися, скільки рішень ви прийняли сьогодні і чим займаються ваші друзі – усе це несподіваним чином впливає на ваші майбутні рішення. Ось 14 тез про це, які вибрали журналісти Business Insider.

1.Приймайте найважливіші рішення вранці. Ще Фрейд припускав, що особа, его спирається на розумову діяльність, що припускає передачу енергії. І резерви енергії, які витрачаються на самоконтроль, кінцеві. У міру робочого дня вони вичерпуються.

2.Щоб приймати правильні рішення, мозку потрібна глюкоза. Баумейстер говорить, що навіть наймудріші люди можуть зробити невірний вибір, коли вони втомилися і коли рівень глюкози низький. Якщо рішення треба прийняти пізно увечері, то, принаймні, не робіть цього на голодний шлунок. Ритейлери давно це з’ясували: коли людина потрапляє на касу, резерви його сили волі вже підірвані, і йому легше піддатися спокусі, особливо купити щось солодке.

3.Приймати одно рішення за іншим може бути стомливо. У тому числі тому так стомлює шопінг. Дослідники з’ясували, що покупці, які вже прийняли в магазині декілька рішень, першими здаються в складному тісті по математиці.

4.Втома веде до поганих рішень. У кінці дня набагато простіше махнути рукою і пропустити спортзал або перебрати спиртного.

5.Треба розробляти розпорядок, щоб понизити стрес і запасти енергії для важливих рішень. Найуспішніші люди, як з’ясував Баумейстер, економлять силу волі за допомогою ефективних процедур і звичок. Вони користуються силою самоконтролю не для подолання криз, а для зниження рівня стресу в житті. Вони дають собі вистачає часу на завершення проекту, вони відвозять машину в майстерню до того, як вона остаточно ламатиметься.

6.Якщо хочете зміцнити силу волі, більше спите. Дослідження прирівнюють недосип до стану сп’яніння. Психолог Келли Макгонигал говорить, що недолік сну ударяє по префронтальной корі, яка відповідає за ухвалення рішень, і тоді ця ділянка мозку втрачає контроль над іншими ділянками, що у тому числі відповідають за реакцію на стрес.

7.Підсвідомість допомагає приймати хороші рішення. HBR пише, що наша увага обмежена, так що слід користуватися допомогою несвідомого. Навіть якщо у вас немає можливості відкласти рішення надовго (до ранку), варто зайнятися чимось ще, що відверне вас від дилеми і дозволити несвідомим ідеям виплисти на поверхню.

8.Ваш підхід до ухвалення рішень залежить від вашої сім’ї і друзів. Дуже багато речей, які ми вважаємо результатом індивідуальних рішень, – наприклад, коли ми набираємо вагу або кидаємо палити, – насправді плід колективної діяльності. Якщо ваш кращий друг страждає ожирінням, шанси, що і ви наберете зайва вага, підвищуються на 57%. Якщо колега кидає палити, то і ви це зробите з вірогідністю на 34% більше.

9.Іноді краще звіритися з іншими людьми. У одному дослідженні аерокосмічної компанії стало ясно, що успіхи окремих співробітників багато в чому залежали від їх круга знайомств. Найбільше шансів на успіх мало ті, у кого були приятельські стосунки з колегами, що стояли і вище, і нижче їх в корпоративній ієрархії, що працювали в різних департаментах. Чому? Тому що осмислені стосунки з людьми дозволяють комбінувати ідеї, збирати зворотний зв’язок і підтримку для своїх проектів. Ще одна причина, по якій щедрі люди досягають успіху.

10.Іноді корисно погодитися з “помилковим” вибором. Іноді можна і піддатися своїм неначе неправильним бажанням. Це пожвавлює і відганяє почуття відчуження, допомагає довше триматися своїй меті.

11.Рішення прийняти простіше, якщо ви берете на себе зобов’язання перед кимось. Розумні люди, замість того, щоб вирішувати кожен ранок, чи примушувати себе зайнятися спортом, домовляються з друзями про регулярне зайняття разом. У якомусь сенсі вони передають рішення до чиїхсь ще рук.

12.Якщо заздалегідь готуватися до моментів слабкості, ви краще прийматимете рішення. Баумейстер говорить, що здатність приймати рішення – це не природжена риса людини, а деякий стан, що міняється. Згідно з його дослідженнями, краще всього самоконтроль у тих людей, які структурують своє життя економним чином. Вони не планують нескінченних нарад одно за іншим. Вони уникають спокус їжею, вони освоюють звички, які усувають необхідність розумових зусиль і вибору. Замість того, щоб покладатися на свою силу волі весь день, вони запасають її на надзвичайні випадки і для важливих моментів. Вони знають, коли не варто довіряти собі.

13.Силу волі можна натренувати. У знаменитому стэнфордском експерименті дітей просили 15 хвилин посидіти за столом з шматочком пастили і не є його. Тим, хто утримувався, вручали приз – ще один шматочок. Як показали подальші дослідження, ті, кому вдавалося утримати себе, в майбутньому отримували більш високі оцінки і з більшою вірогідністю утримувалися від шкідливих звичок.

Але це ще не усе.

14.Іноді слабкий самоконтроль підвищує якість рішень. У 2012 році дослідник Селеста Кидд опублікувала дослідження у противагу тому самому стэнфордскому експерименту. Кидд згадала свій досвід роботи в притулках для бездомних – їх мешканці відразу схопили б пастилу. Але не тому, що їм бракувало сили волі. Просто вони виросли в середовищі, де обіцянкам дорослих не можна довіряти. Кидд говорить, що “відкладене задоволення” стає раціональним вибором лише тоді, коли дитина упевнена, що порівняно скоро він його отримає.

У її дослідженні одних дітей настроїли на те, що дорослим можна довіряти, а інших – що не можна. Після цього провели тест з пастилою. І 9 з 14 дітей, що рахували дорослих надійними, були готові чекати 15 хвилин. Але в групі тих, хто був розчарований в обіцянках дорослих, такий терплячий виявився лише один.

Який урок? Все просто: те, що здається силою волі, може бути лише проявом довіри.

Джерело

Читати далі →

Як домовитися з ким завгодно і про що завгодно: 3 успішні секрети

Написано Поради, Психологія

Майте на увазі, що метод, детально описаний нижче, краще всього підходить для переговорів з одного конкретного питання. Якщо ви переживаєте безладне розлучення і намагаєтеся домовитися відразу про усі аспекти свого нового життя, тоді все стає трохи складніше. Ви, звичайно, все одно можете використати стратегії, перераховані нижче, але вони краще всього працюють, коли ви намагаєтеся досягти ОДНІЄЇ мети – наприклад, понизити рахунок за кабельне ТБ або добитися довшої відпустки на роботі.

Більшість людей (включаючи мене) не наважуються вступати в переговори, особливо коли мова заходить про чутливі питання, таких як зарплата або ціна нового будинку.

Але є дві речі, які варто знати про переговори.

  • Ця з біса неприємна справа, але небажання займатися ними може дорого обійтися. Якщо, переходячи на нову роботу, ви домовитеся про зарплату на $1000 вище за первинну пропозицію, то ви встановите новий базовий рівень свого заробітку. Через 10 років, навіть якщо ви не доб’єтеся ніякого підвищення, а ваша зарплата індексуватиметься на 3% в рік, ця розмова приноситиме вам щорічно $13000. А якщо ви зможете домовитися про нижчі процентні ставки по кредитних картах, меншому рахунку за кабельне і дешевшому обслуговуванні автомобіля, ваші заощадження почнуть швидко накопичуватися.
  • Для усіх переговорів, будь то вартість будинку, який ви хочете купити, або вибір ресторану, де пообідати з чоловіком, схема приблизно одна. Вона спирається на три параметри, які вам треба сформулювати, перш ніж вступати в переговори.

Крок №1: Визначитеся, чого хочете

Це називається вашою точкою домагань. Нею може бути все, що ви хочете; головне, щоб це було конкретно і вимірний. Наприклад, якщо ви хочете підвищення зарплати, не треба говорити собі: “Я хочу більше грошей”. Ви повинні сказати: “Я хочу заробляти на $5000 більше щорічно”. Ваша точка домагань повинна відповідати двом правилам:

Вона має бути амбітною. Не розмінюйтеся на дрібниці. Якщо ви вважаєте, що у вас є реальний шанс отримати надбавку в $5000, тоді ваша точка домагань має бути $10 000.

Вона має бути реалістичною. Може здатися, що це суперечить правилу про амбітність, але якщо ваша точка домагань занадто маячна (“Бос, я вимагаю підвищення на $1 млн в рік”), ваш авторитет в переговорах буде загублений. Вивчіть питання, про яке ви хочете домовитися, і переконаєтеся, що ваша точка домагань амбітна, але не абсурдна.

Крок № 2: Визначитеся, на який мінімум ви готові погодитися

Назвемо це мінімально прийнятною точкою, і це сама гірша угода, яка вас влаштує. Використовуючи приклад із зарплатою, скажімо, мінімально прийнятна для вас надбавка складає $1000 в рік. Ви просили $10 000, ви сподіваєтеся отримати $5000, але ви погодитеся і на $1000, якщо немає іншого вибору.

Якщо після дискусії зі змінним успіхом ваш бос говорить: “Вибач, дружок, ти відмінний працівник, але краще, що я можу зробити для тебе, – це $1500 “., вам доводиться погоджуватися. Будь-яка пропозиція, яка знаходиться між точкою домагань і мінімально прийнятною точкою, називається перемогою в переговорах. Поздоровляємо.

Одже, як зрозуміти, що ви встановили хорошу точку домагань? Легко. Існує тільки одне правило:

Вона має бути краща, ніж ваша НАОС. Що таке НАОС? Відмінне питання. Див. крок №3.

Крок № 3: Визначитеся, що ви робитимете, якщо переговори не спрацюють

Це і є ваша НАОС – найкраща альтернатива обговорюваній угоді. І це ваше джерело влади в кожній дискусії. Ніколи не вступайте в переговори, не маючи НАОС. Ви програєте.

Якщо повернутися до сценарію про збільшення зарплати, вашою НАОС може бути інша пропозиція про роботу. “Я тільки що отримав пропозицію працювати в центрі міста, з річною зарплатою на $1000 більше, і якщо не зможу домовитися з моїм нинішнім босом, я прийму цю пропозицію”. Якщо ви хочете понизити вартість страхування свого автомобіля, ваша НАОС буде менш радикальною: “Я знайду іншу страхову компанію, яка братиме з мене менше грошей”.

Це усього лише план Б. Тільки і всього. Але хороша НАОС відрізняється двома ознаками:

  • Чесність і реалістичність. Якщо ви в глибині душі усвідомлюєте, що насправді не готові реалізувати НАОС, то вона буде абсолютно даремною. НАОС – це ваш план Б. Цей варіант має бути реалістичним.
  • Гірше, ніж ваша мінімально прийнятна точка. Якщо ваша НАОС кращий, ніж мінімально прийнятний варіант, то треба поліпшити цей мінімально прийнятний варіант. Адже навіщо вам припиняти переговори, якщо ви ще не досягли дна?

Крок №4: Використайте ці параметри, щоб збудувати переговорний процес

Переговори неможливі без компромісу. Кроки №1, №2 і №3 допоможуть вам з’ясувати, де ви можете піти на компроміс, а що не підлягає обговоренню. Як тільки ви визначитеся з цим, ви можете торгуватися з іншою стороною, поки вам не запропонують угоду, яка краще, ніж мінімально прийнятний для вас варіант. Якщо цього не відбувається, ви підключаєте НАОС і виходите з-за столу переговорів.

Є декілька ключових моментів, які слід враховувати під час переговорів.

  • Озвучити свою точку домагань – цілком нормально. Не соромтеся сказати іншій стороні, чого ви хочете. Якщо вони не знають, які ваші цілі, їм важче йти на компроміс, чи не так?
  • Якщо справи йдуть не занадто добре, ви можете розповісти про свою НАОС. Ваша НАОС не повинна виглядати як шантаж, але буде чесне сказати: “Послухайте, я хочу, щоб це було вигідно нам обом, але я готовий зробити X, Y або Z, якщо ми не зможемо домовитися”.
  • Ніколи, ніколи, ніколи, ніколи, ніколи не озвучуйте мінімально прийнятний для вас варіант. Якщо протилежна сторона дізнається той мінімум, який ви готові прийняти, то вгадайте, що? Саме така пропозиція вам і зроблять. І вгадайте що? Ви погодитеся на нього, тому що втратили усі важелі.
  • Якщо ви зможете вгадати мінімально прийнятний для протилежної сторони варіант, ви виграєте. Це автоматична перемога. Недосвідчені парламентери можуть проговоритися про те, що для них мінімально прийнятно : “Час важкий. Все, що я можу собі дозволити, – це $200”. $200 вище мінімально прийнятної для вас точки? Якщо так, то справа зроблена, переговори закінчені.
  • Якщо ви ведете переговори з кимось, хто вам небайдужий, репутація важливіша, ніж оптимальна угода. Якщо ви домовляєтеся про ціну обслуговування галявини з братом свого кращого друга, можливо, ви зможете добитися того, чого хочете. Але стримуйте себе. Те ж саме торкається колег, з якими ви хотіли б працювати, або малого бізнесу, який ви цінуєте. Не ведіть переговори так, щоб зіпсувати свою репутацію. Завжди будьте як можна чесніші. З іншого боку, якщо ви ведете переговори з випадковим представником служби підтримки клієнтів в Comcast, не обмежуйте себе.
  • Якщо ви розумієте, що не готові до переговорів, можна перенести їх на інший час. Прямо під час переговорів ви можете зрозуміти, що ваша мінімально прийнятна точка занадто низька. Або у вашій НАОС велика діра. Або ваша точка домагань набагато вища, ніж треба. Можна сказати: “Знаєте що? На підставі деяких речей, які я упізнав з нашого обговорення, мені треба ще день або два, щоб переглянути свої думки. Чи можемо ми перенести розмову”? Це абсолютно нормально.

Переговори – складна штука. Це заплутане поєднання людської психології, ділової хватки і упевненості, якої у багатьох людей немає. Але суть переговорів насправді дуже проста. Це повністю керований процес. Якщо ви можете зрозуміти, (1) чого хочете, (2) що ви готові прийняти, (3) і що ви робитимете, якщо угода не буде досягнута, тоді у вас є усе необхідне, щоб зайнятися переговорами в повсякденному житті.

ДЖЕРЕЛО

Читати далі →

Шлях до характеру: інтелектуальна любов

Написано Здоров'я, Поради, Психологія

Видавництво “Манн, Іванов і Фербер” випустило бестселер Девіда Брукса “Шлях до характеру” – книгу про те, як великі люди боролися з обставинами і перемагали. Автор ілюструє на реальних історичних прикладах механізми самореалізації, доступні кожному, хто не полінується взятися за себе. Публікуємо фрагмент про любов, зокрема, про почуття, яке спалахнуло між Ганною Ахматовою і філософом Ісайєю Берліном.

Це сталося в Ленінграді в 1945 році. Ахматова, будучи на 20 років старшою за Берлін, прославилася як поет ще до революції. З 1925 року їй не дозволяли друкуватися. Першого чоловіка Ахматової розстріляли через неправдиве звинувачення в 1921-му. У 1938 році її сина посадили у в’язницю. Більшість років Ганна Ахматова цілими днями простоювала біля в’язниці, сподіваючись щось дізнатися про його долю.

Берлін мало що знав про поетесу. Він був проїздом в Ленінграді, і друг запропонував їх познайомити. Берліна привели до неї в квартиру, і він побачив жінку, все ще прекрасну і сильну, хоча і поранену тиранією і війною. Спочатку вони розмовляли стримано – говорили про війну і британські університети. Інші гості приходили і йшли.

До півночі англієць і хазяйка квартири залишилися одні. Вони сиділи в різних кінцях кімнати. Ахматова розповіла про свою юність, про шлюб, про загибель першого чоловіка.

Вона стала декламувати байроновского “Дон Жуана” з такою пристрастю, що Берлін відвернувся до вікна, щоб приховати свої почуття. Потім вона почала читати свої вірші, але раптом зірвалася і розповіла, як із-за цих рядків потрапив під арешт і був страчений один з її товаришів.

До четвертої години ночі розмова перейшла на великих письменників. Обоє високо цінували Пушкіна і Чехова. Берліну подобалася світла інтелігентність Тургенєва, а Ахматова віддавала перевагу похмурій глибині Достоєвського.

Все більше і більше вони розкривали один одному душу. Ахматова зізнавалася, наскільки їй самотньо, ділилася своїми переживаннями, говорила про літературу і мистецтво. Берлін не наважувався відлучитися навіть у вбиральню, щоб не зруйнувати чарівність моменту. Вони читали одні і ті ж книги, замислювалися про одне і те ж, розуміли прагнення один одного.

У ту ніч, як пише у біографії Берліна Майкл Ігнатьєв, його життя “щонайближче підійшло до повної досконалості мистецтва”. Врешті-решт він змусив себе піти. Повернувшись в готель о 11 годині ранку, він кинувся на ліжко і вигукнув: “Я закоханий, я закоханий”.

Ніч, яку провели разом Берлін і Ахматова, – ідеальний зразок особливого роду спілкування між людьми, які вважають, що найбільш гідне уваги знання міститься не в інформації, а в найбільших витворах мистецтва, в запасі моральної, емоційної і життєвої мудрості, що зберігається людською цивілізацією. Це спілкування, в якому інтелектуальна сумісність трансформується в емоційне злиття. Берлін і Ахматова могли вести бесіду, що міняє життя, тому що читали те, що потрібно. Вони вважали, що повинні виходити наодинці з серйозними ідеями і серйозними книгами, які вчать сприймати життя в усьому його різноманітті і служать каталізатором тонких моральних і емоційних суджень. Вони говорили на одній мові – мові літератури, написаної геніями, які розуміли нас краще, ніж ми самі себе розуміємо.

Ця ніч ще і ідеал особливого роду зв’язку між людьми. Подібна любов – велика рідкість, вона виникає як результат безлічі випадкових збігів, що можливі, у кращому разі, лише один або двічі в житті. Берлін і Ахматова відчували, як все дивовижним чином встає на свої місця. Вони багато в чому були однакові. Між ними була така гармонія, що усі внутрішні перешкоди обрушилися за одну ніч.

Якщо судити по віршах Ахматової про ту ніч, створюється враження, що вони були інтимно близькі; проте, за запевненнями Ігнатьєва, вони ледве доторкнулися один до одного. Їх єднання було в першу чергу інтелектуальним, емоційним, духовним; це було поєднання любові і дружби.

Говорять, що друзі дивляться на світ пліч-о-пліч, а коханці живуть лицем до лиця; у Берліна і Ахматової вийшло і те, і інше. Вони розділяли переконання один одного і одночасно підживлювали їх.

Для Берліна ця ніч стала однією з найважливіших в житті подій. Ахматова не могла покинути Радянський Союз і була вимушена жити під владою режиму, що насаджував страх і брехню. Її звинуватили в контактах з британським шпигуном і виключили з Союзу письменників. Її син відбував ув’язнення. Ахматова була у відчаї, але з вдячністю згадувала візит Берліна, із запалом говорила про нього і з почуттям писала про містичне чаклунство тієї ночі.

Любов будить поетичний темперамент. Перший Адам прагне жити, керуючись утилітарним розрахунком: максимум приємних вражень, захист від болю і уразливості, збереження контролю. Він закликає йти по життю замкнутою на собі одиницею, холоднокровно зважуючи ризики і вигоди і піклуючись про свої інтереси. Він мислить стратегічно і оцінює витрати і вигоди. Цей початок спонукає нас тримати світ на відстані витягнутої руки. Але полюбити означає втратити розум, безперервно випробовувати сотні маленьких емоцій, раніше незнайомих саме у такому вигляді, немов уперше відкривати іншу сторону життя: бурю захоплення, надії, сумніви, очікування, страх, насолоду, ревнощі, образу і так далі, і так далі.

Любов не вибирають, їй підкоряються.

Любов вимагає здатися в полон нез’ясовній силі, не зважаючи на втрати. Вона закликає відмовитися від умовного мислення і повною мірою вилити свої почуття, а не відміряти їх по чайній ложці.

За метафорою Стендаля, сприйняття закоханого піддається “кристалізації”: кохана людина стає коштовністю, що виблискує усіма гранями досконалості. Для закоханого об’єкт його пристрасті наділений чарівністю, яка невидима іншим. Пам’ятні місця, де любов уперше розцвіла, набувають священного сенсу, не доступного нікому іншому. Дні, коли закохані обмінялися першими словами і першими поцілунками, перетворюються на святі дні. Їх почуття неможливо виразити прозою – лише музикою і віршами, поглядами і дотиками. Закохані обмінюються настільки безглуздими і збудженими фразами, що їх доводиться тримати в таємниці, тому що вони можуть здатися безглуздими, якщо будуть вимовлені серед друзів при світлі дня.

Ми закохуємося не в того, хто був би нам найбільш корисний, – не в найбагатішу або найпопулярнішу людину, не з самими кращими зв’язками і не з самими кращими перспективами в кар’єрі. Другий Адам вибирає нам людину, керуючись лише внутрішньою гармонією, натхненням, радістю і душевним підйомом, тому що цей чоловік або ця жінка такі, які вони є. Більше того, любов не шукає найкоротший, розумний, вірний шлях; з якоїсь божевільної причини її зміцнюють перешкоди і вона рідко досягає своєї мети розсудливістю. Можливо, вам вже доводилося намагатися попередити закоханих, що їм не варто одружуватися, тому що їх союз не буде щасливим. Але захоплені один одним люди не бачать того, що бачать інші, і навіть якщо б вони могли, то навряд чи звернули б зі свого шляху, тому що для них краще бути нещасними разом, чим щасливими нарізно.

Вони закохані, а не купують акції, і їх рішеннями керує поетичний темперамент – частково мислення, частково засліплююче почуття. Любов – цей стан поетичної потреби; воно існує одночасно і вище, і нижче світу, де панують логіка і розрахунок.

У книзі My Bright Abyss (“Моя сяюча безодня”) поет Крістіан Уаймен пише:

У всякій істинній любові – матері до дитини, чоловіка до дружини, один до одного – є надлишок енергії, який завжди прагне бути в русі. Більше того, він рухається не просто від однієї людини до іншої, а крізь них і до чогось іншого. (“Я знаю тільки одне: чим більше він любив мене, тим більше я любив світ”, – говорить ліричний герой Спенсера Рису.) Ось чому ми буваємо так спантеличені і приголомшені цією любов’ю (і я говорю не лише про те, коли ми закохуємося; насправді я більше маю на увазі інші, довговічніші, стосунки): вона хоче бути більше, ніж є, і вона волає до нас зсередини, щоб ми зробили її більше, ніж вона є.

Багатьом людям, релігійним і не релігійним, любов дозволяє заглянути в інший світ. Любов розширює серце, робить його відкритішим і вільнішим. Вона подібна до плуга, який відкриває тверду землю, щоб через неї могли пробитися рослини. Вона розбиває панцир, який такий потрібний першому Адаму, і оголяє м’який родючий грунт другого Адама. Ми постійно стаємо свідками того, як одна любов веде до іншої, як вона збільшує нашу здатність любити.

Самоконтроль як м’яз. Якщо впродовж дня нам часто доводиться прибігати до самоконтролю, ми втомлюємося і до вечора вже не можемо використати його повною мірою. З любов’ю все навпаки: чим більше ми любимо, тим більше здатні любити.

Батько або мати люблять першу дитину не менше, ніж другу і третю. Людина, яка любить своє місто, не починає менше любити свою країну. Любові не стає менше, її стає більше.

Джерело

Читати далі →

Як розбити свої цілі на спринти

Написано Поради, Психологія

Коли я був дуже молодий, я хотів був мультиплікатором. Я ріс, нескінченно переглядаючи мультфільми по казках “Тисяча і одна ніч” і грецьким міфам, з фантастичним відтворенням, створеним Реєм Гарріхаузеном. Це, говорив я собі, саме те, чим би я хотів займатися, без сумнівів… поки не взявся за це по-справжньому.

Врешті-решт ми з другом зняли короткий сюжет. Це було не так вже погано для фільму з “колосальним” бюджетом, якого вистачило на заморожену піцу і пластилін. Я багато чому навчився під час цього проекту, але головне, що я зрозумів – якщо виберу цю кар’єру, врешті-решт у мене поїде дах. Звичайно, це усвідомлення дещо роздирало душу, але воно також принесло полегшення. У мене з’явилася свобода вивчати інші речі. Тепер я не згадую минуле і не замислююся, як могло б бути.

Не все, що вам цікаво, може стати вашою професією. Це дуже цінний урок, особливо коли ви молоді. Важливо з’ясувати, яку роль цікаві вам речі грають у вашому житті. Не кожне хобі – покликання, але деякі хобі можуть таким стати. Ми можемо це зрозуміти, якщо позайматися чимось недовго, перш ніж переймати на себе серйозні зобов’язання. Наприклад, я трохи побув мультиплікатором в короткостроковому проекті, перш ніж поставити собі велику мету – наприклад, піти вчитися в кіношколу.

Якщо розбити довгострокові цілі на дрібніші, то можна перетворити те, що здається марафоном, в серію спринтів. Ви долаєте ту ж відстань, тільки в коротші і більше керовані інтервали. Це адаптований варіант аналогічного підходу, вживаного в розробці програмного забезпечення, але він допомагає для досягнення будь-яких цілей. Навіть невеликі цілі зазвичай можна розділити на ще дрібніші, які впишуться в життя самої нетерплячої людини (я сам потрапляю під цей опис).

Перетворення цілей в спринти пом’якшує ризики вигорання і перевтоми. Якщо ви не дуже добре готуєте, і вам хочеться це змінити, не розпочинайте з приготування суфле на шість чоловік. Навіть якщо вийде, це створить неприємний тиск, і ваш інтерес до приготування їжі може згаснути. Труднощі можуть швидко затьмарити інтерес або задоволення. Розпочніть з меншого, з простішої страви, і подивіться, як ви себе почуватимете у результаті.

Чим спринти відрізняються від простого розділення мети на стадії? На відміну від стадій, у яких немає власного завершення, спринти – це самостійні, автономні проекти, тому їх результат, сподіватимемося, стане джерелом задоволення, інформації і мотивації для продовження (чи, як це сталося з моїм мультиплікаційним проектом, корисною підказкою, що до цієї мети прагнути не варто).

Наприклад, один автор і підприємець був зацікавлений підкастингом. Він мало знав про це. Замість того, щоб відразу кидатися в пучину, він вирішив зробити шість випусків зі своїм другом Кевіном Роузом. Цей експеримент перетворився на шоу Тіма Феррісса – бізнес-підкаст номер один в iTunes, у якого більше 200 випусків і більше 100 млн завантажень. Це показує, що не варто недооцінювати потенційне значення невеликих, цілеспрямованих проектів. Перша версія мого проекту bulletjournal.com також була результатом спринту.

Як спланувати спринт

Щоб виділити спринти, будуйте їх навколо певної мети або навичок, необхідних для досягнення більше довгострокової мети. От як це може виглядати, якщо повернутися до кулінарної аналогії.

Довгострокова мета: навчитися готувати

Можливі спринти:

  • навчитися володінню ножем
  • навчитися обсмажувати і пасерувати (додаючи інші методи у міру просування)
  • навчитися вибирати свіжі овочі (підвищувати рівень, вибираючи фрукти, м’ясо, дичину і т. д.)
  • навчитися готувати яйця (просуваючись крок за кроком: варити, яєчня, перевернута яєчня, омлет).

Вимоги до спринту:

  1. Немає серйозних перешкод (нічого не заважає вам почати). Наприклад, щоб навчитися володіти ножем, вам не треба придбавати дорогий набір ножів шеф-кухаря. Потрібний просто елементарний кухонний ніж, який у вас вже є або який можна купити недорого.
  2. Складається з дуже чітко визначених, таких, що піддаються виконанню, завдань. Володіння ножем можна розбити на завдання: правильно тримати ніж, заточувати, чистити, нарізати, рубати і так далі.
  3. Є фіксований, відносно короткий термін для завершення (менше місяця, а в ідеалі – тиждень або два). Просто робіть салат декілька днів в тиждень, і освоєння простого рецепту овочевого супу дозволить швидко навчитися користуватися ножем.

Завдяки цим трьом правилам ваші спринти будуть сфокусовані, реалізовуватимуться і керовані. При правильній структуризації важко знайти обгрунтоване виправдання для відстрочення спринту. Якщо здається, що спринт займе більше місяця, просто розділіть його на дрібніші спринти.

Суть полягає в тому, щоб безпечно потішити свою цікавість і спробувати щось новеньке, не витрачаючи даремно часу.

Мозковий штурм

Перш ніж розділити мету, треба розкинути мізками. Вибравши мету і створивши для неї колекцію в щоденнику, влаштуйте мозковий штурм. Розкопуйте і досліджуйте. Запишіть все, що спадає на думку. І ось мотор заводиться. Припустимо, що сторінка мозкового штурму для мети “Навчитися готувати” виглядає так:

Як ця мета живить мою цікавість?

Мені завжди було цікаво, який шлях проходить їжа від магазинних полиць до красивої, поживної страви на тарілці. Що конкретно відбувається?

Що мене мотивує вкладати в це свій час і енергію?

Я багато витрачаю на готову їжу і знаю, що це не кращий спосіб харчуватися. У мене з’явилася невелика зайва вага, і я хочу стежити за калоріями.

Чого я хочу досягти?

Опанувати деякі базові навички готування, вивчити декілька простих швидких рецептів, щоб готувати для себе і трохи для друзів, на зразок чілі, супу і бургерів.

Що для мене буде успіхом?

Менші витрати на готову їжу, здорове харчування, можливість запрошувати друзів на вечерю.

Коли ви закінчите “мозковий штурм”, вимоги до мети повинні стати зрозумілішими: сфера дії і чому це важливо для вас.

Тепер розбийте її на спринти. А кожен спринт можна розкласти на складові завдання.

Перерахувавши завдання, з’ясуйте, скільки часу знадобиться на кожен спринт. Якщо вам коли-небудь доводилося працювати з підрядником, то використайте такий же підхід: оцініть час і помножте його на три. Прогрес важливіший за швидкість. Якщо щось буде зроблено швидше, ніж очікувалося, відмінно! Немає нічого поганого в тому, щоб зробити щось швидше, ніж очікувалося (поки ви не фокусуєтеся на швидкості). Чого ми хочемо уникнути, так це відставання. Це схиляє чашу вагів радості і болю у бік болю і ускладнює продовження процесу. Якщо у вас є час, використайте його у своїх інтересах. Якщо ні, ще раз зменшіть спринти.

Як тільки ви сплануєте свої спринти, розмістіть їх в календарі на власний вибір. Зафіксуйте певний час для виконання завдань. Тепер ви знаєте, коли проект починається, скільки часу знадобиться, коли над ним працювати, і коли він закінчиться.

Чим далі до мети, тим більше мотивації вона вимагає. Коли мотивація вичерпується, цілі, як правило, руйнуються. Проекти-спринти допоможуть вам понизити навантаження, щоб ви могли насолоджуватися задоволенням від постійного прогресу. Те, як ви відноситеся до проекту, має життєво важливе значення для його успіху, особливо для особистих зусиль, коли у вас може не бути команди або боса, щоб допомогти залишатися в тонусі. Прогрес дає імпульс. Імпульс допомагає розвивати терпіння.

Шведський письменник Олов Вимарк вважає, що впав в депресію у тому числі тому, що йому здавалося, ніби його список завдань ніколи не скорочувався. Він використав додаток, який видаляв завдання, коли навпроти нього ставилася галочка про виконання. Прорив стався, коли комп’ютер зламався, і він почав використовувати стару машинку, що писала. “Я виявив, що не такий суворий до себе через друкарську помилку. Оскільки я не міг відредагувати те, що вже було написане, мені доводилося жити з тим, що написано, або переписувати усю сторінку. Слова почали дійсно витікати з мене. І, о диво, коли настав вечір, я виявив стопку листів поряд з машиною, що писала. Я знову почав добре відноситися до своїх досягнень”. Також він говорить: “Щоденник дуже відчутний. Прогрес проявляється, і ви оглядаєте результат кожного разу, коли відкриваєте його, щоб зробити новий запис”. Він наповнив стару ручку синьо-сірим чорнилом і відправився в місто. “Все, що залишилося відкритим в старій системі, було переміщено”.

Розділення більших цілей на спринти також допомагає контролювати збиток. Можливо, один спринт не спрацює. Ви зрозумієте, що це не для вас, або зіткнетеся з інформацією або ситуацією, через яку заклинить двигун. Якщо ви добре спланували спринт, то його зрив не позначиться на інших. У гіршому разі, можливо, доведеться трохи перетасувати розклад.

Чи успішний він або ні, спринт надає вам можливість для роздумів.

Наприклад:

  1. Що я дізнаюся про свої сильні і слабкі сторони?
  2. Що працює, а що ні?
  3. Що я можу зробити краще наступного разу?
  4. Яка цінність додалася в моє життя?

Можливо, ви виявите, що вам треба удосконалити головну мету, враховуючи те, чому ви навчилися на цьому шляху. Чудово! Припустимо, ви зрозумієте, що хочете готувати тільки італійську їжу або тільки для великих груп людей, або вам взагалі набагато цікавіше вирощувати їжу, ніж її готувати. Як би то не було, ці відкриття допоможуть вам удосконалити мету, дозволяючи ефективніше розподіляти час і енергію. Корекція курсу означає, що ви виявили щось ще значиміше, і в цьому уся справа. Просто повторіть уроки, які ви витягнули з останнього спринту. Цей самовідтворюваний цикл дозволить вам постійно рости у міру руху до того, що важливо для вас.

Джерело

Читати далі →

Модні кросовки 2019 року: що носити жінкам і чоловікам, щоб бути в тренді

Написано Мода, Поради

Ці спортивні моделі блиснули на світових тижнях моди.

Громіздкі кросовки

Модные кроссовки: Громоздкие кроссовки
refinery29.com, pinterest.com, whowhatwear.com

Ці атлетичні “чудовиська” з нарочито масивною підошвою стали одним з найпомітніших трендів 2018-го, а тепер упевнено мігрували в новий сезон. Громіздкі кросовки були помічені навіть на показах дизайнерів премиум-сегмента. А це вірний знак – “чудовиська” ось-ось увійдуть до розряду маст-хэвов. Ви вже підшукали собі пару, що досить лякала, таких?

(більше…) Читати далі →

Скільки треба віджиматися, щоб бути здоровим: учені назвали точне число

Написано Поради, Спорт

Виконуйте вправу впродовж хвилини – стільки разів, скільки зможете. А тепер звірте свій результат з ідеальним.

Віджимання допомагають прокачати біцепси, груди, плечі і спину і навіть піднімають самооцінку. Але їх вплив на здоров’я можна зробити ще потужніше, якщо виконувати вправу певна кількість раз на день. Необхідне число встановили учені з Гарварду.

У лютому 2019 року в Journal of the American Medical Association були опубліковані результати исследования Association Between Push – up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men, які наочно продемонстрували: існує точна кількість віджимань, яка прямо-таки чарівним чином зміцнює сердечний м’яз і навіть подовжує життя.

(більше…) Читати далі →