Психолог Рой Баумейстер виявив, що сила волі – це як м’язи. З часом вона накачується або ослабляється при втомі. Баумейстер розповідає у своїй книзі Willpower і в журналі New York Times Magazine, що сила волі і уміння приймати рішення взаємозв’язані. Те, де ви народилися, скільки рішень ви прийняли сьогодні і чим займаються ваші друзі – усе це несподіваним чином впливає на ваші майбутні рішення. Ось 14 тез про це, які вибрали журналісти Business Insider.
1.Приймайте найважливіші рішення вранці. Ще Фрейд припускав, що особа, его спирається на розумову діяльність, що припускає передачу енергії. І резерви енергії, які витрачаються на самоконтроль, кінцеві. У міру робочого дня вони вичерпуються.
2.Щоб приймати правильні рішення, мозку потрібна глюкоза. Баумейстер говорить, що навіть наймудріші люди можуть зробити невірний вибір, коли вони втомилися і коли рівень глюкози низький. Якщо рішення треба прийняти пізно увечері, то, принаймні, не робіть цього на голодний шлунок. Ритейлери давно це з’ясували: коли людина потрапляє на касу, резерви його сили волі вже підірвані, і йому легше піддатися спокусі, особливо купити щось солодке.
3.Приймати одно рішення за іншим може бути стомливо. У тому числі тому так стомлює шопінг. Дослідники з’ясували, що покупці, які вже прийняли в магазині декілька рішень, першими здаються в складному тісті по математиці.
4.Втома веде до поганих рішень. У кінці дня набагато простіше махнути рукою і пропустити спортзал або перебрати спиртного.
5.Треба розробляти розпорядок, щоб понизити стрес і запасти енергії для важливих рішень. Найуспішніші люди, як з’ясував Баумейстер, економлять силу волі за допомогою ефективних процедур і звичок. Вони користуються силою самоконтролю не для подолання криз, а для зниження рівня стресу в житті. Вони дають собі вистачає часу на завершення проекту, вони відвозять машину в майстерню до того, як вона остаточно ламатиметься.
6.Якщо хочете зміцнити силу волі, більше спите. Дослідження прирівнюють недосип до стану сп’яніння. Психолог Келли Макгонигал говорить, що недолік сну ударяє по префронтальной корі, яка відповідає за ухвалення рішень, і тоді ця ділянка мозку втрачає контроль над іншими ділянками, що у тому числі відповідають за реакцію на стрес.
7.Підсвідомість допомагає приймати хороші рішення. HBR пише, що наша увага обмежена, так що слід користуватися допомогою несвідомого. Навіть якщо у вас немає можливості відкласти рішення надовго (до ранку), варто зайнятися чимось ще, що відверне вас від дилеми і дозволити несвідомим ідеям виплисти на поверхню.
8.Ваш підхід до ухвалення рішень залежить від вашої сім’ї і друзів. Дуже багато речей, які ми вважаємо результатом індивідуальних рішень, – наприклад, коли ми набираємо вагу або кидаємо палити, – насправді плід колективної діяльності. Якщо ваш кращий друг страждає ожирінням, шанси, що і ви наберете зайва вага, підвищуються на 57%. Якщо колега кидає палити, то і ви це зробите з вірогідністю на 34% більше.
9.Іноді краще звіритися з іншими людьми. У одному дослідженні аерокосмічної компанії стало ясно, що успіхи окремих співробітників багато в чому залежали від їх круга знайомств. Найбільше шансів на успіх мало ті, у кого були приятельські стосунки з колегами, що стояли і вище, і нижче їх в корпоративній ієрархії, що працювали в різних департаментах. Чому? Тому що осмислені стосунки з людьми дозволяють комбінувати ідеї, збирати зворотний зв’язок і підтримку для своїх проектів. Ще одна причина, по якій щедрі люди досягають успіху.
10.Іноді корисно погодитися з “помилковим” вибором. Іноді можна і піддатися своїм неначе неправильним бажанням. Це пожвавлює і відганяє почуття відчуження, допомагає довше триматися своїй меті.
11.Рішення прийняти простіше, якщо ви берете на себе зобов’язання перед кимось. Розумні люди, замість того, щоб вирішувати кожен ранок, чи примушувати себе зайнятися спортом, домовляються з друзями про регулярне зайняття разом. У якомусь сенсі вони передають рішення до чиїхсь ще рук.
12.Якщо заздалегідь готуватися до моментів слабкості, ви краще прийматимете рішення. Баумейстер говорить, що здатність приймати рішення – це не природжена риса людини, а деякий стан, що міняється. Згідно з його дослідженнями, краще всього самоконтроль у тих людей, які структурують своє життя економним чином. Вони не планують нескінченних нарад одно за іншим. Вони уникають спокус їжею, вони освоюють звички, які усувають необхідність розумових зусиль і вибору. Замість того, щоб покладатися на свою силу волі весь день, вони запасають її на надзвичайні випадки і для важливих моментів. Вони знають, коли не варто довіряти собі.
13.Силу волі можна натренувати. У знаменитому стэнфордском експерименті дітей просили 15 хвилин посидіти за столом з шматочком пастили і не є його. Тим, хто утримувався, вручали приз – ще один шматочок. Як показали подальші дослідження, ті, кому вдавалося утримати себе, в майбутньому отримували більш високі оцінки і з більшою вірогідністю утримувалися від шкідливих звичок.
Але це ще не усе.
14.Іноді слабкий самоконтроль підвищує якість рішень. У 2012 році дослідник Селеста Кидд опублікувала дослідження у противагу тому самому стэнфордскому експерименту. Кидд згадала свій досвід роботи в притулках для бездомних – їх мешканці відразу схопили б пастилу. Але не тому, що їм бракувало сили волі. Просто вони виросли в середовищі, де обіцянкам дорослих не можна довіряти. Кидд говорить, що “відкладене задоволення” стає раціональним вибором лише тоді, коли дитина упевнена, що порівняно скоро він його отримає.
У її дослідженні одних дітей настроїли на те, що дорослим можна довіряти, а інших – що не можна. Після цього провели тест з пастилою. І 9 з 14 дітей, що рахували дорослих надійними, були готові чекати 15 хвилин. Але в групі тих, хто був розчарований в обіцянках дорослих, такий терплячий виявився лише один.
Який урок? Все просто: те, що здається силою волі, може бути лише проявом довіри.